นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา เปิดเผยผ่าน Facebook หมอเจด แชร์เคล็ดลับแก้เครียดสะสม สมองล้า ยังไงให้กลับมาโล่งและสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ ไม่ใช่แค่ “คิดมาก” แต่คือระบบความเครียดในร่างกายถูกเปิดค้าง ฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลสูงต่อเนื่อง ทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลา ผลที่ตามมาไม่ใช่แค่นอนไม่หลับ แต่รวมถึงหลับไม่ลึก ฝันบ่อย ตื่นกลางดึกง่าย พอตื่นมาก็ไม่สดชื่น และยังกระตุ้นให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายด้วย นี่คือวิธีรีเซ็ตให้สมองกลับมาโล่งขึ้นแบบทำได้จริง
หยุดวงจรคิดวน ด้วยการ “เขียนออกมา”
เวลาคิดในหัว สมองจะวนซ้ำไม่จบ ลองเปลี่ยนเป็นเขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษ จะช่วยให้สมอง “ปล่อยข้อมูลออกมา” ลดการคิดซ้ำ และทำให้เห็นปัญหาเป็นข้อ ๆ จัดการได้ง่ายขึ้น ทำวันละ 5–10 นาที โดยเฉพาะก่อนนอน จะช่วยลดอาการคิดไม่หยุดได้ชัดขึ้น
หายใจให้ถูก จังหวะสมองจะช้าลง
ความเครียดทำให้หายใจสั้นและเร็ว ส่งสัญญาณให้สมองตื่นตัว ลองหายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 2 วินาที และหายใจออกยาว 6 วินาที ทำซ้ำ 1–2 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทฝั่งผ่อนคลาย ทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองเริ่มนิ่ง และความคิดฟุ้งจะค่อย ๆ ลดลง หากหายใจแล้วยังไม่นิ่ง แนะนำให้ลองสังเกตตามนี้ "5 สิ่งที่เห็น, 4 สิ่งที่ได้ยิน, 3 สิ่งที่สัมผัสได้" วิธีนี้จะช่วยดึงสติจาก "ความคิดในหัว" กลับมาที่ "ร่างกายปัจจุบัน" ได้ไวมาก
ขยับร่างกายเล็กน้อย แต่สม่ำเสมอ
ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่เดินช้า ๆ ยืดเส้น หรือขยับร่างกาย 10–15 นาที ก็ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มสารที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เอ็นดอร์ฟิน ทำให้สมองโล่งขึ้นแบบธรรมชาติ ยิ่งทำช่วงเย็นหรือหลังเลิกงาน จะช่วยตัดความเครียดสะสมจากทั้งวันได้ดี
ลดสิ่งกระตุ้นสมองก่อนนอน
มือถือ แสงสีฟ้า ข่าว หรือโซเชียล จะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวต่อเนื่อง ทำให้นอนยาก ลองหยุดใช้ก่อนนอนอย่างน้อย 30–60 นาที เปลี่ยนเป็นกิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้สมองค่อย ๆ เข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น และลดโอกาสฝันถี่ ตื่นกลางดึก รวมถึงช่วยให้วงจรฮอร์โมนหลับทำงานได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น
จัดการ “คาเฟอีน” ให้ถูกเวลา
กาแฟหรือชาในช่วงบ่ายหรือเย็น จะกระตุ้นสมองให้นอนยากขึ้น แม้บางคนรู้สึกว่าดื่มแล้วก็ยังหลับได้ แต่คุณภาพการนอนอาจ “ตื้นลง” โดยไม่รู้ตัว เช่น หลับไม่ลึก หรือฟื้นตัวไม่เต็มที่ ลองจำกัดคาเฟอีนไม่เกินช่วงเที่ยง จะช่วยให้สมองได้พักจริง ลดการตื่นกลางดึก และช่วยให้วงจรการหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว
นอนให้เป็นเวลา สมองจะรีเซ็ตตัวเองได้
การนอนเวลาเดิมทุกวัน จะช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพ ทำให้ฮอร์โมนหลับ-ตื่นทำงานเป็นระบบ พอหลับลึก สมองจะได้เคลียร์ของเสียและรีเซ็ตตัวเอง ทำให้ตื่นมาโล่งขึ้น คิดชัดขึ้น และรับมือความเครียดได้ดีขึ้นในวันถัดไป อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และทำให้ระบบประสาทกลับมาสมดุลมากขึ้น
อาการเครียด สมองล้า คิดไม่หยุด ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าปล่อยไว้จะกระทบทั้งการนอน อารมณ์ และสุขภาพในระยะยาว รวมถึงเพิ่มภาวะอักเสบและความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ลองเริ่มจากวิธีง่าย ๆ เช่น เขียนสิ่งที่คิด หายใจให้ช้าลง ขยับร่างกาย และจัดเวลานอนให้ดี เพราะสมองไม่ได้ต้องการอะไรซับซ้อน แค่ต้องการ “จังหวะพัก” ที่เพียงพอ แล้วความโล่งจะค่อย ๆ กลับมาเอง
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP สังคม
- วิดีโอยอดนิยม
