11อาหารคนอยากมีลูก ปรับฮอร์โมนโฟเลตสูงเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์มดลูกแข็งแรง
ปัจจุบัติความนิยมในการแต่งงานช้าลง ทำให้หลายครอบครัวพร้อมมีบุตรตอนอายุมากแล้ว ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่จะมีบุตรยากก็มากขึ้นไปด้วย แนะอาหารปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุลและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ เพิ่มโอกาสให้การตั้งครรภ์และดูแลสุขภาพให้กับคุณแม่
รู้หรือไม่ ? 90% ของคู่สามีภรรยาที่มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอโดยไม่คุมกำเนิด จะสามารถมีบุตรได้เองภายใน 1 ปี หากคู่ไหนที่พยายามแล้วแต่ไม่สำเร็จ อาจเข้าข่ายของภาวะมีบุตรยาก ซึ่งนอกการจากปรึกษาแพทย์หารเลือกกินอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงมดลูกก็สำคัญเพื่อให้เอื้อต่อการตั้งท้อง
11 อาหารเพิ่มโอกาสในการมีลูก
- หอยนางรม อุดมด้วยแร่ธาตุสังกะสี ช่วยกระตุ้นการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ โดยเฉพาะหากรับประทานในช่วง 1 สัปดาห์ก่อนวันไข่ตก
หลักกิน “อาหารคลีน” เพื่อสุขภาพช่วยดูแลหัวใจ-ลดเสี่ยงมะเร็ง
“แคร์รอต” ผักสีส้มช่วยลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว
- ผักโขม มีโฟเลตสูง ซึ่งโฟเลตมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการตั้งครรภ์ ช่วยป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์พิการ รวมถึงช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการตั้งครรภ์ได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับเส้นใยอาหารอย่างเพียงพอ ลดปัญหาการขับถ่ายที่ผิดปกติที่อาจจะเกิดขึ้นได้
- อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งเป็นกลุ่มไขมันที่ร่างกายต้องการและมีประโยชน์ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีความพร้อมในการตั้งครรภ์
- กล้วยหอม เป็นแหล่งของโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- หน่อไม้ฝรั่ง มีไนอะซิน หรือวิตามินบี 3 ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- แซลมอน มีโปรตีนสูง เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุลและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์
- เมล็ดฟักทอง มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งเป็นธาตุเหล็กจากพืช จึงดูดซึมได้ดีกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก
- นมสด เป็นแหล่งของแคลเซียม เหมาะสำหรับคนที่ไข่ตกได้ยาก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ผอมหรือมีน้ำหนักน้อย
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย รวมถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญพันธุ์อีกด้วย
- ผักใบเขียว เพื่อเพิ่มโฟเลตและวิตามินบี ช่วยเร่งการตกไข่ ส่งผลให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น
- ดื่มนมและโยเกิร์ต เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพียงพอและลดความเสี่ยงการเกิดภาวะกระดูกพรุน
วิธีเลือกกินอาหารล้างไขมันในเลือด! ลดโรคแทรกซ้อนจากไขมันในเลือดสูง!
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม ของทอด ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ และขนมอบกรอบ รวมถึงเลือกน้ำมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าว เนื่องจากอาหารไขมันสูงเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ส่งผลให้เกิดภาวะฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุล การตกไข่ไม่ปกติ จึงทำให้การตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้ยากยิ่งขึ้น
- ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว เพื่อความคุมระบบน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน
- ลดปริมาณการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลม ควรเลือกดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอแทน
- งดแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากทั้งแอลกอฮอล์และบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย
อย่างไรก็ตาม นอกจากการมีเพศสัมพันธ์กันบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันไข่ตก ซึ่งสามารถตรวจนับวันไข่ตกคร่าวๆ ได้เอง การทำจิตใจให้สบาย ไม่กดดันตนเองและคู่รักมากจนเกินไป รวมถึงการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้มากขึ้นได้
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช
ภาพจาก : shutterstock
