วิธีลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม เตือน!หญิงไทยตรวจเต้านมทุกเดือนป้องกันโรค!

มะเร็งเต้านม สาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงไทยเสียชีวิตเป็นอันดับต้น ๆ มีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เกิดขึ้นในคนที่อายุน้อยลงเรื่อยๆ และมักพบในคนที่มีพฤติกรรมเสี่ยง กินอาหารตามใจปากมากเกินไป เนื่อยนิ่ง ไม่ชอบออกกำลังกาย และไม่ใส่ใจด้านสุขภาพ ซึ่งอันที่จริงสามารถลดปัจจัยเสี่ยงได้!

6 วิธีลดความเสี่ยงและป้องกันมะเร็งเต้านม

• ตรวจเช็กมะเร็งเต้านมทุกปี

ผู้หญิงทุกคน ควรตรวจเต้านมด้วยตัวเอง ทุกเดือนเพราะหากคลำเจอก้อนได้เร็วย่อมรักษาได้เร็ว

หลังอายุ 35 ปีขึ้นไปควรตรวจเต้านมกับแพทย์ที่มีความชำนาญเฉพาะทางและตรวจแมมโมแกรม เพื่อเช็กความผิดปกติของเนื้อเยื่อเต้านม ทุก 2 – 3 ปี และหลังอายุ 40 ปีควรตรวจเป็นประจำทุกปี

กรณีที่มีคนในครอบครัวป่วยเป็นมะเร็งเต้านมควรต้องตรวจแมมโมแกรมทุกปีตั้งแต่อายุ 35 ปี เพราะหากพบเจอความผิดปกติจะได้รับมือให้ทันท่วงที

• คุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์

น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์กับมะเร็งเต้านม จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า 1 ใน 5 หรือ 1 ใน 3 ของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้น

ข้อมูลจากสมาคมการวิจัยเพื่อการป้องกันโรคมะเร็งประเทศสหรัฐอเมริกา (American Institute for Cancer Research – AICR) ระบุว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เซลล์ไขมันยังคงผลิตและมีการหลั่งฮอร์โมนเข้าไปในกระแสเลือดอยู่ตลอดเวลา จึงกระตุ้นให้เกิดมะเร็งเต้านมได้ ผู้หญิงวัยนี้จึงควรคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด เน้นกินโปรตีนที่ดีและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

• เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์

อาหารจากพืชธรรมชาติ ธัญพืชไม่ขัดสี อาทิ ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ รวมถึงเนื้อปลาช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ สัดส่วนการกินอาหารที่แนะนำคือ กินผักผลไม้ 2 ใน 3 จากอาหารมื้อหลัก และกินเนื้อสัตว์เพียง 1 ใน 3 จากอาหารมื้อหลัก เพื่อให้อยู่ในระดับการกินอาหารที่พอดี นอกจากนี้การดื่มชาเขียวหรือชาดำ มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ช่วยป้องกันการเกิดเซลล์ร้ายในร่างกายได้

• ออกกำลังกายเป็นประจำ

ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลงได้ เมื่อผู้หญิงอยู่ในวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบหักโหม แต่ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเน้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น แค่เดินเร็วก็เพียงพอแล้ว

• ไม่นำสารพิษเข้าร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นสารพิษจากผักผลไม้ที่ผ่านยาฆ่าแมลงหรือสารพิษจากบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงทั้งหมดเพราะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ควรใส่ใจดูแลตัวเองเลือกรับสิ่งที่ดีต่อร่างกายปรับพฤติกรรมให้ห่างจากสารพิษในร่างกาย

แพทย์เผยเหตุผล“มะเร็งเต้านม”พบมากในหญิงไทยอายุน้อยลงเรื่อยๆ

• เสริมวิตามินลดเสี่ยง

อาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพเต้านมของผู้หญิงมีชื่อว่า Calcium D – Glucarate จากแคลเซียมและกรดกลูคาริกที่ร่างกายผลิตได้น้อย มักพบในพืชกระกูลกะหล่ำ เป็นต้น นอกจากลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ยังช่วยให้ตับขับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยปริมาณที่รับประทานควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

นอกจากนี้วิตามินดี วิตามินซี วิตามินรวมสามารถรับประทานเสริมได้ แต่ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เช่นกัน

การป้องกันมะเร็งเต้านมย่อมดีกว่าการรักษา เพราะถึงแม้วิวัฒนาการทางการแพทย์จะไปไกลแล้ว แต่ก็บั่นทอนสุขภาพอยู่ดี ฉะนั้น 6 ข้อ ที่กล่าวมาจะช่วยให้คุณผู้หญิงจึงควรใส่ใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อดูแลตัวเองให้ห่างไกลมะเร็งเต้านมได้อย่างแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลมะเร็งกรุงเทพ วัฒโนสถ

“อยากลดน้ำหนัก”ต้องออกกำลังกายโซน(zone)ไหนเห็นผลที่สุด!?

วิจัยพบฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ทำให้ออกได้นานกว่า การไหลเวียนเลือดดีขึ้น