วิจัยพบนอนตะแคงซ้าย ช่วยลดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้จริง

กรดไหลย้อน โรคที่สร้างความทุกข์ทรมานและความรำคาญ เพราะฉะนั้นการปรับพฤติกรรมที่ช่วยลดกรดไหลย้อนได้จึงเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอกจากกรดไหลย้อนได้จริง

สัญญาณกรดไหลย้อน

• แสบร้อนกลางอก ไล่ขึ้นมาจากยอดอกขึ้นมาถึงคอ

• ปวด จุกเสียด แน่นลิ้นปี่ มีน้ำรสเปรี้ยวหรือขมในคอ

• อาการเจ็บหน้าอก

• อาการนอกหลอดอาหาร เสียงแหบ กระแอมบ่อย ๆ ไอเรื้อรัง เจ็บคอ

กินแล้วนอนทำไมกรดไหลย้อน?

เมื่อรับประทานอาหารกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารที่เชื่อมต่อกระเพาะอาหารจะเปิด อาหารจึงเคลื่อนลงสู่กระเพาะอาหารได้และจะปิดโดยเร็วเพื่อป้องกันอาหารและน้ำย่อยไหลย้อนสู่หลอดอาหาร ดังนั้นถ้ากล้ามเนื้อหูรูดนี้ทำงานผิดปกติหรือไม่แข็งแรง อาหารและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารอาจไหลย้อนมาที่หลอดอาหาร โดยเฉพาะเวลานอน กรดที่ไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหารจะทำให้เกิดหลอดอาหารอักเสบและผลแทรกซ้อนอย่างอื่นตามมา โรคกรดไหลย้อนอาจไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ถ้าปล่อยไว้นานไม่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้องอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงและมีผลแทรกซ้อนที่ร้ายแรงตามมาได้ และในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืด กรดไหลย้อนจะทำให้เกิดอาการหอบหืดได้มากและบ่อยขึ้นได้

ท่านอนตะแคงซ้ายช่วยลดกรดไหลย้อนได้อย่างไร ?

ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารมากถึง 80% มีอาการกรดไหลย้อนรบกวนในเวลากลางคืน ข้อมูลจากวารสาร The American Journal of Gastroenterology ในเดือนกุมภาพันธ์ 2022 เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างท่านอนและโรคกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน โดยใช้วิธีตรวจวัดท่านอนควบคู่กับการวัดระดับ pH ในหลอดอาหาร และวัดค่าความต้านทานไฟฟ้า (Impedance) เพื่อศึกษาผลกระทบของท่านอนต่ออาการกรดไหลย้อนระบุว่า การนอนในท่านอนตะแคงซ้ายช่วยลดการเกิดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้ดีที่สุด เมื่อเทียบกับการนอนหงายหรือนอนตะแคงขวา เนื่องจากท่านอนตะแคงซ้ายหลอดอาหารตำแหน่งของหูรูดหลอดอาหารจะอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร ทำให้กำจัดกรดออกจากหลอดอาหารได้เร็วกว่าท่านอนอื่น 

ถึงแม้ในแต่ละท่านอนจำนวนครั้งที่เกิดกรดไหลย้อนจะไม่แตกต่างกันมาก แต่การลดเวลานอนในท่านอนหงายหรือท่านอนตะแคงขวาอาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนและทำให้การนอนหลับดีขึ้น ดังนั้นในผู้ป่วยกรดไหลย้อน หากเลือกนอนตะแคงซ้ายจะช่วยลดกรดไหลย้อนได้ดีกว่าท่านอนท่าอื่น

5 อาหารที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง เพิ่มความเสี่ยงโรคกระเพาะ กรดไหลย้อน!

ผู้ป่วยกรดไหลย้อนควรปรับพฤติกรรมอย่างไร

• ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์

• ไม่นอนหลังรับประทานอาหารทันทีหรือภายใน 2 – 3 ชั่วโมง

• เลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้กรดไหลย้อน เช่น ของทอด ของมัน อาหารรสจัด น้ำอัดลม ชา กาแฟ เบียร์

• อย่ารับประทานอาหารเร็วเกินไป เคี้ยวให้ละเอียด

• ควรหนุนหัวเตียงให้สูงประมาณ  6 – 8 นิ้วขึ้นไป

• งดสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์

แม้รักษากรดไหลย้อนแล้ว ผู้ป่วยกรดไหลย้อนสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ เพราะเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละบุคคล หากรักษาโรคกรดไหลย้อนแล้วไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็มีโอกาสที่ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนจะกลับมาเป็นซ้ำ ซึ่งแพทย์อาจพิจารณาการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมโดยการส่องกล้องหลอดอาหาร การตรวจการทำงานของหลอดอาหาร และการวัดกรดในหลอดอาหารเพื่อเช็กการทำงานและความเป็นกรดด่างของหลอดอาหาร

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

5 โรคระบบทางเดินอาหาร อาจกระทบสุขภาพมากกว่าที่คิด!

ผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นต้องอัลไซเมอร์ เผยวิธีป้องกัน ชะลอความเสื่อม!