เมื่อหิวกลางดึก ควรกิน 5 อย่างนี้ เพื่อให้หลับง่ายและดีต่อสุขภาพ


โดย PPTV Online

เผยแพร่




ช่วงกิจกรรมยามว่างก่อนเข้านอน บางครั้งมื้อเย็นก็ไม่อยู่ท้อง ถ้ามีของว่างเบา ๆ ก็น่าจะดี

จะทานมื้อดึกแบบหนัก ๆ คือเรื่องท้าทายน้ำหนักตัว และการนอนของเราพอสมควร ไม่ว่าจะเรื่องแคลอรีที่รับเข้าไป และไหนจะไม่ได้มีกิจกรรมที่ใช้พลังงานอีกอย่างการนอน แถมถ้าทานเยอะไปก็ยังหลับไม่สบายรู้สึกอึดอัดตัวอยู่พอควรเลย 

ถ้าเลือกจะไม่ทานอะไรเลย ก็ดูจะผ่านคืนนี้ไปแบบทรมานไม่ใช่น้อย น้ำเปล่าอย่างเดียว
ไม่ช่วยอะไรได้เท่าไหร่ ตัวเลือกแก้หิวยามดึกที่เหมาะสุดคงหนีไม่พ้นอาหารว่างที่อิ่มพอดีท้อง ไม่เยอะ หรือน้อยเกินไป และยังต้องดีต่อสุขภาพ มี 5 อย่างด้วยกันคือ 
อาหารบางชนิด กินมากไปอาจทำให้นอนไม่หลับ เปิดเมนูช่วยทำให้หลับเต็มอิ่ม
"นอนแต่พอดี" ช่วยเรื่องประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง

1. นมอุ่น
มีงานวิจัยแนะนำให้เราทานนมก่อนนอน เพราะระบบย่อยอาหารของเรามีเอนไซม์ที่เมื่อได้รับนมจะผลิต Peptide complex ชื่อ CTH ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

2. กีวี
สาร Antioxidant และ Serotonin ในกีวีช่วยทำให้เรานอนได้ดีขึ้น เป็นผลไม้ทานรอบค่ำที่ช่วยรองท้องได้ดี

3. ชาคาโมมายล์
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุน “ชาคาโมมายล์” ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้เป็นอย่างดี เพราะชาคาโมมายล์มีสาร Flavonoid ชื่อ Apigenin ที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ และทำให้เราเข้านอนได้ดีขึ้น

แนะ 8 อาหาร สำหรับคนที่อยากลีน กินอย่างไรให้หุ่นเป๊ะ

หมั่นสังเกตท่าทางน้องหมา สัญญาณบ่งบอกอาการ "เครียด" ที่เจ้าของควรรู้

4. กล้วยพร้อมพีนัทบัตเตอร์
พีนัทบัตเตอร์ช่วยเพิ่มระดับของสาร Serotonin ที่ช่วยให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม และกล้วยยังมีแม็กนีเซียมที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

5. เมล็ดฟักทอง
มีงานวิจัยค้นพบคุณสมบัติสารอาหารของเมล็ดฟักทอง ที่ช่วยเรื่องโรคนอนไม่หลับ และเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนของเราให้ดีขึ้น
 

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ