ตารางดื่มน้ำเปล่าเพื่อสุขภาพ เพิ่มความสดชื่น เพิ่มสมดุลร่างกาย

ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ เพราะร่างกายของคนเรานั้น ประกอบอยู่ประมาณ 75 % ของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ข้อมูลพบว่า คนเราสามารถอดอาหารได้นาน แต่ไม่สามารถขาดน้ำได้นานกว่า 3-7 วัน ซึ่งแน่นอนว่า การดื่มน้ำเปล่าที่เพียงพอ และเหมาะสม จะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้น โดยเฉพาะไต ที่จะทำงานได้ดีขึ้น และแนะนำว่า ควรเป็นน้ำธรรมดาไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือที่เย็นจัด แต่ถ้าเป็นน้ำอุ่นๆ เล็กน้อย ควรดื่มในตอนเช้าเพราะจะให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด

5 เคล็ดลับดื่มน้ำดูแลไต และข้อสังเกตดื่มน้ำน้อยเกินไป?

“นิ่วในถุงน้ำดี”ควรเลี่ยง-เลือกกินอาหารแบบไหน? คุมเสี่ยงเกิดโรคได้

Freepik/freepik

ตารางดื่มน้ำเปล่าที่เหมาะสม

• ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว
• ตอนสาย(เวลาประมาณ 9.00 – 10.00 น) ดื่มน้ำ 2 แก้ว
• ตอนบ่าย (เวลาประมาณ 13.00 – 16.00 น) ดื่มน้ำ 3 แก้ว
• ตอนเย็น (เวลาประมาร 19.00 – 20.00 น) ดื่มน้ำ 3 แก้ว
• ก่อนเข้านอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร แนะนำว่าให้เป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบายดีขึ้น

หากดื่มตามตารางดังกล่าว รวมแล้วให้สามารถดื่มน้ำเปล่าได้วันละ 10 แก้ว นอกเหนือจากนั้น ท่านสามารถดื่มน้ำนม น้ำผลไม้ ฯลฯ ได้อีกไม่จำกัด แนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป

ข้อควรจำฝึกดื่มน้ำเปล่า

• ไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งละ 2 – 3 แก้วติดต่อกันทันที ดื่มตามปกติสบายๆ ผู้ที่ทำตามครั้งแรก ๆ อาจรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อย เพราะผนังลำไส้ และกระเพาะอาหารขยายตัวขึ้น หากทำติดต่อกันเป็นประจำก็จะไม่มีอาการอีก
• ระยะแรก จะเกิดการปัสสาวะบ่อย ครั้งแรกๆ จะมีสีเหลืองข้นขุ่นกลิ่นฉุน เนื่องจากน้ำที่ดื่มไปชะล้างไตให้สะอาด
• อย่าดื่มน้ำมากก่อนหน้าที่จะกินอาหาร (ควรงดดื่มน้ำมากสักครึ่งชั่วโมง) และหลังจากกินอาหารเสร็จใหม่ๆ ก็ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ทันที ในระหว่างการกินอาหารไม่ควรดื่มน้ำตลอดเวลา เพราะการดื่มน้ำมากในระหว่างกินอาหารจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจาง การย่อยเป็นไปได้ไม่ดี

อาหารผู้ป่วยโรคไต กินอย่างไรให้คุมโรคอยู่หมัด ช่วยถนอมสุขภาพ

ข้อดีของการดื่มน้ำเปล่า

• ช่วยร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ดื่มน้ำตอนเช้าจะช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นหลังจากตื่นนอน เพิ่มสมาธิในการเริ่มวันใหม่
• ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 30 นาที จะช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง และย่อยง่ายขึ้น
• ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมีส่วนช่วยในการกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ดี
• การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย มีส่วนช่วยให้ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เพราะน้ำนั้นจะเข้าไปลดความหนืดข้นของเลือด ช่วยระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดของเราไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การดื่มน้ำช่วยให้ผิวของเรามีความชุ่มชื้น สุขภาพดี

ข้อเสียการไม่ดื่มน้ำเปล่า

• รู้สึกไม่สดชื่น สมองขาดน้ำไปด้วย ทำให้การคิด ประมวลผล รวมไปถึงการสั่งการของสมองไปสู่อวัยวะต่าง ๆ ก็จะช้าลง
• ปวดกระดูกและข้อ สาเหตุนั้นเป็นเพราะร่างกายของเราต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงอวยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่
• เป็นริดสีดวงทวาร สาเหตุเพราะเมื่อระบบเดินทางอาหารขาดน้ำในปริมาณที่ต้องการ การคัดกรองของเสียออกไปจากร่างกาย ก็มีน้ำเป็นส่วนน้อยตามไปด้วย ทำให้อุจจาระของเรานั้นแข็งและแห้ง เมื่อถึงเวลาขับถ่ายอาจทำให้เกิดการอักเสบของบริเวณทวารหนัก เป็นริดสีดวงทวารได้เช่นกัน

การดื่มน้ำตามตารางดังกล่าวเป็นการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ เป็นสำหรับผู้ที่สุขภาพปกติ ในผู้ที่มีโรคประจำตัวอยาวเช่นโรคไตเรื้อรัง หรือเบาหวาน ที่มีความจำเป็นต้องจำกัดน้ำในร่างกายควรปรึกษาแพทย์

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต และสำนักโภชนาการ

5 แหล่งอาหารช่วยบำรุงความจำ ชะลอความเสื่อมของสมอง

4 กลุ่มอาหารสำหรับผู้สูงอายุ ชะลอสมองเสื่อม บำรุงปลายประสาท