หลังกรมอุตุนิยมวิทยา ประกาศว่าประเทศไทยจะร้อนอย่างต่อเนื่อง และนอกจากไทยแล้ว ประเทศอื่น ๆ ก็มีข่าวพบเจอความร้อนสูงในช่วงนี้เช่นกัน ทำให้หลายคนเริ่มมองหาวิธีคลายร้อนที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่การกินของเย็น ไปจนถึงการนอนเปิดแอร์อย่างไรให้เย็นสบายตลอดคืน
ไม่รอช้า สำนักข่าวนิตเตเระ นิวส์ (Nittere News) ได้สอบถามไปยัง มาสึจิ ฮัตโตริ ผู้เชี่ยวชาญด้านฮีทสโตรก จากมหาวิทยาลัยแพทย์เฮียวโงะ เพื่อสอบถามวิธีใช้แอร์นอนในช่วงอากาศร้อนให้มีประสิทธิภาพ รวมถึงทริกการนอนสำหรับคนขี้ร้อน-ขี้หนาวด้วย
มาสึจิ ระบุว่า ช่วงเวลากลางคืนไม่ร้อนเหมือนตอนกลางวัน ทำให้หลายคนมองข้าม และประมาทคิดว่าไม่เป็นไรซึ่งสาเหตุหลักๆ ที่คนจะเป็นฮีทสโตรกกัน ก็คือ “การขาดน้ำ” ซึ่งในขณะหลับ ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและเหงื่อออกระหว่างนอน รวมกันมากถึง 400-500 ซีซี และหลายคนมีแนวโน้มไม่ค่อยดื่มน้ำก่อนนอน เนื่องจากไม่อยากลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก
มาสึจิ แนะนำว่า ควรดื่มน้ำ 1 แก้วทุกครั้งทั้งช่วงก่อนนอนและหลังตื่นนอน เพื่อลดโอกาสในการเกิดฮีทสโตรกระหว่างนอน อีกทั้งในช่วงโควิดที่ผ่านมา หลาย ๆ คนขาดการออกกำลังกาย อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลให้น้ำที่สะสมอยู่ภายในเซลล์กล้ามเนื้อลดลงด้วย จึงเสี่ยงเป็นฮีทสโตรกง่ายในช่วงหน้าร้อน แนะนำให้กลับมาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ส่วนวิธีการใช้แอร์ตอนนอน มาสึจิ แนะนำว่า ควรเปิดแอร์ไว้ถึงเช้า โดยอุณหภูมิที่เสี่ยงต่อการเกิดฮีทสโตรก คือ อุณหภูมิห้องที่มากกว่า 28 องศาเซลเซียส จึงควรปรับรีโมตแอร์ไว้ที่อุณหภูมิ 26-28 องศาเซลเซียส ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่ควรรู้คือ อุณหภูมิของแอร์จะไม่เท่ากับอุณหภูมิห้อง ในห้องนอนจึงควรมีเครื่องวัดอุณหภูมิและความชื้นติดไว้ในห้องด้วย เพราะจะทำให้ทราบอุณหภูมิห้องและความชื้นห้องได้ชัดเจน และรู้ถึงความเหมาะสมของร่างกายแต่ละคน
และหลาย ๆ คนเมื่ออากาศยิ่งร้อนจะยิ่งใส่เสื้อผ้าบาง เมื่อนอนเปิดแอร์แล้ว จะทำให้ป่วยและไม่สบายได้ ซึ่งถ้าเลือกเปิดแอร์แล้ว แนะนำให้ใส่ชุดนอนแขนยาวและกางเกงขายาว เพราะเมื่อปรับอุณหภูมิแอร์ที่เหมาะสมแล้ว จะทำให้เราหลับสบายตลอดทั้งคืน
มาสึจิ ยังแนะนำ 2 ขั้นตอนในการตั้งอุณหภูมิเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น ดังนี้
- ขั้นแรก ทำให้ห้องเย็นมีอุณหภูมิต่ำ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ขั้นที่สอง เมื่อถึงเวลาเข้านอน ให้ปรับอุณหภูมิของแอร์ให้สูงขึ้น
การทำแบบนี้ คือการทำให้ห้องมีอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างช้า ๆ ในขณะหลับ ร่างกายของเราจะไม่รู้สึกเย็นเกินไป เป็นการสร้างสภาพแวดล้อมให้นอนหลับง่าย
นอกจากนี้ มาสึจิ ยังแนะนำเกี่ยวกับการนอนสำหรับคนที่ขี้ร้อนและขี้หนาวด้วย
- สำหรับคนที่ขี้ร้อน แนะนำให้ใช้ชุดเครื่องนอนแบบเย็น เช่น หมอนเย็น ฟูกเย็น
- สำหรับคนที่ขี้หนาว แนะนำให้เลือกชุดเครื่องนอนจากความหนา
ที่มา : Nittere News
รวม “สถานที่ไหว้ดาวพฤหัส” เสริมโชคลาภ บารมี รับดาวพฤหัสย้าย 2567
พยากรณ์อากาศล่วงหน้า เริ่มมีสัญญาณฝน เตรียมชุ่มฉ่ำ 3-9 พ.ค.
วิเคราะห์บอล แชมเปี้ยนส์ ลีก! บาเยิร์น พบ เรอัล มาดริด 30 เม.ย.67
- TOP ต่างประเทศ
- วิดีโอยอดนิยม
- เรื่องที่คุณอาจพลาด
