หมอแนะ 3 กิจวัตรหลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดน้ำหนักง่ายขึ้น!

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้เผยแพร่ข้อมูลผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ระบุว่าหลังตื่นนอน ร่างกายไม่ได้ต้องการเพียงคาเฟอีน แต่ต้องการสัญญาณให้ระบบต่าง ๆ เริ่มทำงาน ทั้งระดับน้ำตาลในเลือด ฮอร์โมน ระบบทางเดินอาหาร และการเผาผลาญพลังงาน หากเริ่มต้นวันได้ดี ก็จะช่วยให้ควบคุมความหิวและระดับพลังงานได้ง่ายขึ้นตลอดวัน

ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

หลังจากนอนหลับตลอดคืน ร่างกายไม่ได้รับน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนจึงช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น

 

หมอเจด

รวมถึงช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ควรหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นวันด้วยเครื่องดื่มรสหวาน น้ำผลไม้ หรือกาแฟที่มีน้ำตาลสูง โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะดื้ออินซูลิน เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว

รับแสงแดดยามเช้า ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต

แสงแดดยามเช้ามีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ หรือ Circadian Rhythm ซึ่งเป็นระบบที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับแสงในช่วงเช้า จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลตามธรรมชาติ ทำให้รู้สึกตื่นตัว ขณะที่ในช่วงกลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้เป็นปกติมากขึ้น ส่งผลให้นอนหลับได้ดี ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญ การตอบสนองต่ออินซูลิน และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่มทำงานได้สมดุล

เพียงเปิดม่านรับแสงธรรมชาติ หรือออกไปเดินรับแดดอ่อน ๆ ประมาณ 5-10 นาที ก็อาจช่วยให้ร่างกายปรับจังหวะการทำงานได้ดีขึ้น

ขยับร่างกายเบา ๆ กระตุ้นการใช้น้ำตาล

การออกกำลังกายหนักไม่ใช่สิ่งจำเป็นในช่วงเช้าเสมอไป แต่การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เช่น เดิน ยืดเหยียด สควอตช้า ๆ เขย่งปลายเท้า หรือแกว่งแขนประมาณ 5-10 นาที สามารถช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเริ่มดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานได้

กล้ามเนื้อถือเป็นแหล่งสำคัญในการเก็บและใช้น้ำตาลของร่างกาย การขยับร่างกายตั้งแต่เช้าจึงช่วยให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเทียบกับการนั่งนิ่งเป็นเวลานานหลังตื่นนอน

หมอเจดยืนยันว่า แม้จะเป็นเพียงกิจวัตรเล็ก ๆ ในช่วงเช้า แต่หากทำอย่างสม่ำเสมอ ก็อาจช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับพลังงาน ความหิว และระบบเผาผลาญได้ดีขึ้นในระยะยาว