อดนอน ลดทอนร่างกายและความจำ แนะทริคดูบอลโลกได้ทุกแมตซ์ร่างไม่พัง

อย่างที่รู้กัน ว่า “การนอน” เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสมองและร่างกาย เพื่อมช้เวลานี้ให้ร่างกายได้บำรุงซ่อมแซมส่วนต่างๆ ดังนั้นการนอนหลับที่เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่ดี มนุษย์ใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน คนส่วนใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง บางคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง โดยไม่มีอาการง่วงนอน ทุกคนมีโอกาสเกิดการนอนไม่หลับขึ้นได้ 

ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของชีวิต และร้อยละ 10 พบปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง และเพิ่มขึ้นตามอายุที่สูงขึ้น ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ขณะที่ผู้ทำงานเป็นกะผลัดเวร เกิดปัญหานอนไม่หลับง่ายกว่างานอื่นค่ะ

โดยร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซม แต่เมื่อไม่ได้พักผ่อนก็จะไม่มีโอกาสได้ซ่อมแซม กลไกมันก็แค่นี้เลยคะ และเมื่อไม่ได้ช่วยส่วนที่สึกหรอเลย ก็อาจจะส่งผลกระทบร่างกายตามมา

• อาการไม่รุนแรง เช่นอาการง่วงหาว เบลอ มึนงง เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ปวดและเวียนศีรษะ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ท้องผูก และหงุดหงิดง่าย
• อาการรุนแรง อาจทำให้ความจำลดลง เพิ่มโอกาสเจ็บป่วยได้ง่าย เพราะภูมิต้านทานในร่างกายจะลดลง รวมถึงยังมีโอกาสเป็นโรคมะเร็งบางอย่างมากขึ้น และที่สำคัญยังทำให้อ้วนและมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็น 2 เท่าของคนที่นอนเพียงพอ

การประชุมประจำปีของสมาคมระบบประสาทวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่า หากช่วงเวลาในการนอนหลับสนิทหายไปแค่ 2 ชั่วโมง ก็แทบจะกู้ความจำกลับมาไม่ได้อีกแล้ว เพราะตามกระบวนการทำงานของระบบจดจำ สมองจะซึมซับเรื่องราว เหตุการณ์ ประสบการณ์ที่เกิดขึ้น แล้วเรียกขึ้นมาประมวลซ้ำๆ ในระหว่างที่เรานอนหลับ เสมือนช่วงเวลาในการลงบันทึก ส่งผลให้เกิดเป็นความจำระยะสั้น ก่อนที่จะพัฒนาเป็นความจำระยะยาว แต่เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ สมองไม่ได้พัก กระบวนการจดจำดังกว่าวจึงถูกขัดขวาง หนำซ้ำหากปล่อยให้นอนหลับไม่พอบ่อยๆ สมองจะลืมสิ่งที่เคยทำหรือสิ่งที่คิดว่ากำลังจะทำ ซึ่งแม้แต่การนอนให้มากขึ้นในวันถัดไปก็ไม่สามารถนำความจำส่วนนั้นกลับมา จนกระทั่งอาจถึงขั้นจดจำการทำอะไรง่ายๆ ไม่ได้ ไม่ต่างจากอาการของโรคอัลไซเมอร์เลย

แต่ไฟล์ความจำยังสามารถกู้สมอง กู้ไฟล์ที่ถูกลบ โดยการเริ่มผ่อนคลายและจัดเวลานอนอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาด้านการนอนหลับจนกระทบกับการใช้ชีวิต ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้องตรงจุด แต่ในบอลโลกปีนี้หลายคนก็โอดโอยเพราะอยากเก็บให้ได้ทุกแมตช์ ไม่เป็นไรค่ะ เรามีคำแนะนำดีๆมาฝาก

"ยานอนหลับ" อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แนะหัวใจสำคัญควรทำคู่การรักษา

• จัดเวลานอนอย่างเหมาะสม ควรนอนพักผ่อนติดต่อกันให้ได้นาน 4 ชม.
• ควรตื่นนอนให้เช้าหลังจากการอดนอน เพื่อให้การทำงานของนาฬิกาในร่างกายเป็นปกติ
• การแบ่งเวลาในการกินอาหาร
  • การรับประทานอาหารชดเชยฮอร์โมนเพื่อลดความเครียด โดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซีสูง เช่น ข้าวกล้อง ผักหรือผลไม้สดๆ น้ำส้มคั้นสดๆ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานวิตามินสำเร็จรูปแทนได้ เพราะวิตามินบีและวิตามินซีนั้นจะมีสารซีโรโทนินสูง ซึ่งทำให้สมองลดความเครียดได้
  • การรับประทานอาหารมื้อดึก แต่ควรเป็นอาหารเบาๆ และย่อยง่าย

ที่สำคัญต่อให้อยากจะดูบบอลโลกแค่ไหนแต่ควรคำนึกถึงสภาพร่างกายตนเองเพื่อไม่ให้เกินผลกระทบต่อระบบร่างกายถาวร หรือ ลดทอนความจำไม่เช่นนั้นอาจเป็นจุดเริ่มต้นโรคหลายอย่างโดยเฉพาะระบบสมอง

ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ,สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ 

SLEEP TEST ตรวจประสิทธิภาพการนอน ลดอันตรายจากความผิดปกติที่ถึงชีวิต

เมื่อหิวกลางดึก ควรกิน 5 อย่างนี้ เพื่อให้หลับง่ายและดีต่อสุขภาพ