ASMR ศาสตร์ของเสียง วิจัยเผยช่วยลดความเครียด ซึมเศร้า ช่วยการนอนหลับ

Autonomous sensory meridian response หรือ ASMR “ศาสตร์ของเสียง” ที่เคยเป็นกระแสอยู่ช่วงหนึ่ง และก็ยังมีคนไม่น้อยที่ยังชื่นชอบและใช้มันเพื่อบำบัดความเครียด ลดอารมณ์เชิงลบ และช่วยในการนอนหลับได้ ซึ่งการตอบสนองของระบบประสาทต่อการถูกกระตุ้นไม่ว่าจะเป็น เสียง การสัมผัส การมองเห็น อย่างอัตโนมัติ โดยจะเกิดความรู้สึกผ่อนคลายตามมา โดย ASMS ในรูปแบบที่นิยมจะเป็นเสียง 

ทั้งเสียงเลียนแบบธรรมชาติ อาทิ เสียงฝนตก เสียงลม เสียงคลื่นทะเล หรือจะเป็นเสียงจากกิจกรรมต่างๆ เช่น การเคี้ยวอาหาร แคะหู หรือขยำกระดาษ การพูดแบบกระซิบเสียงเหล่านี้จะถูกนำมาประกอบกับความถี่ของคลื่นสมองตั้งแต่คลื่นเดลต้าไปจนถึงคลื่นอัลฟ่า ทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายและลดความเครียด

โดยมีงานวิจัยปี 2015 ของสาขาวิชาจิตวิทยาจาก Swansea University ประเทศสหราชอาณาจักร พบว่า 80% ของผู้ร่วมตอบแบบสอบถามพบว่า การฟังเสียง ASMR 3 ชั่วโมงช่วยลดอารมณ์ด้านลบ และมีผลช่วยให้อาการซึมเศร้าลดลงอีกด้วย นอกจากนี้อีก 38% รายงานว่ามีอาการปวดแบบเรื้อรัง (Chronic pain) ลดลงอีกด้วย ​

ขณะที่งานวิจัยปี 2018 ของสาขาวิชาจิตวิทยาจาก University of Sheffield สหราชอาณาจักร ได้ทำการทดลองอาสาสมัคร โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ดูคลิป ASMR และกลุ่มที่ดูคลิปที่ไม่ใช่ ASMR พบว่าในด้านกายภาพกลุ่มที่ดูคลิป ASMR มีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเฉลี่ย 3.14 bpm และรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดู ​

นอกจากนี้ ASMR ในหลายๆ คลิปยังใช้การเสียงเลียนธรรมชาติรูปแบบต่างๆ อย่าง White Noise มาทำเป็น Background noise ที่ช่วยกระตุ้นระบบความจำ และทำให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย

“เทียนหอม”กลิ่นอโรมาช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ วิธีเลือกช่วยลดความเครียด

อย่างไรก็ตามผู้ที่สนใจ ASMR ควรคำนึงถึงระดับความดังของเสียงที่เหมาะสม เพราะหากดังเกินไป อาจกลายเป็น “เสียงรบกวน” แทน ทำให้เราไม่มีสมาธิ นอนหลับยาก ส่งผลให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล (cortisol)มากขึ้น แต่หากเราปรับใช้อย่างถูกวิธี เสียงก็เป็นสิ่งดีๆ ที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดีได้ด้วยเช่นกัน ​

ขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์วิจัยและนวัตกรรมเพื่อความยั่งยืน (RISC)