เคล็ดลับแบ่งเวลาฉบับ “นักเขียนเสื้อกาวน์” ทำงานหนักยังไงให้สุขภาพดี มีสมดุลชีวิต

คุณหมอโอ๊ต นายแพทย์พงศกร จินดาวัฒนะ ผู้อำนวยการอาวุโสโครงการพิเศษพัฒนาศักยภาพด้านการสื่อสาร ประจำศูนย์การแพทย์ รพ.กรุงเทพ และนักเขียนนวนิยายชื่อดัง ได้แชร์ประสบการณ์ ‘นักเขียนเสื้อกาวน์’ ใน รายการ Coffee Club เมื่อวันที่ 19 ธ.ค. 65

คุณหมอโอ๊ต มีความชื่นชอบและต้องการทำตามความฝันทั้ง 2 อาชีพ และลงมือทำจนสำเร็จท่ามกลางแรงผลักดันของครอบครัว แต่ก็ต้องแลกมาด้วยความพยายามและเวลาชีวิต ด้วยรักษาสมดุลอย่าง“Health Brings Wealth” หรือ “สุขภาพดี คือสมบัติที่สำคัญที่สุด”

เผยแง่มุมความคิด ‘นักเขียนเสื้อกาวน์’ หมอโอ๊ต พงศกร | Coffee Club EP.10

สร้างสมดุลชีวิต กับหมอเพื่อน พญ. กอบกุลยา | Coffee Club EP 6 | 3 ต.ค. 65

เพื่อทำตามความฝันและไม่ให้สุขภาพร่างกายแย่  บางช่วงบางตอน  ว่า ย้อนกลับไปที่ตนอายุน้อย จะทำงานโหด หนักมาก ทั้งงานแพทย์และงานเขียนหนังสือ นอนตี 1-2 แต่เมื่อถึงจุดที่ล้าและบาลานซ์ชีวิตไม่ได้ แต่เมื่อได้เห็นตัวอย่างของอาจารย์หลายท่าน ตนจึงเริ่มเห็นว่า

ต่อให้ Wealth แค่ไหนแต่ถ้าไม่มี Health ก็ไม่มีประโยชน์

คุณหมอโอ๊ต เปิดเผยต่อว่า คำว่า “Health Brings Wealth” ที่แปลว่า “สุขภาพดี คือสมบัติที่สำคัญที่สุด”  ชื่อหนังสือที่เกิดจากไอเดียของ นายแพทย์ปราเสริฐ ปราสาททองโอสถ ผู้ก่อตั้ง BDMS คำที่อธิบายทุกอย่าง ซึ่งตนเอง ได้หันมามีลิมิตในการทำงานมากขึ้น บริหารจัดกรเวลาให้งานทั้ง 2 อย่าง ทั้งงานเขียนและงานแพทย์ จากเดิมที่อาจจะเขียนทีเดียว 3-4 เรื่องก็หันมาเขียนทีละเรื่อง กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ คุณหมอโอ๊ตยังแนะนำว่า  ให้พ่อแม่ผู้ปกครองสอนให้เด็กรู้จักการบริหารจัดการเวลา ซึ่งจะติดเป็นนิสัยได้ดีกว่า แต่ก็สามารถเริ่มได้ตั้งแต่บัดนี้ได้เช่นกัน นอกจากนี้ สิ่งที่ง่ายต่อการดูแลตัวเองที่สุด คือการเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อป้องกันก่อนเกิดโรค

ตรวจสุขภาพประจำปีสำคัญ ก่อนโรคภัยเงียบลุกลาม อายุน้อยก็เสี่ยงได้

หยุดสับสน!ค่าตัวเลขใน "ใบตรวจสุขภาพ"บอกอะไรบ้าง ? ก่อนออกเที่ยวปลายปี

สำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้นจัดบาลานซ์ในชีวิต สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)ได้ให้คำแนะนำก่อน ร่างกายของเรามักจะส่งสัญญาณว่าต้องการเวลาเพื่อการดูแล เช่น ผิวพรรณไม่สดใส เป็นภูมิแพ้ ป่วยง่าย ขาดสมาธิ ท้องผูกหรือท้องอืด เป็นต้น

ดังนั้นควรให้เวลากับ 4 สิ่ง ที่ก่อให้เกิดสุขภาพที่ดี เช่น

• ให้เวลาตื่นและนอนที่เหมาะสม คือตื่นนอนตอนเช้าและเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม หรือกำหนดให้มีการพักผ่อนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง  
• ให้เวลากับการกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ
  • มื้อเช้า 7.00-9.00 น.
  • มื้อเที่ยงเวลา 12.00-13.00 น.
  • มื้อเย็น 17.00-18.00 น.

• ให้เวลากับการคลายเครียด คือ เวลาพักสมอง คลายกังวล เป็นต้น
• ให้เวลายืดเส้นยืดสาย คือ ออกกำลังกาย เช่น วิ่งรอบหมู่บ้าน เปิดคลิปแอโรบิกเต้นอยู่ในบ้าน เป็นต้น

หลายคนอาจเอ่ยปากบ่นว่า ไม่มีเวลา สาเหตุนั้นมาจากการไม่ให้ความสำคัญเรื่องเวลา ไม่มีการกำหนดเป้าหมายของภารกิจที่ชัดเจน ไม่จัดลำดับความสำคัญก่อนหลัง เป็นต้น ดังนั้นเคล็ดลับในการบริหารให้เวลาอย่างเหมาะสมด้วยการตั้งเป้าหมาย วางแผนล่วงหน้า เพื่อให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีเวลาว่างเหลือสำหรับการพักผ่อนและดูแลสุขภาพของตัวเอง

ข้อมูลเพิ่มเติมจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

"ความสำเร็จไม่ได้มีแค่งาน"บริหารสมดุลตามนาฬิกาชีวิตทวงคืนเวลาถูกขโมย