Healthy Snacks! ของว่างสุดแจ๋ว กินจนอิ่มก็แค่ 100 แคล อิ่มได้หุ่นยังเป๊ะ

ลดน้ำหนัก! พยายามไม่กินอะไรระหว่างวัน ท้องเจ้ากรรมก็เกเรหิวไม่รู้จักเวล่ำเวลา แต่ไม่อยากตบะแตกกินอะไรที่มันหนักท้อง แคลอรีพุ่งกระฉูด แล้วอะไรดีที่จะให้กินเพลิน ๆ แน่นอนค่ะว่าคอนเซ็ปต์ว่าต้องไม่อ้วน ยิ่งกินหุ่นยิ่งปัง!

• ป๊อปคอร์นแบบไม่ปรุงรส!

เคี้ยวได้กรุบกรอบ  3 ถ้วยให้พลังงานเพียง 100 แคลอรีและมีไขมันประมาณ 2.5 กรัมเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม

และมีแมกนีเซียมสำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ย้ำนะคะ ห้ามปรุงรส ผงอะไรต่อมิอะไรห้ามเลยนะ ถึงอร่อยแต่ไขมันสูงปี๊ดแน่นอน อนุญาตให้ ใส่พริกไทย,ผงพริกหรือเกลือเล็กน้อย ย้ำว่าเล็กน้อยตัดเลี่ยนได้นะจ๊ะ  

• แตงโมหั่นเต๋าสองถ้วย

รสชาติหวานๆ หอมๆ แบบที่คุ้นเคยกัน แตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าส2 ถ้วยให้ปริมาณมากสำหรับแคลอรี่ต่ำกว่า 100 และไขมัน (เกือบ) เป็นศูนย์ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและน้ำทำให้อิ่มแบบจุกแบบฟินๆไปเลยค่ะ

• เบบี้แครอท

ที่ประโยชน์ไม่ต่างกับแครอทปกติ แต่กรุบกรอบ เล็กจิ๋วกินง่าย หวานเจี๊ยบกว่า รับรองเลยค่ะว่าหากได้ลองต้องลืมขนมกรุบกรอบปรุงรสอื่นๆ อย่างแน่นอน อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ดีต่อผิวของคุณผู้หญิง บำรุงสายตา เบบี้แครอท 8 หัว มีปริมาณ แคลอรี เพียง 90 เท่านั้น!

• องุ่นแช่แข็ง

ลองเอาองุ่นไปแช่เย็นแบบข้ามคืนดูค่ะ! พวกมันมีเนื้อสัมผัสเกือบเหมือนไอศกรีมเลยทีเดียวและแม้จะมีให้ปริมาณ 70 แคลอรี ต่อ 100 กรัม ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนอยากหวานรับรองบอกลาไอศกรีมไปได้เลย

• แอปเปิ้ล

ถ้าพูดถึงผลไม้ที่เหมือนเป็นขวัญใจของคนลดน้ำหนักก็ต้องแอปเปิ้ลนี้แหละคะ เพราะอุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามินจากผลไม้  1 ลูก แค่ 80 แคลลอรีเท่านั้น และหากเบื่อๆ กับแอปเปิ้ลปกติลองเอาไปอบแห้งดูค่ะ จะได้อีกรสสัมผัสหนึ่งที่ไม่แตกต่างจากขนมขบเคี้ยวปกติเลย แต่กับเฮลตี้มากกว่าหลายร้อยเท่า

• กล้วยหนึบจากไมโครเวฟ

ลองลุกขึ้นมาเข้าครัว ปลอกเปลือก หั่นกล้วยตามความยาว นำเข้าไมโครเวฟ ด้วยไฟ 800 วัตต์  12 นาที  ครั้งละ 4 นาที  3 ครั้งและนำออกมาตากลมสักครู่ ก็จะได้กล้วยหนึบสแนคแบบง่ายๆ หวานน้อยอร่อยและอิ่มแถมยังได้ประโยชน์ที่อุดมอยู่ในกล้วยอีกด้วยค่ะ

• เพื่อรักตระกูลถั่ว!

แหล่งโปรตีนจากพืชทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมกินเพลินๆ ไม่หิวแน่นอนเพราะถั่วมีโปรตีนช่วยชะลอการอยากอาหาร มีไฟเบอร์สูงช่วยระบบเผาผลาญด้วย อย่างอัลมอนด์ได้ 14 เม็ดโดยไม่เกิน 100 แคลอรี เท่านั้น นอกจากนี้ยังมีถั่วให้คุณเลือกอีกไม่น้อยลองเลือกที่คุณชอบและให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกสแนคบอลโลกปีนี้กันค่ะ

“ป๊อปคอร์น”ธัญพืชเต็มเมล็ด ลดความเครียด ไฟเบอร์สูง-อิ่มนานลดน้ำหนักได้

• โยเกิร์ตกรีกไร้น้ำมันกับน้ำผึ้ง

ขึ้นชื่อเรื่องเนื้อครีมเข้มข้นและโปรตีนสูง กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไร้ไขมันเพียง 1/2 ถ้วยมีโปรตีน 12 กรัมที่ช่วยให้คุณอิ่มท้อง ราดน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา อาหารว่างทั้งหมดให้พลังงาน 84 แคลอรี อร่อยถูกใจสายหวานอย่างเราแถมสุขภาพดีนำไปอีกค่า

• ตระกูลเบอร์รี่

เบอร์รี่ทุกชนิด ล้วนปุ๊กปิ๊กน่ารัก 1 ถ้วย อย่างไรก็ไม่เกิน 100 แคลอรี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน แมกนีเซียมที่ช่วยด้านการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ไปจนถึงการควบคุมความดันโลหิต และสนับสนุนภูมิคุ้มกัน

นี้เป็นเพียงไอเดียส่วนหนึ่งของอาหารว่าง หรือ สแน็ค ที่นำมาเสนอ เพื่อนๆสามารถปรับเปลี่ยนตามใจชอบ แต่อย่าลืมนะคะ มื้อดึก เลี่ยงมื้อหนัก เลี่ยงของทอดลดโซเดียม คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หันมากินผักผลไม้ที่ผ่านการปรุงน้อยในปริมาณที่เหมาะสมแล้วอย่าลืมร่วมกันแชร์เมนูโปรดรับบอลโลกกันนะคะ!

ข้อมูลจาก : webmd,insider

เทียบกันชัดๆ นม 7 ประเภท อะไรดีต่อสุขภาพ-เหมาะกับเรามากที่สุด

กลุ่มอาหารไฟเบอร์สูง ฮีโร่ช่วยระบบขับถ่ายให้สมดุล ธาตุหนักแค่ไหนก็เอาอยู่!