เช็กก่อน! ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกแผ่นดินไหว แต่อาจเกิดจากความวิตกกังวล

หลังเหตุผ่นดินไหว ที่นับว่าเป็นเหตุการณ์ที่รุนแรงในไทย เพราะนำมาซึ่งความเสียหายหลายชีวิตโดยเฉพาะตึกถล่ม ตึกสูงหลายจุด เกิดร้าวจากแรงสั่นสะเทือน จนต้องอพยพออกมา ทำให้หลายคน ณ. ตอนนี้เกิดอาการหวาดผวา กลัวว่าจะเกิดเหตุซ้ำ อะไรนิดหน่อยก็เตรียมวิ่ง หรือเรียกว่าอาการหลอนแผ่นดินไหว ซึ่งหากเป็นบ่อย อาจะไม่ดีแน่ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เผยวิธีการตั้งรับเหตุด้วยสติ ก่อนตัดสินใจหนี!

เมื่อคุณรู้สึกว่าอาจจะเกิดแผ่นดินไหว

• หยุดกิจกรรม หายใจลึกๆ ช้าๆ 1 ครั้ง เพื่อช่วยให้คุณตั้งสติและประเมินสถานการณ์ได้ดีขึ้น
• สังเกตของรอบตัวที่อาจแกว่งได้ เช่น โคมไฟ แก้วน้ำ ขวดน้ำ เพื่อดูว่ามีการสั่นไหวจริงหรือไม่

ถ้าไม่มีอะไรเคลื่อนไหว / ไม่แน่ใจ

• ให้ลองนั่งพัก อาจเกิดจากอาการอื่น เช่น เวียนหัว วิตกกังวล ให้สังเกตสิ่งแวดล้อมรอบตัวเป็นช่วงๆ

ถ้ามีสิ่งของเคลื่อนไหว/โคลงชัดเจน

• หมอบใต้โต๊ะที่มั่นคง
• หายใจลึกๆ อีก 3 ครั้ง
• เมื่อสถานการณ์สงบ จึงหาทางออกอย่างปลอดภัย

เมื่อตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนกหลังประสบเหตุ

หลังจากเหตุการณ์สะเทือนใจ เช่น แผ่นดินไหว หรืออุบัติเหตุ ร่างกายอาจเกิดอาการเช่น

• ใจสั่น
• หายใจถี่
• แน่นหน้าอก
• รู้สึกหวาดกลัวรุนแรง แม้จะไม่มีอันตรายจริง แต่สมองยังเข้าใจว่า “เรายังไม่ปลอดภัย” พอเจอสิ่งที่คล้ายกับเหตุการณ์เดิม เช่น เสียงหรือภาพ ร่างกายก็จะตอบสนองเหมือนกับกำลังเจอภัยอีกครั้ง

วิธีช่วยเหลือตัวเองเบื้องต้น

• หายใจลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยให้ร่างกายสงบ
• ค่อย ๆ เผชิญสิ่งที่กลัว ทีละนิด แทนการหลีกเลี่ยง
• เปลี่ยนความคิด จาก “ฉันจะไม่รอด” เป็น “นี่แค่ร่างกายตกใจ เดี๋ยวก็หาย”

สิ่งที่ควรรู้ภาวะตื่นตระหนกหลังประสบเหตุ

• ภาวะนี้พบได้บ่อยหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และไม่แปลว่ามีปัญหาสุขภาพจิตรุนแรง
• สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ ยิ่งได้รับการช่วยเหลือเร็ว ยิ่งฟื้นตัวไว
• ขอความช่วยเหลือได้ที่

การรับมือกับแผ่นดินไหวต้องทำด้วยความระมัดระวังและมีสติอยู่เสมอ คอยเตรียมตัวให้พร้อมในทุกสถานการณ์เพื่อความปลอดภัยของตัวเองและคนรอบข้างในขณะเดียวกัน อย่าลืมให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง เพราะความวิตกกังวลหรือความกลัวสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจหากรู้สึกเครียด วิตกกังวล ควรพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือปรึกษาที่พร้อมให้บริการ 24 ชั่วโมง ที่ สายด่วนสุขภาพจิต 1323และ ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667

ข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต 

ฟื้นฟูจิตใจจากอาการแพนิก หลังแผ่นดินไหว ตั้งสติ วางแผนรับมือในอนาคต

วิธีรับมือแผ่นดินไหว เหตุเฉพาะหน้าและวิธีป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น