แก้ปวดหลังเรื้อรัง ด้วยการปรับพฤติกรรมอันตรายอย่างตรงจุด!

เผยแพร่: 29 มี.ค. 2567

สุขภาพหลังสำคัญมากสำหรับคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ หากไม่เซฟให้ดีเสี่ยงเจ็บหนักปวดหลังเรื้อรัง!

ไหม? ปวดหนึบ ๆ บริเวณหลังและคอ จนพาให้หงุดหงิดไปทั้งวัน โดยเกิดได้กับคนหนุ่มสาว ตลอดจนผู้สูงอายุ ส่วนมากสาเหตุหลักมาจากการดูแลสุขภาพและใช้หลังไม่ถูกต้อง หรือมีการใช้กล้ามเนื้อในส่วนนี้มากเกินไป ขณะปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน ทั้งยืน เดิน นั่ง หรือแม้กระทั่งนอน ที่ในแต่ละวันจะคอยบั่นทอนสุขภาพกล้ามเนื้อให้อ่อนแอลงเรื่อย ๆ โดยตัวคุณเองก็ไม่รู้ตัว ทำให้คุณมีอาการปวดเรื้อรัง หรือปวดเฉียบพลันได้

Magnific/user14526789
สุขภาพหลัง

เคล็ดลับไม่ให้ปวดหลัง!

ประคองหลังให้ดี ตอนยกของ ย่อเข่าลงให้ใกล้ของที่จะยกมากที่สุด จับสิ่งของนั้นให้มั่นคง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยกของขึ้น ห้ามก้มและบิดเอี้ยวขณะยก
อย่าลืมรถเข็น อย่าลืมเซฟหลัง ใช้รถเข็นช่วยในการเคลื่อนย้ายและหลีกเลี่ยงการก้มตัว แต่ให้ดันรถเข็นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและแขน พร้อมรักษาแนวของหลังให้ตรงขณะดันรถไปข้างหน้า
หยิบของในที่สูง ต้องระวังหน่อย! เลี่ยงการเอื้อมหยิบของสุดปลายมือ ควรใช้เก้าอี้ช่วยเสริมความสูงและเขยิบเข้าไปให้ใกล้กับของที่จะหยิบมากที่สุด พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยก
เสริมพนักพิง คลายปวดหลัง ควรเลือกนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลังทั้งหมด และมีความโค้งรองรับแนวของกระดูกสันหลังช่วงเอว หรือหาหมอนเล็ก ๆ มาหนุนหลัง ขณะทำงานควรเลื่อนเก้าอี้เข้าใกล้โต๊ะทำงานมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มตัว และเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ

นั่งนาน-ทำงานหนัก เสี่ยงโรคหมอนรองกระดูก ไม่ต้องรอสูงวัยก็เสี่ยงก็เป็นได้!

ข้อควรระวังควรรีบพบแพทย์!

หากอาการปวดหลัง ปวดคอรุนแรงจนทนไม่ไหว หรือไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ หรือมีอาการปวดเรื้อรังนานกว่า 1 เดือน น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ปวดชาตามแขนหรือขา อาการอ่อนกำลังของกล้ามเนื้อ เหล่านี้เป็นสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าอาจมีอาการร้ายแรงต่อกระดูกสันหลังเกิดขึ้น เช่น