เมนูช่วยขับเคลื่อนลำไส้ แก้อาการอาหารไม่ย่อย ปวดท้องง่าย!
ถ้าระบบขับถ่ายเริ่ดอะไรก็ดี! แนะเมนูอาหารเป็นมิตรกับลำไส้ ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารโล่งท้องได้ทุกเช้า!
เคยสังเกตหรือไม่ ? เมื่อเรากินอาหารจำพวกของทอด ของหวาน ของมัน ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ แบบไม่ค่อยมีผัก ผลไม้เข้าร่วมในมื้อเมนูแต่ละวัน ระบบการขับถ่ายของคุณจะไม่คล่องเหมือนเดิม มักเกิดอาการอาการไม่ย่อย ไม่ถ่ายอุจจาระ และในบางรายมีอาการปวดท้อง จุกเสียด ลองเปลี่ยนวิธีการกินที่นอกจากอร่อยแล้วยังเป็นมิตรกับลำไส้ ช่วยระบบขับถ่าย ขับเคลื่อนลำไส้มากฝาก!
เมนูช่วยลำไส้!
- น้ำพริกผักต้ม ผัดผัก หรือเมนูผักๆ ทั้งหลาย เช่น ผักใบเขียว คะน้า กวางตุ้งต้มสุก
รวมวิตามินบำรุงสายตา ลดจอประสาทตาเสื่อม เพิ่มการมองเห็นในที่มืด
สารอาหารสำคัญช่วยบำรุงสมองผู้สูงอายุ ลดภาวะสมองเสื่อม

- ที่มีทั้งได้โฟเลตและใยอาหารที่ละลาย รวมไปถึงฟักทอง แครอทต้มสุก เพื่อให้ได้วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน
แนะนำเพิ่มผลไม้สุกเนื้อนิ่ม เช่น มะละกอ กล้วยสุก ให้อยู่ในมื้ออาหาร
- เลือกเมนูปลา โปรตีนย่อยง่าย ไขมันดีสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน จะได้วิตามินดีและบี 12
- อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ปลา กุ้ง หอย ผักกูด ผักโขม เพื่อชดเชยการสูญเสียเลือด
- โยเกิร์ตหรือ นม ก็สามารถช่วยได้ เพราะนมจะช่วยเพิ่มจำนวนเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีได้ ควรเลือกซื้อแบบไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำ
- น้ำเปล่า แน่นอนว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
- ธัญพืชต่างๆ เช่นลองเปลี่ยนจากข้าวสีมาเป็น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต หรือข้าวที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสีนะ นอกจากจะมีเส้นใยและกากอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุด้วย
เมนูชะลอโรคไต ลดเค็ม เลี่ยงโซเดียม เบารสจัด เพิ่มประสิทธิภาพรักษาได้!
นอกจากการกินที่ดีเพิ่มขึ้นและพอเหมาะแล้วควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอร่วมเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ซึ่งหากระบบขับถ่ายดี รับรองเลยค่ะว่า ชีวิตของคุณจะดีขึ้น 200% เลยละ!
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน
“สะเดา” สมุนไพรรสขม ประโยชน์ล้างพิษในเลือด มีฤทธิ์ช่วยย่อยอาหาร
อาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องอด! เพิ่มระบบการเผาผลาญ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ