เชียร์บอลโลกได้สุขภาพดีได้ เลี่ยงพฤติกรรมกินและนอน ไม่เป็นกรดไหลย้อน!

ทำไมกินแล้วนอน ถึงเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อน ?

ในปกติกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนที่เชื่อมต่อกับกระเพาะอาหารจะเปิดหลังจากที่เรากลืน ทำให้สามารถที่จะเคลื่อนผ่านจากหลอดอาหารลงสู่กระเพาะอาหารได้ และจะปิดอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนเข้ามาสู่หลอดอาหาร แต่เมื่อกล้ามเนื้อหูรูดนี้ทำงานผิดปกติจะทำให้อาหารและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับมาที่หลอดอาหารได้

รู้ทัน ! "กรดไหลย้อน" โรคน่ารำคาญใจรบกวนคุณภาพชีวิต

"ย่านางแดง" รักษากรดไหลย้อนได้?

กรดไหลย้อน โรคนี้พบได้บ่อย มักปล่อยให้เกิดอาการเรื้อรัง และซื้อยามาทานเองทำให้ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ก็อาจทำให้เกิดหลอดอาหารอักเสบ แผลที่หลอดอาหาร หรือหลอดอาหารตีบ เกิดการเปลี่ยนแปลงเซลล์ของเยื่อบุหลอดอาหาร บางรายอาจรุนแรงจนถึงขั้นเป็นมะเร็งหลอดอาหารได้

ทำอย่างไรให้ห่างไกลกรดไหลย้อน?

• หลีกเลี่ยงอาหารก่อโรค
  • อาหารที่ระคายเคือง เช่น อาหารรสจัด เผ็ดจัด มีความเป็นกรด
  • อาหารที่ค้างอยู่ในกระเพาะอาหารได้นาน เช่น อาหารที่ไขมันสูง อาหารทอด อาหารผัดน้ำมันมากๆ
  • อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารช่วยการคลายตัวของกล้ามเนื้อ เพราะจะลดการบีบตัวของกระเพาะอาหาร เช่น ช็อกโกแลต สุรา/แอลกอฮอล์
  • อาหารที่กระตุ้นให้กระเพาะหลั่งกรดเพิ่มขึ้น เช่น เครื่องดื่มมีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ

• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร ควรรอให้ทานเสร็จแล้วประมาณ 10 นาทีค่อยดื่มน้ำ
• ควรรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง วันละ 4-5 มื้อแทนอาหารมื้อใหญ่
• ทานอาหาร เย็นให้เร็วขึ้น ไม่รับประทานในปริมาณมากและไม่ควรนอนหลังรับประทานอาหารทันที ควรเข้านอนหลังจากนั้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• ไม่ควรกินไปพูดไป เพราะระหว่างพูกจะกลืนลมลงท้องมากขึ้น
• การเคี้ยวหมากฝรั่ง มีส่วนเพิ่มการหลั่งน้ำลาย ทำให้กลืนน้ำลายลงไปมากขึ้น และเพิ่มการกลืนลมลงไปในท้อง
• ระวังไม่ให้น้ำหนักตัวมากหรืออ้วนเกินไป  เพราะคนอ้วนมีความเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนมากกว่าคนผอม

อดนอน ลดทอนร่างกายและความจำ แนะทริคดูบอลโลกได้ทุกแมตซ์ร่างไม่พัง

• สวมเสื้อผ้าสบายๆ ไม่คับ เพราะเสื้อผ้าคับจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ 
• ไม่ควรซื้อยากินเอง เนื่องจากยาบางชนิด เช่น ยาขยายหลอดลม ยาลดความดันบางประเภท ยาทางจิตประสาท ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เป็นต้น จะทำให้หูรูดคลายตัว หรือมีกรดหลั่งมากขึ้น
• นอนตะแคงซ้าย หนุนหัวเตียงให้สูงขึ้น หรือนอนเตียงเอียงให้ด้านหัวสูงกว่าด้านเท้า
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายหลั่งกรดมากขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคนี้ควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยง แต่หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว อาการไม่ดีขึ้น อาจจำเป็นต้องได้รับยาในการรักษา และควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ทั้งนี้การดูบอลโลกให้สนุก ควรมาคู่กับสุขภาพที่ดี อันมากินแต่น้อยในมื้อดึก เลือกกินผัก-ผลไม้ไขมันต่ำเลี่ยงกินแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะนอกจากจะกรดไหลย้อนแล้วยังนอนไม่หลับอีกด้วย! 

ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช

Healthy Snacks! ของว่างสุดแจ๋ว กินจนอิ่มก็แค่ 100 แคล อิ่มได้หุ่นยังเป๊ะ

“อดนอน” ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง การเผาผลาญพัง เสี่ยงเบาหวาน