10 วิธีไล่ลมในท้อง แก้ท้องอืด แน่นท้องที่ทำตามง่าย เห็นผลจริง

โดย PPTV Online

เผยแพร่

วิธีไล่ลมในท้องเป็นวิธีบรรเทาอาการลมในกระเพาะอาหารเยอะ ช่วยลดแก๊สในท้อง พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้ดีขึ้น

รวมวิธีไล่ลมในท้อง ขจัดอาการท้องอืด แน่นท้อง ทำตามง่าย ไม่ยุ่งยาก

ท้องอืด แน่นท้อง หรือแก๊สในท้องเยอะ อาจฟังดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่เมื่อเป็นเข้าจริง ๆ แล้วกลับทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด จุกเสียด ไม่สบายตัวกันอยู่พอสมควร ซึ่งแน่นอนว่าปัญหาสุขภาพดังกล่าวเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเคยเผชิญและอาจมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ใคร ๆ ก็เป็นได้ ไม่ว่าจากการกินอาหารเร็วเกินไป กินมื้อใหญ่มา หรือกินอาหารที่ย่อยยาก

ปวดท้องบิด ตรงกลาง เป็น ๆ หาย ๆ สาเหตุที่เกิดและความเสี่ยง

จามบ่อยเกิดจากอะไร เช็กอาการจามแบบไหนเสี่ยงเป็นโรค?

10 วิธีไล่ลมในท้อง Freepik/EyeEm
10 วิธีไล่ลมในท้อง

แต่การปล่อยความรู้สึกอึดอัด ท้องอืดไว้นานแบบนี้ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีสักเท่าไหร่ บทความนี้ เรามีวิธีไล่ลมในท้อง วิธีไล่ลมในลำไส้ที่ทำตามได้ไม่ยากมาฝากทุกคนกัน รับรองว่าใครที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่ ลองเอาไปทำตามแล้วช่วยบรรเทาอาการที่เป็นอยู่ได้จริง!

10 วิธีไล่ลมในท้อง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อด้วยตัวเอง

ทานยาแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ

การทานยาแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อเป็นวิธีแก้ท้องอืด ช่วยขับลมในท้อง เบื้องต้นที่มีประสิทธิภาพในการรักษาดีที่สุด เพราะยาแก้ท้องอืดมักจะมีส่วนประกอบที่ช่วยขับลม ลดการบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ซึ่งการรับประทานยาสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว

ทานข้าวให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การลดความเร็วในระหว่างทานอาหาร โดยเริ่มจากการเคี้ยวข้าวให้ช้าลง และให้ละเอียดมากยิ่งขึ้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีขับลมในท้องที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ นอกจากช่วยลดการกลืนอากาศเข้าสู่กระเพาะอาหารแล้ว ยังช่วยลดอาการแน่นท้องและทำให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้น

เดินย่อยหลังทานอาหารเสร็จ

การเดินย่อยหลังรับประทานอาหารเสร็จก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีไล่ลมในท้องดี ๆ ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องตัวขึ้น ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง โดยแนะนำว่าหลังรับประทานอาหารเสร็จให้เดินย่อยช้า ๆ แต่ไม่ควรเดินย่อยทันทีหลังทานอาหารเสร็จ 

ลดการดื่มน้ำอัดลม 

น้ำอัดลมเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดลมในกระเพาะเยอะ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างการดื่มน้ำอัดลมหรือโซดา มาเป็นการดื่มน้ำเปล่าแทน นอกจากจะไม่เพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหารแล้ว ยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวมากกว่าอีกด้วย

นั่งตัวตรงหลังรับประทานอาหาร

วิธีไล่ลมในท้องวิธีต่อมาที่ทำตามได้ไม่ยาก คือการนั่งตัวตรงหลังรับประทานอาหาร เพราะการนั่งตัวตรงช่วยให้ลมในกระเพาะอาหาร และลำไส้สามารถระบายออกได้ง่ายขึ้น ช่วยทำให้รู้สึกสบายตัว และยังช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือหัวเราะขณะรับประทานอาหาร

หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือหัวเราะขณะรับประทานอาหาร เพราะอาจทำให้คุณกลืนลมเข้าท้องโดยไม่รู้ตัว และทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายท้องได้ 

เรอขับลมออกมา

วิธีไล่ลมในท้องที่ง่าย ได้ผลจริงที่ขอแนะนำอย่างต่อมาคือเรอเพื่อขับลม โดยสามารถเริ่มได้จากการจิบน้ำอุ่นหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ ช้า ๆ จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเรอได้ง่ายขึ้น ซึ่งการเรอเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของร่างกายที่สามารถช่วยขับลมออกจากกระเพาะอาหาร ช่วยลดความแน่นท้อง และทำให้รู้สึกโล่งสบายขึ้นทันที

ลดการใช้หลอดในการดื่มเครื่องดื่ม

การใช้หลอดดูดจะเป็นการช่วยเพิ่มอากาศ เพิ่มลมเข้าไปยังกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นท้อง มีลมในท้องเพิ่มขึ้นได้ 

ใช้สมุนไพรไล่ลมในท้อง

การใช้สมุนไพรสามารถช่วยไล่ลมในท้องได้มีประสิทธิภาพไม่แพ้กับวิธีอื่น ๆ โดยการใช้สมุนไพรไล่ลมในท้องนั้นสามารถนำสมุนไพรต่าง ๆ ที่มีฤทธิ์ขับลม ไม่ว่าจะเป็นกะเพรา, ขิง, ตะไคร้, ขมิ้น, ผักชีฝรั่ง, กระชาย และอื่น ๆ อีกมากมาย มาประกอบอาหารหรือต้มเป็นน้ำสมุนไพรจิบดื่ม ซึ่งนอกจากจะช่วยลดอาการแน่นท้องแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและยังช่วยบำรุงสุขภาพของคุณอีกด้วย

การนวดบริเวณที่หน้าท้อง

วิธีไล่ลมในท้องวิธีสุดท้ายอย่างการนวดบริเวณที่หน้าท้อง เป็นวิธีที่ทำตามได้ไม่ยาก โดยใครที่มีแก๊สในกระเพาะอาหารเยอะ รู้สึกท้องอืดแน่นท้อง สามารถเริ่มต้นวิธีนวดไล่ลมในท้องได้วยการใช้นิ้วมือกดเบาๆ ในจุดที่รู้สึกที่แน่นหรือมีลมเยอะ หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ใช้นิ้วที่กดบริเวณนั้นนวดวนเป็นวงกลม เพื่อทำการไล่ลม พร้อมกระตุ้นการไหลเวียนของลมในทางเดินอาหาร

ท้องอืด ห้ามกิน Freepik/benzoix
ท้องอืด ห้ามกิน

มีลมในท้องเยอะ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไหน?

  • น้ำอัดลม โซดา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ ไวน์ เป็นต้น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้เพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหาร และยิ่งจะทำให้อาการท้องอืดที่เป็นอยู่นั้นไม่ดีขึ้น
  • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, ถั่วแดง และถั่วลูกไก่ เป็นต้น
  • นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม, นมข้น, ชีส, เนย, ครีม เป็นต้น 
  • ผลไม้หรือผักที่กระตุ้นให้เกิดแก๊ส เช่น ลูกแพร์, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, หอมใหญ่ เป็นต้น
  • ของทอด ของมัน เพราะการรับประทานของทอดของมันนั้นจะทำให้กระเพาะอาหารต้องย่อยอาหารที่มีไขมันสูงเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแน่นท้องมากขึ้นได้
  • อาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งมากจนเกินไป เช่น สปาเกตตี เส้นพาสต้า เป็นต้น

อาหารช่วยไล่ลมในท้อง ควรกินอะไรบ้าง?

ใครที่กำลังมองหาอาหารช่วยบรรเทาอาการท้องอืด หรืออยากได้ตัวช่วยไล่ลมและขับลมในกระเพาะ ขอแนะนำอาหารแก้ท้องอืดที่หารับประทานได้ง่าย ดังต่อไปนี้

  • ขิง : มีสรรพคุณเด่นที่ช่วยบรรเทาอาการจุกเสียด ขับลมในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการท้องอืดได้ดี แนะนำใครที่มีอาการท้องอืด ลมในท้องเยอะ ลองนำขิงสดมาต้มดื่ม หรือทานขิงในอาหารก็สามารถช่วยบรรเทากับอาการที่เกิดขึ้นได้
  • โยเกิร์ต : มีโพรไบโอติก (Probiotics) ที่ช่วยปรับสมดุลระบบทางเดินอาหารและดีต่อลำไส้ของเรา หากใครที่กำลังเผชิญอาการท้องอืดอยู่ และมองหาอาหารที่รับประทานได้ง่ายแถมช่วยไล่ลมในท้อง ขอบอกเลยว่าโยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ทานง่ายแถมยังตอบโจทย์อีกด้วย
  • กล้วย : ในกล้วยนั้นมีโพแทสเซียม สามารถช่วยลดอาการบวมและลมในท้อง ที่สำคัญในกล้วยนั้นยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและลดการสะสมของแก๊สในระบบทางเดินอาหาร
  • เมล็ดแฟลกซ์หรือเชีย : มีไฟเบอร์สูงช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
  • ตะไคร้ : ในตะไคร้นั้นมีคุณสมบัติที่ช่วยขับลม บรรเทาอาการจุกเสียดในท้อง และอาการท้องอืด
  • กระเทียม : มีสารอัลลิซินที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดการสะสมของก๊าซในลำไส้
  • ชาคาโมมายล์ : การดื่มชาคาโมมายล์สามารถช่วยไล่ลมในท้องได้ดี พร้อมทั้งยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืด
  • แอปเปิลไซเดอร์ : แอปเปิลไซเดอร์ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดการสะสมของแก๊สในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลในกระเพาะอาหารให้ดีขึ้น 

ลมในท้องเยอะ เสี่ยงโรคอะไรบ้าง

อาการลมในท้องเยอะ ปล่อยไว้นานแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องดีแน่ เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจเสี่ยงโรคต่าง ๆ ดังต่อไปนี้อีกด้วย

  • โรคลำไส้อักเสบ
  • โรคลำไส้แปรปรวน
  • โรคกรดไหลย้อน
  • โรคกระเพาะอาหารอักเสบ
  • โรคแผลในกระเพาะอาหาร
  • พยาธิในทางเดินอาหาร
  • มะเร็งกระเพาะอาหาร

อาหารช่วยไล่ลมในท้อง ควรกินอะไรบ้าง

อาการท้องอืดและลมในท้องเป็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อยที่สร้างความไม่สบายใจได้ไม่น้อย วิธีการแก้ปัญหาเหล่านี้อย่างยั่งยืน คือ การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและดูแลสุขภาพด้วยตนเอง ตั้งแต่เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ลดการพูดคุยระหว่างมื้ออาหาร นั่งตัวตรงหลังทานอาหาร และอื่น ๆ ซึ่งการปรับพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดการกลืนลมเข้าสู่ร่างกาย และยังช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ 

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันแล้ว การเลือกบริโภคอาหารที่มีสรรพคุณช่วยไล่ลม เช่น ขิง โยเกิร์ต หรือชาคาโมมายล์ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการไล่ลมที่มีประสิทธิภาพ เพราะด้วยคุณสมบัติที่ช่วยลดอาการแน่นท้องและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร รวมไปถึงเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้อาการท้องอืด จุกเสียดแย่ไปกว่าเดิมก็เป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้กัน ใครที่มีอาการลมในท้องเยอะ ลองปฏิบัติตามวิธีไล่ลมในท้องดี ๆ ที่ได้แชร์มาทั้งหมดนี้ดู รับรองว่าจะช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ได้อย่างยั่งยืน แถมยังถือเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีในระยะยาวไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย

Bottom-BDMS Bottom-BDMS

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

PPTVHD36

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ