หน้าหนาวเสี่ยงซึมเศร้า! เช็กภาวะSADช่วงเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล

ภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล (SAD) พบบ่อยในช่วงฤดูหนาว และมักมีอาการดีขึ้นในช่วงฤดูร้อน เคลลี่ โรฮัน (Kelly Rohan) ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ อธิบายว่า โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลทั้งชนิดรุนแรงและไม่รุนแรงส่งผลกระทบต่อประชากรสหรัฐอเมริกาประมาณร้อยละ 5 โดยผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย แม้ประเทศไทยจะไม่ได้มีอากาศหนาวอย่างทวีปยุโรปแต่ด้วยสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจทำให้ปรับตัวไม่ทันและเกิดความเศร้าขึ้นมาได้อย่างเฉียบพลัน

โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอยู่เดิม สำหรับบุคคลที่ยังไม่มีอาการของเอสเอดีบ่งชี้แน่ชัด แต่กำลังมองหาวิธีรับมือ สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญดังต่อไปนี้

4 ข้อแนะนำสำหรับผู้มีภาวะเสี่ยงซึมเศร้า (SAD)

• จัดตารางเวลา รักษากิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ จัดตารางเวลาตั้งแต่เวลาเข้านอน ตื่นนอนในตอนเช้า รวมถึงการกินอาหารให้ตรงตามเวลา ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
• ทำงานอดิเรก ค้นหางานอดิเรกง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน อาจทำให้เกิดความสุขโดยที่คุณไม่รู้ตัว เช่น การอ่านหนังสือ เล่นเกม ทำอาหาร เป็นต้น
• จำกัดการบริโภคสื่อหรือเวลาในการรับข่าวสารไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน เลือกแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น อยากทราบข่าวสารเกี่ยวกับโคโควิด-19 สามารติดตามข่าวไดที่กรมอนามัยหรือหน่วยงานของภาครัฐ ซึ่งจากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่า การรับข่าวสารมากเกินไปสัมพันธ์กับความทุกข์ทางจิตใจ
• ฝึกการคิดเชิงบวก หมั่นสังเกตความคิดในแต่ละวันว่าตนเองมักเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องใดมากที่สุด หาวิธีขจัดความเครียดโดยการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเหล่านั้นด้วยกิจกรรมสนุกๆ และพยายามมุ่งเน้นความคิดไปในทางด้านบวกให้มากขึ้น

วิธีรับมือกับปัญหารุมเร้า-ภาวะเครียดสะสม ก่อนกระทบสุขภาพจิต

ทั้งนี้ควรสังเกตอาการคนใกล้ชิดด้วย เพราะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องไกลตัว เช็กอาการซึมเศร้าที่นี้!

• อารมณ์ซึมเศร้าท้อแท้ สิ้นหวัง ในเด็กและวัยรุ่นอาจเป็นอารมณ์หงุดหงิด
• ขาดความสนใจหรือความเพลิดเพลินในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
• เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
• นอนมากหรือนอนน้อยกว่าปกติ
• กระสับกระส่าย กระวนกระวาย หรือเชื่องช้าลง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ และ กรมสุขภาพจิต

เช็กสัญญาณซึมเศร้า พบอย่างน้อย 5 อาการรีบพบจิตแพทย์

บุหรี่ไฟฟ้าเสี่ยงซึมเศร้า 2.39 เท่า กระตุ้นวิตกกังวล หงุดหงิดง่าย