ออกกำลังกายหัวใจ ไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่ต้องสม่ำเสมอ
วิจัยหลายชิ้นชี้ชัด ออกกำลังกายแต่พอดีช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ แนะเทคนิคออกกำลังกายให้ตรงจุด ไม่โหมหนักจนสุขภาพพัง
เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ เพราะมีหลายงานวิจัยชี้ชัดว่า นอกจากการปรับพฤติกรรมการกินแล้ว การออกกำลังกาย สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ แล้วการออกกำลังกายปกติ เพราะหนึ่งในสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจนั้นมาจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ที่ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลต่อไปยังระบบการไหลเวียนโลหิตในร่างกายที่มีหัวใจเป็นแกนสำคัญ
ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ และยังเป็นการทำให้หัวใจแข็งแรงเพิ่มขึ้นด้วย
รู้หรือไม่ ? ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหนัก
หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรงนั้นต้องเป็นการออกกำลังอย่างหนัก เพื่อให้หัวใจเต้นแรง แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรงไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก แต่เป็นการออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องพร้อมกัน
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวใจแข็งแรง
เมื่อพูดถึงการออกกำลังแบบแอโรบิก หลายคนคงจะเข้าใจว่าเป็นการเต้นแอโรบิก แต่ที่จริงแล้วเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายทำงานต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนไปเผาผลาญอาหารหรือไขมันที่สะสมในร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดทั่วร่างกาย ส่งผลให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
4 ความเสี่ยงออกกำลังกายหนักเกินไป สุขภาพพังแทน หากไม่ใส่ใจสมดุล
ออกกำลังอย่างไรให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงาน
- เลือกการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก
- ออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 20-30 นาที ไม่ควรออกนานจนเกินไป
- หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหม หรือออกให้เหนื่อย หอบจนเกินไป เพราะเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกาย ให้เลือดได้ไหลเวียบสูบฉีด ให้หัวใจได้เต้นแรงขึ้น เพื่อให้ปอดและหัวใจทำงานได้ทำงานบ้าง เท่านี้ก็สามารถมีหัวใจที่แข็งแรง ลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ได้แล้ว
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4
4 ความเสี่ยงออกกำลังกายหนักเกินไป สุขภาพพังแทน หากไม่ใส่ใจสมดุล
ออกกำลังกายหนักเกินเสี่ยงกระดูกพัง! เผยวิธีป้องกันการบาดเจ็บ
