7 ท่าออกกำลังกาย คนนั่งนาน ป้องกันปวดขา- ขาบวมหลอดเลือดดำอุดตัน!
พนักงานออฟฟิศ หลายคนต้องเจอปัญหาการนั่งนานๆ บางครั้ง 4-5 ชั่วโมงไม่ได้ลุกไปไหน จนเกิดอาการปวดขา – ขาบวม นั้นอาจเกิดจากเส้นเลือดอุดตันจากลิ่มเลือด แนะวิธีการออกกำลังกายสำหรับคุณ!
หลอดเลือดดำอุดตัน หรือ ภาวะลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ เป็นภาวะที่เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้ตามปกติ เกิดจากลิ่มเลือดอุดตันภายในหลอดเลือดดำส่วนลึกที่ขา ทำให้ปวดขามาก ขาบวมแข็งข้างเดียว อาจสัมพันธ์กับการนั่งนานๆ ไม่ขยับขานานเกิน 4 – 8 ชั่วโมง อย่างพนักงานออฟฟิศ หรือ คนที่ต้องโดยสารรถ หรือเครื่องบินเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้ลิ่มเลือดอาจวิ่งขึ้นไปยังหัวใจแล้วอุดตันเส้นเลือดที่ปอด ถ้าลิ่มเลือดใหญ่มากอาจส่งผลให้เลือดไม่ไปเลี้ยงที่ปอดและเสียชีวิตได้ แนะท่าออกกกำลังกายที่สำหรับคุณ!
ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุ ชะลอวัยเพิ่มความแข็งแรงกระดูก ป้องกันการหกล้ม
5 เคล็ดลับช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ ไม่ต้องอดอาหาร แถมได้สุขภาพที่ดี!
Freepik/ PlaceboPill
ออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายป้องกันลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำ
- ท่าที่ 1 หมุนข้อเท้า
- ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมให้ปลายเท้าหมุนเข้าหากัน
- ทำอย่างช้า ๆ 10 ครั้ง
- จากนั้นหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมให้ปลายเท้าหมุนออกจากกัน ทำอย่างช้า ๆ 10 ครั้ง
- ท่าที่ 2 เขย่งเท้า
- วางเท้าทั้งสองข้างไว้กับพื้น
- กระดกปลายเท้าขึ้นโดยให้ส้นเท้าอยู่กับพื้น ค้างไว้ 5 วินาที
- จากนั้นกระดกปลายเท้าลงนิ้วเท้าให้แตะพื้น
- ยกส้นเท้าสูงขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที
- ทำแบบเดียวกัน 10 ครั้ง
- ท่าที่ 3 ยกเข่า
- วางเท้าทั้งสองข้างไว้กับพื้น
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 5 วินาที
- จากนั้นสลับไปยกเข่าอีกข้างหนึ่ง ทำข้างละ 10 ครั้ง
- ท่าที่ 4 หมุนคอ
- เอียงคอไปด้านซ้าย หมุนคอทวนเข็มนาฬิกาช้า ๆ 10 ครั้ง
- จากนั้นสลับหมุนคอตามเข็มนาฬิกาช้า ๆ อีก 10 ครั้ง
วิจัยพบ แอลคาร์นิทีน เพิ่มอัตราเผาผลาญ ลดมวลไขมัน เสริมมวลกล้ามเนื้อ
- ท่าที่ 5 หมุนไหล่
- หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหน้า 10 ครั้ง
- หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหลัง 10 ครั้ง
- ท่าที่ 6 สะบัดมือ
- สะบัดมือและนิ้วทั้งสองข้างข้างลละ 10 – 20 วินาที
- ท่าที่ 7 เหยียดแขน
- ยกมือขึ้นมาประสานนิ้ว เหยียดแขน เปิดฝ่ามือไปด้านหน้า ค้างไว้ 5 วินาที
- เหยียดแขนเปิดฝ่ามือไปด้านบน ค้างไว้ 5 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
ที่สำคัญไม่ควรอยู่กับที่นานเกินไป ควรหาลุกขยับตัว ยืดเส้น เดินไปหยิบของ เข้าห้องน้ำ หรือดื่มน้ำเรื่อย ๆ ทั้งนี้อย่ามองข้ามภาวะหลอดเลือดดำอุดตันเพราะมีอันตรายร้ายแรงถึงชีวิต ควรขยับตัวทำกิจกรรมต่าง ๆ และออกกำลังในท่าต่าง ๆ เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ
3 เทรนด์ออกกำลังกายเลือกให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ เพิ่มผลลัพธ์ที่มากกว่า