การออกกำลังกาย และข้อปฏิบัติที่ถูกต้อง สำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพศไหน อายุเท่าไหร่ เพราะหากทำเป็นประจำก็จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และยังทำให้จิตใจแจ่มใสอีกด้วย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ซึ่งมีการศึกษาจากหลายรายงานระบุว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ รวมถึงโรคต่าง ๆ ได้
แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น สภาพร่างกายเริ่มเสื่อมลง ไม่กระฉับกระเฉงเหมือนตอนเป็นหนุ่มเป็นสาว จึงต้องเลือกประเภทการออกกำลังที่เหมาะสม และที่สำคัญต้องสม่ำเสมอ 

โดย “นิวมีเดีย พีพีทีวี” ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุมากฝากกัน อันดับแรก จะต้องตรวจร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย สำหรับใครที่มีโรคประจำตัว ต้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์ และต้องรับการตรวจสมรรถภาพทางกายด้วย

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายกี่นาที
ควรออกกําลังกายอย่างต่อเนื่องนานประมาณ 30-45 นาที แต่ช่วงแรก ควรเริ่มต้นด้วยเวลาน้อยๆก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการออกกำลังกาย ที่สำคัญควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มกิจกรรมประมาณ 10 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ และคูลดาวน์ 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย ให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจและสมองลดอาการเวียนศีรษะ

 

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
-เดินเบาๆ  
     หายใจเข้า - ออกช้าๆ ระหว่างเดินเป็นการบริหารปอด และให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงาน  แบ่งระยะเวลาการเดิน 10 นาที แล้วพัก 2 นาที ถ้ายังไหวก็อาจจะเดินซ้ำแบบนี้ 2 - 3 รอบ
-ไทเก๊ก
     เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยการหด ยืดของกล้ามเนื้อ และข้อต่อให้มีการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว และช่วยเพิ่มสมาธิได้ดี
-โยคะ
     เลือกท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในบ้านโดยไม่อันตราย  ใช้อุปกรณ์ในบ้านควบคู่ไปด้วย อย่างโซฟา เก้าอี้ จะช่วยฝึกเรื่องของการหายใจได้อย่างถูกวิธีและเต็มปอด
-แกว่างแขน
     เป็นท่าง่าย ๆ แค่ยืนแล้วแกว่งแขนไปเรื่อยๆ ให้เป็นจังหวะ สามารถทำเองได้ทุกที่ทุกเวลา ใช้เวลา 15 - 30 นาที
-เดินในน้ำ/ว่ายน้ำ
     วันละ 15 - 30 นาที ซึ่งวิธีนี้เหมาะสำหรับบ้าน หรือหมู่บ้านที่มีสระว่ายน้ำ แต่ควรจะมีคนดูแลใกล้ชิดด้วย

 

นอกจากท่าออกกำลังกาน ยังมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ โยกลำตัว เอียงตัวซ้าย-ขวา ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดการหดเกร็ง

แต่ข้อควรระวัง คือ ผู้สูงอายุอย่าออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก เคลื่อนไหวเร็วเกินไป และต้องใช้การกระแทก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บ และกระตุ้นการทำงานของหัวใจมากจนเกินไป

ที่มา รพ.เปาโล