“วิสาขบูชา 2567” นั่งสมาธิอย่างไรให้มีสติ และถูกวิธี สำหรับผู้เริ่มต้น


โดย PPTV Online

เผยแพร่




การนั่งสมาธิก็เพื่อเสริมสร้างสติ และยังเป็นหนึ่งในวิธีที่คนสำเร็จเขามักจะใช้กัน พีพีทีวีเปิดวิธีนั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกต้อง มีสมาธิและถูกวิธี

ในวันวิสาขบูชา ซึ่งในปีนี้ ตรงกับวันพุธที่ 22 พฤษภาคม 2567 และชาวไทยเชื้อสายพุทธต่างเตรียมตัวเพื่อทำบุญใหญ่ให้กับชีวิต แม้ว่าการนั่งสมาธิจะเกี่ยวโยงกับเรื่องของบุญและกุศล แต่อีกนัยยหนึ่ง การนั่งสมาธิก็เพื่อเสริมสร้างสติ พร้อมกับสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับ ร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จด้วยในอนาคต พีพีทีวีเปิดวิธีนั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกต้องมีสมาธิและถูกวิธี ตั้งแต่แรกเริ่มจนจบ พร้อมทั้งประโยชน์ที่ได้เพื่อใช้ในการดำเนินชีวิตต่อไป 

คอนเทนต์แนะนำ
รวม “3 หลักธรรมเกี่ยวกับวันวิสาขบูชา” คำสอนที่ชาวพุทธควรปฏิบัติ
“คำกล่าวถวายภัตตาหาร” รับบุญกุศล ในวันวิสาขบูชา 2567
5 ที่ปฏิบัติธรรม เรียนรู้เจริญสติ สงบทั้งกาย วาจา ใจ

“วิสาขบูชา 2567” นั่งสมาธิอย่างไรให้มีสติ และถูกวิธี Shutterstock/-
นั่งสมาธิอย่างไรให้มีสติ และถูกวิธี

เหตุผลทำไมต้องนั่งสมาธิ 

ในปรัชญาพุทธศาสนา ประโยชน์สูงสุดของการทำสมาธิคือการปลดปล่อยจิตใจจากการยึดติดกับสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น สถานการณ์ภายนอกหรืออารมณ์ภายในที่รุนแรง ผู้ปฏิบัติที่ได้รับการปลดปล่อยหรือ "รู้แจ้ง" จะไม่ปฏิบัติตามความปรารถนาหรือยึดติดกับประสบการณ์โดยไม่จำเป็นอีกต่อไป แต่กลับรักษาจิตใจที่สงบและความรู้สึกถึงความสามัคคีภายในแทน และการทำสมาธินั้น จะช่วยพัฒนาศักยภาพในกับเรา ดังนี้

  • ช่วยลดความเครียด
  • เพิ่มสมาธิ
  • ควบคุมอารมณ์
  • พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
  • เพื่อพัฒนาภาวะผู้นำ
  • พัฒนาสุขภาพจิต
  • ลดความดันโลเลือด

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ในปัจจุบันผู้คนใช้ชีวิตเร่งรีบ เผชิญกับปัญหาและความเครียดต่างๆ มากมาย การทำสมาธิช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (เช่น คอร์ติซอล) และช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย มีการศึกษาพบว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พัฒนาสมาธิและควบคุมอารมณ์

การทำสมาธิช่วยฝึกให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำ ลดความฟุ้งซ่าน เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เรียนรู้ และจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดี การทำสมาธิช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น และช่วยในเรื่องการตัดสินใจได้รอบคอบมากขึ้น 

เพิ่มความเข้าใจตัวเองเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

การทำสมาธิช่วยให้เรารู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น สามารถมองเห็นความคิดและความรู้สึกของตนเองได้ชัดเจน และทำให้เราเข้าใจความต้องการและความรู้สึกที่แท้จริงของเรา 

ส่งเสริมสุขภาพกาย สุขภาพใจ

การทำสมาธิมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดอาการของโรคบางชนิด เช่น ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

การทำสมาธิสามารถทำให้เรามีความอดทน ความเมตตา และความเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

 

“วิสาขบูชา 2567” นั่งสมาธิอย่างไรให้มีสติ และถูกวิธี Shutterstock/-
วิธีทำสมาธิแบบพื้นฐาน

วิธีทำสมาธิแบบพื้นฐาน

เมื่อนั่งสมาธิผ่านการทำสมาธิ จะเห็นว่าความคิดและความรู้สึก มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิจะช่วยให้สามารถตระหนักถึงความคิด และสิ่งรอบข้างมากขึ้น ถึงแนวโน้มมนุษย์ที่จะตัดสินใจจากประสบการณ์อย่างรวดเร็ว โดยรูปแบบการตัดสินใจ ว่าดีหรือไม่ดี น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจ แต่ด้วยการฝึกฝนสมาธิอย่างสม่ำเสมอ ความสมดุลภายในจะพัฒนาขึ้นตามไปด้วย 

  • เลือกสถานที่ที่เงียบสงบและไม่ถูกรบกวน
  • นั่งในท่าที่คุณรู้สึกสบาย 
  • วางมือบนตักหรือเข่าอย่างผ่อนคลาย
  • หายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ ลึก ๆ รู้สึกถึงลมหายใจที่เข้าและออกจากร่างกาย
  • ให้ความสนใจอยู่ที่การหายใจ
  • รู้สึกถึงลมหายใจที่เข้าและออกจากจมูกหรือท้อง 
  • เมื่อรู้สึกถึงลมหายใจที่เข้าและออกจะช่วยให้คุณมีสมาธิ
  • ถ้ามีความคิดหรืออารมณ์เกิดขึ้น ให้รับรู้โดยไม่ตัดสิน 
  • ค่อย ๆ นำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ
  • เริ่มต้นด้วยเวลาเล็ก ๆ เช่น 5-10 นาทีต่อวัน
  • เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคย สามารถเพิ่มเวลาทำสมาธิได้ตามที่ต้องการ

อย่างไรก็ตาม การฝึกสมาธิ ในช่วงแรก อาจจะเป็นช่วงที่ยังจดจ่อไม่ได้ การค่อยๆ ปล่อยวาง และกลับมาสนใจกับลมหายใจจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เห็นผลอย่างชัดเจน และสามารถพัฒนาต่อยอดไปในส่วนอื่นๆ ได้ 
 

ที่มาข้อมูล : หลักการทำสมาธิเบื้องต้น

โปรแกรมวอลเลย์บอลหญิงไทย ศึกเนชันส์ ลีก 2024 คืนวันศุกร์ที่ 17 พ.ค. 67

สรุปผลวอลเลย์บอลหญิงเนชันส์ลีก 2024 หรือ VNL 2024 วันที่ 16-17 พ.ค. 67

6 ผักป้องกันไขมันพอกตับ กำจัดสารพิษ สรรพคุณช่วยป้องกันมะเร็งตับได้

TOP ไลฟ์สไตล์
วิดีโอยอดนิยม
เรื่องที่คุณอาจพลาด

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ