นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ผ่าน Facebook หมอเจด โดยระบุว่าความดันสูงไม่ใช่เรื่องของคนแก่เท่านั้นนะ หลายคนอายุ 30–40 ก็เริ่มแตะ 140/90 โดยไม่รู้ตัว และพอหมอปรับยาเพิ่มก็รู้สึกกังวล ความจริงคือในหลายกรณี ถ้าค่าความดันยังไม่รุนแรงมาก เราสามารถช่วย “กดตัวเลข” ลงได้ด้วยการปรับพฤติกรรมจริงจัง 4–12 สัปดาห์ บางคนลดได้ 5–15 mmHg โดยไม่ต้องขอเพิ่มยาจากหมอเลย
6 วิธีลดความดันแบบธรรมชาติ
ลดเค็มให้จริง ไม่ใช่แค่ลดน้ำปลา
โซเดียมไม่ได้อยู่แค่น้ำปลา แต่ยังซ่อนในอาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก หมูยอ และน้ำจิ้มต่าง ๆ ด้วย การลดโซเดียมลงเหลือประมาณไม่เกิน 1 ช้อนชาน้ำปลา/วัน (โซเดียมราว 2,000 มก.) ก็ช่วยลดความดันได้ประมาณ 5–6 mmHg ในบางคน ยิ่งคนที่ไวต่อเกลือ ยิ่งเห็นผลชัด
ขยับตัววันละ 30 นาที
จะเลือกเป็นเดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเวทเบา ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นดีขึ้น หัวใจสูบฉีดมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดความดันตัวบนได้ประมาณ 4–9 mmHg โดยไม่ต้องพึ่งยาเพิ่ม
ลดรอบเอว 5–10%
เพราะไขมันช่องท้องสัมพันธ์โดยตรงกับความดันและภาวะดื้ออินซูลิน แค่เราลดน้ำหนักลง 5–10% ของน้ำหนักตัวเดิม ก็สามารถลดความดันได้ประมาณ 5–10 mmHg ในหลายกรณี โดยเฉพาะถ้าทำควบคู่กับการลดแป้งขัดสีและของหวาน
นอนให้พอ ลดคอร์ติซอล
คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อเนื่องหลายวัน ทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูง หลอดเลือดหดตัว ความดันจึงสูงตาม การนอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมงสม่ำเสมอ ช่วยลดแรงกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก และอาจช่วยให้ความดันลดลงได้ 3–5 mmHg ในบางคน
เพิ่มโพแทสเซียมจากอาหารธรรมชาติ
เพราะโพแทสเซียมช่วยถ่วงสมดุลโซเดียม ทำให้ร่างกายขับเกลือออกได้ดีขึ้น เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว หรือเลือกกินเสริมก็ช่วยได้นะ (ยกเว้นคนไตเสื่อมต้องระวัง) การเพิ่มโพแทสเซียมอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดความดันได้ประมาณ 3–5 mmHg เลยนะ
เลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด เลือดไหลเวียนดี
ความดันสูงไม่ได้มีแค่เรื่องเกลือนะแต่มันคือหลอดเลือดที่กำลังอักเสบจนแข็ง คนที่มีความดันสูงเรื้อรัง มักมี “การอักเสบของผนังหลอดเลือด” ซ่อนอยู่ด้วย การเลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบจึงสำคัญ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทะเล ถั่ว และแหล่งโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด รวมถึงแอสตาแซนธินที่พบในปลาแซลมอน กุ้ง หรือปู ซึ่งช่วยปกป้องผนังหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด หากจะเลือกกินแบบเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน และไม่ควรหยุดหรือปรับยาความดันเอง
ลดความดันไม่ใช่แค่รอกินยาเพิ่ม แต่คือการจัดการต้นเหตุทั้งเกลือ น้ำหนัก ความเครียด การนอน และภาวะอักเสบของหลอดเลือด ถ้าปรับครบ 4–12 สัปดาห์ หลายคนเห็นตัวเลขลดลงชัดเจน และช่วยชะลอภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้จริง
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP สังคม
- วิดีโอยอดนิยม
