แนะ 8 อาหาร สำหรับคนที่อยากลีน กินอย่างไรให้หุ่นเป๊ะ


โดย PPTV Online

เผยแพร่




8 อาหาร สำหรับคนที่อยากลีน กินให้หุ่นเป๊ะ ควบคู่กับการออกกำลังกาย

การมีหุ่นที่ดูดี มีสุขภาพที่แข็งแรงเกิดจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสม นอกจากจะสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งแล้ว จะให้หุ่นดูเพรียวไขมันน้อยเน้นสัดส่วนกล้ามเนื้อชัด ๆ ก็อยู่ที่อาหารด้วยเช่นกัน ที่ไม่เน้นไขมันมากจนเกินไป โดยส่วนใหญ่จะเน้นไปที่โปรตีน, ผัก, ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด ล้วนเป็นอาหารที่ช่วยลีนให้เราได้ และไม่ว่าจะช่วงอายุไหนก็สามารถเลือกทานได้กับ 8 อาหารที่ทานแล้วลีนเป๊ะ
เปิดข้อมูลอาหารเพื่อสุขภาพ คลีนและคีโต อาหารที่เหมาะสมกับเรา
อาหารคลีนสำหรับเด็ก “Eatclean Baby”

1. ไข่
เมนูสุดพื้นฐาน หาซื้อง่าย และทำไม่ยากอย่างไข่ ที่ช่วยให้เราไม่ต้องกังวลกับไขมันมากจนเกินไป แนะนำว่าให้ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันจะดีที่สุด

2. เม็ดมะม่วง
หนึ่งในอาหารทานเล่น หรือปรุงร่วมกับอาหารหลักอย่าง “เม็ดมะม่วง”​ ที่อุดมไปด้วย Antioxidant, โปรตีน, กรดไขมันไม่อิ่มตัว, ไฟเบอร์, วิตามิน และเกลือแร่

3. ถั่วแดง
อุดมไปด้วยโปรตีน และไฟเบอร์ ต้มทาน หรือผสมกับสลัดได้เช่นกัน

4. ตระกูลเบอร์รี
มีคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลเป็นส่วนผสม แต่เลือกทานได้จากการเป็นแหล่งพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อ และสมอง นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำ

5. แซลมอน
แหล่งโปรตีนจากเนื้อปลาอย่าง “ปลาแซลมอน” ที่ยังมีประโยชน์ด้านหัวใจ, ข้อต่อ และรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อ

6. โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตเนื้อเข้มข้นที่ผ่านการกรอง และคั้นหางโยเกิร์ต น้ำ รวมถึงน้ำตาลแลคโตสออกจนเกือบหมด
มีส่วนช่วยมากในการทำให้ร่างกายลีนอยู่เสมอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ "ว่ายน้ำ" กีฬาฝึกสมองและฟื้นฟูความทรงจำ

แนะ 3 ชนิดกีฬาสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ ไว้ออกกำลังกายและควรทำอย่างไม่หักโหม

7. ควินัว
เมล็ดธัญพืชประเภทเดียวกับข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ซึ่งได้ทั้งไฟเบอร์ และโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อาจจะทานแทนข้าว หรือคาร์โบไฮเดรต

8. ชีสสด
หนึ่งในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแต่โปรตีนสูง มีสีขาว และมีรสชาติจืด ไม่ได้ผ่านกระบวนการบ่ม จึงให้พลังงานน้อยกว่าชีสประเภทอื่น
 

TOP ไลฟ์สไตล์
วิดีโอยอดนิยม
เรื่องที่คุณอาจพลาด

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ