เปิด 2 เทคนิคออกกำลังกาย เพิ่มมวลกระดูก ลดปัญหากระดูกพรุน!
สมัยนี้ไม่ต้องรอให้สูงอายุก็กระดูกพรุนได้ หากมีปัจจัยเสี่ยงร่วม แนะการออกกำลังกายให้กระดูก ช่วยป้องกันกระดูกพรุน!
รู้หรือไม่ ? สถิติโรคกระดูกพรุนทั่วโลกเพิ่มขึ้นและมีอายุเฉลี่ยน้อยลงเรื่อยๆ หากคุณชอบมีอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หรือปวดเข่า อยู่บ่อยๆ การตรวจมวลกระดูกโดยไม่ต้องรอให้สูงวัย ตลอดจน “ออกกำลังกาย” ก็สามารถช่วยบำรุงกระดูกได้เหมือนกันนะ!
มวลกระดูกลดลง เสี่ยงกระดูกพรุน
กระดูกของคนเราจะมีทั้งความแข็งแรง ยืดหยุ่น ทนทานต่อแรงกดดันและแรงกระแทก ในขณะที่ “ภาวะกระดูกพรุน” คือ ภาวะที่ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดน้อยลง
ส่งผลให้กระดูกมีความแข็งแรงลดลงไปด้วย โดยปกติความหนาแน่นของมวลกระดูกจะสูงสุดเมื่ออายุ 30 ปี และค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ทำให้ภาวะกระดูกพรุนมีโอกาสเกิดขึ้นในคนสูงอายุมากกว่านั่นเอง
ออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูก
- Weight Bearing Exercise หรือการออกกำลังกายโดยใช้เท้าและขา หรือมือและแขน ในการรับน้ำหนักของตัวเอง เช่น การเต้นแอโรบิก ฟุตบอล บาสเก็ตบอล แบดมินตัน วิ่ง หรือการเดิน ทั้งนี้การออกกำลังกายวิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ยังส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย
- Strengthening / Resistance Exercise หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักหรือแรงต้านจากร่างกายของเราเอง พร้อมกับใช้แรงต้านหรือน้ำหนักจากภายนอก เช่น การยกน้ำหนัก (Weight Training) ที่เราพบเห็นบ่อยๆ ตามฟิตเนส
เปิดสาเหตุ “มะเร็งกระดูก” เผยเกิดจากมะเร็งชนิดอื่นลุกลามกว่า 20%
การออกกำลังกายประเภทนี้จะส่งเสริมให้กระดูกได้ทำงานมากที่สุดและช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้มากกว่าวิธีแรก แต่การออกกำลังกายลักษณะนี้อาจเหมาะกับหนุ่มสาววัยรุ่นหรือวัยทำงานมากกว่าวัยสูงอายุ
กระดูกพรุน ภัยเงียบที่อาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบที่ใช้ความแข็งแรง เช่น เวทเทรนนิ่ง อาจต้องมีการตรวจเช็คมวลกระดูกเพื่อเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของกระดูกมากที่สุด
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 2
วิจัยพบออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ลดการตื่นกลางดึกได้!
7 ท่าออกกำลังกาย คนนั่งนาน ป้องกันปวดขา- ขาบวมหลอดเลือดดำอุดตัน!
