ลดการบาดเจ็บจากกีฬา ด้วยหลัก P.R.I.C.E ฟื้นตัวไวตามเวชศาสตร์การกีฬา

การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ แต่บางครั้งอาจเกิดอาการบาดเจ็บจากการล้ม การกระแทก หรือการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อการเล่นกีฬาในอนาคตการปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่ถูกต้อง จะช่วยลดอาการบวม อักเสบ และเร่งการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น! วันนี้เราจะพามารู้จักกับ หลัก P.R.I.C.E ซึ่งเป็นวิธีดูแลเบื้องต้นที่แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแนะนำ

Freepik/wayhomestudio

หลัก P.R.I.C.E ดูแลเบื้องต้นบาดเจ็บจากกีฬา

P = Protection (ปกป้องส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ)

• การป้องกันบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บให้คงสภาพโครงสร้างของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ และป้องกันการกระแทกหรือกระทบกระเทือน อาจทำโดยบุคคลากรทางการแพทย์

R = Rest (พักการใช้งาน)

• หยุดการเคลื่อนไหวของบริเวณที่บาดเจ็บทันที เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ
• หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักหรือฝืนใช้งานกล้ามเนื้อ

I = Ice (ประคบเย็น)

• ใช้ถุงน้ำแข็งหรือ Cold Pack ประคบตรงจุดที่บาดเจ็บ
• ประคบครั้งละ 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมงในช่วง 48 ชั่วโมงแรก
• ห้ามประคบเย็นโดยตรงบนผิวหนัง ควรใช้ผ้าห่อก่อน

C = Compression (พันผ้ายืด)

• ใช้ผ้ายืดพันรอบบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อช่วยลดบวม
• ไม่ควรรัดแน่นเกินไป เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก

E = Elevation (ยกส่วนที่บาดเจ็บสูงขึ้น)

• ยกบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังจุดที่ได้รับบาดเจ็บ
• ช่วยลดอาการบวมและเร่งการฟื้นตัว

เมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา ?

• อาการปวดรุนแรงขึ้นแม้จะหยุดพัก
• ข้อบวม ข้อผิดรูป หรือขยับไม่ได้
• มีเสียงดัง "กร๊อบแกร๊บ" ขณะบาดเจ็บ
• มีอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ไม่สามารถเดิน, ขยับข้อได้ตามปกติ

การดูแลจากแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา ช่วยฟื้นตัวไวขึ้น!

• การใช้ยา – เพื่อลดอาการปวด, ลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ
• กายภาพบำบัด – ใช้เทคนิคทางกายภาพเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• การฉีด PRP Therapy (Platelet-Rich Plasma) – กระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์โดยใช้พลาสมาของตนเอง
• อุปกรณ์พยุงและฟื้นฟู  ใช้สนับเข่า ผ้ายืด หรือเฝือกอ่อนตามความจำเป็น
• แนะนำการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู ปรับโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกาย
• การผ่าตัดรักษา ในรายที่จำเป็นและมีข้อบ่งชี้

ดูแลอาการบาดเจ็บจากกีฬาให้ถูกวิธี ฟื้นตัวเร็ว ป้องกันบาดเจ็บซ้ำ ใช้ หลัก P.R.I.C.E ทันทีเมื่อบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หากอาการไม่ดีขึ้น รีบพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา การรักษาที่ถูกต้อง ช่วยให้ฟื้นตัวไว ลดโอกาสบาดเจ็บเรื้อรัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บจากกีฬา ปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาเพื่อรับการดูแลที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำ!

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล เกษตร