เมนูเสริมแคลเซียมช่วยบำรุงฟัน ชะลอความเสื่อม ลดเลือดออกตามไรฟัน!

อาหาร นอกจากช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์แล้ว หากเลือกให้ถูกยังช่วยบำรุงฟันได้อีกด้วย เผยอาหารและเมนูเพื่อผู้สูงอายุ ที่ต้องบำรุงสุขภาพฟันเป็นพิเศษ เสริมความแข็งแรง เพิ่มแคลเซียมให้กับฟันชะลอความเสื่อม เพื่อให้เหงือกและฟันอยู่กับเราไปนานๆ

5 เมนูช่วยบำรุงฟัน

• กวางตุ้ง เป็นผักใบเขียวที่อุดมด้วยแคลเซียม ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน อีกทั้งยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาและมีวิตามินซีด้วย
  • เมนูตัวอย่าง: ผัดกวางตุ้งใส่เห็ดหอมทรงเครื่อง

5 อาหารที่ช่วยดูแลสุขภาพช่องปาก ป้องกันฟันผุ ช่วยขัดคราบหินปูน

10 อาหารเพิ่มแคลเซียมชะลอกระดูกพรุน ดูแลตัวเองไม่ต้องรอให้สูงอายุก่อน!

• เห็ดหอม มีสารเล็นทิแนน (Lentinan) ซึ่งมีฤทธิ์ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากอันเป็นสาเหตุของฟันผุและเหงือกอักเสบ อีกทั้งยังมีวิตามินบี 1 ที่ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา รวมถึงวิตามินบี 2 ที่ช่วยป้องกันโรคปากนกกระจอกด้วย
  • เมนูตัวอย่าง: ต้มจืดหน่อไม้ใส่เห็ดหอม, ไก่ตุ๋นเห็ดหอมยาจีน

• ผลไม้ แนะนำให้เลือกกินผลไม้ที่มีใยอาหารสูงและหวานน้อย โดยใยอาหารจะช่วยขัดฟัน จึงช่วยกำจัดแบคทีเรียรวมถึงคราบบนผิวฟันไปในตัว อีกทั้งยังช่วยให้ต่อมน้ำลายผลิตน้ำลายมากขึ้น (จากการที่เคี้ยวอาหารนานขึ้น) จึงช่วยชะล้างเชื้อโรคและสิ่งสกปรกในช่องปากได้ดีขึ้น แนะนำให้เลือกวิตามินซีสูงก็จะช่วยลดการเกิดเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วย
  • เมนูตัวอย่าง: ฝรั่ง แอปเปิ้ล

• เต้าหู้ อุดมไปด้วยแคลเซียม จึงช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน และยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีอีกด้วย
  • เมนูตัวอย่าง: ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้, เต้าหู้สอดไส้

4 เครื่องดื่ม ช่วยลดกลิ่นปากระหว่างวัน-ต้านอักเสบในช่องปากได้!

• เนื้อปลา แหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายแล้วยังมีไขมันชั้นดี และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายจึงเหมาะกับวัยเก๋าเป็นอย่างยิ่ง อีกทั้งการกินปลาตัวเล็ก (แบบกินทั้งตัว) ยังช่วยเพิ่มแคลเซียมที่ดีต่อกระดูกและฟันอีกด้วย
  • เมนูตัวอย่าง: ปลานึ่ง ปลากรอบ

นอกจากนี้ ควรเลือกกินง่ายๆ ให้ ก็คือ ควรลดการกินแป้ง น้ำตาล และอาหารหวาน ๆเพราะเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีของเชื้อโรคในช่องปาก และทำให้ฟันผุ ควรเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์โดยเน้นโปรตีนที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ รวมถึงผักและผลไม้ที่ไม่หวานจัด และมีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยขัดฟัน อีกทั้งยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกายด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

8 วิตามิน ธรรมชาติช่วยเรื่องผิวพรรณ ฟื้นฟูจากแดด ตามที่แพทย์แนะนำ

5 ประเภทอาหาร กระตุ้นโรคลำไส้แปรปรวน เพิ่มลมจุกแน่นท้องได้!