Superfood! "อะโวคาโด"ผลไม้อุดมด้วยไขมันดี-วิตามิน ลดเสี่ยงมะเร็ง

อะโวคาโด (Avocado) เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพซุปเปอร์ฟู้ด (superfood)  เพราะอุดมไปด้วยทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกว่า 20 ชนิด โดยอะโวคาโด มีรสชาติเฉพาะตัว ที่หวานมัน และมีไขมันดีสูง ซึ่งปริมาณ 100 กรัม มีไขมัน 15 กรัม อย่างไรก็ตามน้องไม่ได้ทำให้อ้วนหรือมีน้ำหนักตัวเพิ่ม หากกินในปริมาณที่เหมาะสม 1 ลูกต่อวัน เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (Monounsaturated fatty acids) ถึง 70% หรือที่เรียกว่าไขมันดี 

 

ประโยชน์ "น้ำเต้าหู้" ของดีหาซื้อง่าย ช่วยลดน้ำหนักป้องกันกระดูกพรุน

“ข้าวโพด”ธัญพืชอิ่มนาน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด-บำรุงสายตา

 

 

 

เป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือดแดง ช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือด ไตรกลีเซอไรด์ ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบและโรคหัวใจวายได้อีกทั้งยังมีน้ำตาลน้อยและมีไฟเบอร์สูง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

เปิดประโยชน์ของอะโวคาโด

• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง รู้หรือไม่ ในน้องอะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินอี ที่มีฤทธิ์ในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลายจากมลพิษรอบตัวทั้งจากภายในและภายนอก ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้

• บำรุงระบบประสาทและสมอง ในอะโวคาโดมีกรดโอเลอิก (Oleic Acid) ซึ่งมีผลดีและจำเป็นต่อระบบประสาทและสมอง โดยกรดไขมันชนิดนี้อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมอง และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพและตอบสนองได้ดีมากยิ่งขึ้น

• บำรุงรักษาดวงตา สารลูทีนในอะโวคาโดมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพดวงตา อาทิโรคจุดรับภาพเสื่อม,จอประสาทตาเสื่อม

• ลดความดันโลหิต อะโวคาโด 100 กรัม จะมีโพแทสเซียมสูงถึง 14% ที่มีงานวิจัยพบว่า หากได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่มากพอจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายด้วย

เปิดประโยชน์ “ฝรั่ง” 33 ข้อ ลบความเชื่อกินเมล็ดแล้วเป็นไส้ติ่ง

• ช่วยระบบขับถ่าย ผู้หญิงควรได้รับไฟเบอร์ 25 กรัม ขณะที่ ผู้ชายควรได้รับไฟเบอร์ 38 กรัม ซึ่งอะโวคาโดวันละแค่ครึ่งลูก ซึ่งในอะโวคาโดครึ่งลูกมีไฟเบอร์ 6-7 กรัม เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก ระบบขับถ่ายไม่ดี เป็นอย่างมาก เช้าๆได้กินสักครึ่งลูกปั่นรวมกับนมจืดผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย คงจะสดชื่น และน้องอาจกลายเป็นเครื่องดื่มแก้วโปรดของสายรักสุขภาพเลยทีเดียวค่ะ   

แม้ว่าประโยชน์ของอะโวคาโดต่อสุขภาพนั้นจะมีมากมาย แต่ก็มีสรรพคุณบางข้อควรได้รับการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อยืนยันถึงประโยชน์และความปลอดภัยในการรับประทานทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เพราะอย่างไรน้องก็เป็นผลไม้ที่ให้ไขมันและพลังงานสูง แต่สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ยาง (Latex Allergy) ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเพราะผลอะโวคาโดมียางเป็นส่วนประกอบจึงอาจเสี่ยงต่ออาการแพ้ที่เป็นอันตรายได้

 

เปิดความลับของ “กล้วยสุก” วิจัยชี้มีแอลกอฮอล์ตามธรรมชาติ

เปิดประโยชน์ “ลูกพีช”ผลไม้มงคลที่ผู้หญิงต้องรัก ผิวสวย-ชุ่มชื้น