รู้ก่อนเริ่ม พิลาทิสคืออะไร? พร้อมประโยชน์ และเคล็ดลับที่มือใหม่ควรรู้!

สมัยนี้คนหันมาใส่ใจสุขภาพและออกกำลังกายกันมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบที่กำลังมาแรงสุด ๆ ในหมู่คนรักสุขภาพ นั่นก็คือ “การเล่นพิลาทิส” ซึ่งหลายคนอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้าง แต่ยังไม่แน่ใจว่าพิลาทิสคืออะไร แตกต่างจากโยคะยังไง แล้วเหมาะกับใครบ้าง ซึ่งในบทความนี้จะทุกคนไปรู้จักกับพิลาทิสว่ามีประโยชน์อย่างไร พิลาทิสนั้นมีกี่แบบ และรวมไปถึงข้อควรรู้เกี่ยวกับพิลาทิสเพิ่มเติมที่ไม่ควรพลาด

Freepik/freepik

ใครที่มีแพลนจะเข้าวงการพิลาทิสหรือต้องการลดน้ำหนัก ลดพุงเร่งด่วน เตรียมเสื่อไว้ให้พร้อม แล้วมาค้นพบโลกของพิลาทิสไปด้วยกัน!

ทำความรู้จัก “พิลาทิส” การออกกำลังกายยอดฮิต คืออะไร แตกต่างจากโยคะอย่างไร?

พิลาทิส (Pilates) คือ การออกกำลังกายที่จะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างแม่นยำ ควบคู่กับการหายใจลึกและจังหวะที่สอดคล้องกัน คิดค้นโดย "โจเซฟ พิลาทิส" ซึ่งการเล่นพิลาทิสช่วยเสริมความแข็งแรงของ “แกนกลางลำตัว” เพิ่มความยืดหยุ่น และสร้างสมดุลให้กับร่างกาย

เดิมทีพิลาทิสนั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ในการฟื้นฟูนักเต้นจากอาการบาดเจ็บ แต่ในปัจจุบันพิลาทิส กลายเป็นทางเลือกยอดฮิตของคนรักสุขภาพในยุคนี้ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทั้งช่วยสร้างความแข็งแรงจากภายใน และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ที่สำคัญคือสามารถฝึกได้ง่าย ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านคนเดียว หรือมีเทรนเนอร์คอยดูแลอย่างใกล้ชิดที่ฟิตเนส ก็ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนและปลอดภัยมากขึ้น

พิลาทิสต่างกับโยคะอย่างไร?

โยคะจะเน้นการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย พร้อมช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และมักจะมีการฝึกสมาธิร่วมด้วย ที่สำคัญมีหลายรูปแบบให้เลือกเล่นได้ตามความเหมาะสม ในขณะที่การเล่นพิลาทิสนั้นจะเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วยท่าทางที่เป็นระบบและค่อย ๆ ท้าทายมากขึ้นตามลำดับนั่นเอง

การเล่นพิลาทิส ช่วยอะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสนั้นมีมากมาย ดังนี้

• สามารถกำหนดลมหายใจได้อย่างถูกต้อง โดยการเล่นพิลาทิสนั้นจะช่วยให้ผู้เล่นสามารถหายใจลึกและเป็นจังหวะ ร่างกายจึงรับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือด
• ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างปลอดภัยโดยไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทก เมื่อมีการฝึกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นอีกด้วย
• เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ การเล่นพิลาทิสนั้นช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ปรับสมดุลของร่างกาย
• ลดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งท่าต่าง ๆ ของพิลาทิสช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง และช่วยปรับแนวกระดูกให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม เมื่อระบบกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น อาการตึง อาการปวดบริเวณหลังก็จะค่อย ๆ บรรเทาลงนั่นเอง
• ช่วยลดระดับความเครียด พิลาทิสไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่ยังเป็นวิธีผ่อนคลายจิตใจผ่านการควบคุมลมหายใจและการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ การหายใจลึกระหว่างฝึกพิลาทิสจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่ลดความเครียดในร่างกาย ทำให้ผู้ที่เล่นพิลาทิสเกิดความสดชื่น ผ่อนคลาย มีสุขภาพจิตที่ดีมากยิ่งขึ้น
• ช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในผู้ที่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทอื่น พิลาทิสช่วยพัฒนา “Dynamic Strength” และเสริมการทรงตัวให้มั่นคง ด้วยรูปแบบการฝึกที่แรงกระแทกต่ำ พิลาทิสจึงปลอดภัยต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย รวมถึงผู้ที่กำลังฟื้นฟูร่างกาย

พิลาทิส แบ่งออกเป็นกี่ประเภท?

Freepik/senivpetro

สำหรับการเล่นพิลาทิสนั้นแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้

พิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์

การเล่นพิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์ หรือ "Mat Pilates" จะเป็นการเล่นที่ผู้เล่นนั้นใช้เพียงเสื่อพิลาทิส ซึ่งมีความหนาและนุ่มมากกว่าเสื่อโยคะ ช่วยรองรับร่างกายขณะฝึกได้ดียิ่งขึ้น การฝึกเน้นควบคุมลมหายใจและเคลื่อนไหวอย่างมีสติ โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวเองในท่าต่าง ๆ เช่น นั่ง ยืน หรือนอน เป็นต้น

การเล่นพิลาทิสประเภทนี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ฝึกได้ง่ายที่บ้านหรือที่ใดก็ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สมดุล และลดอาการปวดเมื่อยจากท่าทางในชีวิตประจำวัน

พิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์

ส่วนการเล่นพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์ หรือ “Equipment Pilates” จะเป็นการเล่นพิลาทิสที่มีการใช้เครื่องมือพิเศษ เช่น Reformer, Cadillac และ Wunda Chair เพื่อเสริมแรงต้านและเพิ่มความแม่นยำในการเคลื่อนไหว อุปกรณ์เหล่านี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่และราคาสูง จึงมักพบในฟิตเนสหรือสตูดิโอพิลาทิสโดยเฉพาะ

โดยการเล่นพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์นั้นจะช่วยควบคุมท่าทางได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และสามารถปรับระดับความยากง่ายให้เหมาะสมกับผู้ฝึกได้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่างไรก็ตาม การเล่นพิลาทิสประเภทนี้จะต้องมีครูฝึกที่เชี่ยวชาญดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นผลเร็ว และการเล่นในแต่ละครั้งเป็นไปอย่างปลอดภัย

ใครสามารถเล่นพิลาทิสได้บ้าง?

พิลาทิสถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยทุกคนสามารถเล่นพิลาทิสได้ แม้ว่าจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็ตาม เพราะพิลาทิสนั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีหลายระดับ มีท่าการออกหลายแบบ มือใหม่ที่อยากลองเข้าสู่วงการพิลาทิสก็หมดความกังวลได้เลย เพราะสามารถเริ่มต้นฝึกจากท่าง่าย ๆ ไปก่อน รับรองสนุก แถมได้เหงื่อเบา ๆ ด้วย

แม้พิลาทิสจะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แต่สำหรับคนบางกลุ่ม แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่น เพื่อความปลอดภัยของตนเอง

• สตรีมีครรภ์
• มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เป็นต้น
• ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
• ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น หรือกล้ามเนื้อ
• ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดมาเมื่อไม่นาน

รวมข้อควรรู้ก่อนเข้าวงการพิลาทิส

ใครที่กำลังเริ่มต้นเข้าวงการพิลาทิส นี่คือเรื่องพื้นฐาน 101 ที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น ดังนี้

• การเล่นพิลาทิสมีกันตั้งแต่ท่าง่าย ๆ แบบเบสิก ไปจนถึงท่ายากขั้นแอดวานซ์ ฉะนั้นใครที่เพิ่งเริ่มต้นเข้าวงการนี้ แนะนำว่าก่อนเริ่มเล่น ให้ศึกษาให้ละเอียดก่อน และไม่ควรเริ่มต้นเล่นจากท่ายาก เพราะอาจจะส่งผลให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้
• ใครที่อยากได้ผลลัพธ์จากการเล่นพิลาทิสแบบชัดเจน แนะนำให้เล่นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายได้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นกันแบบเต็มที่
• การเล่นพิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดพุงได้ หากต้องการเล่นพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนัก ควรศึกษาก่อนเริ่มเล่นอย่างละเอียด และพูดคุยปรึกษากับผู้สอนเพื่อให้ได้ข้อมูลที่ครบถ้วน
• ก่อนเริ่มเล่นควรพิจารณาความต้องการ และงบประมาณของตนเองอย่างละเอียด เพื่อให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายในการออกกำลังกาย เช่น จะเลือกฝึกพิลาทิสที่สตูดิโอหรือที่บ้าน เลือกฝึกแบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัว รวมถึงจะฝึกพิลาทิสแบบใช้เสื่อ หรือใช้อุปกรณ์ เป็นต้น

“พิลาทิส” จุดเริ่มต้นที่ช่วยให้คุณสุขภาพดี!

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น “พิลาทิส” จึงกลายเป็นหนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายที่มาแรงและได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มคนรักสุขภาพที่มองหาวิธีดูแลร่างกายแบบยั่งยืน พิลาทิสคือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ ควบคู่กับการควบคุมลมหายใจ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่สำคัญการเล่นพิลาทิสนั้นมีทั้งแบบใช้อุปกรณ์และแบบเสื่อให้เลือกตามความเหมาะสม ด้วยรูปแบบที่ยืดหยุ่นและเข้ากับทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะฝึกที่บ้านหรือในสตูดิโอ การเริ่มต้นฝึกพิลาทิสจึงเป็นทางเลือกที่ทั้งสนุก ปลอดภัย และเห็นผลจริง สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่เน้นการดูแลจากภายในสู่ภายนอก พิลาทิสคือคำตอบที่คุณไม่ควรมองข้าม

สำหรับใครที่อยากอัปเดตสาระดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย รวมไปถึงข่าวสารน่ารู้รอบตัว ติดตามช่อง PPTV HD36 ไว้เลย เพราะเรารวบรวมข่าวสาร สาระดี ๆ ที่น่าสนใจมาให้คุณได้อัปเดตอย่างสดใหม่อยู่ตลอด ครบจบในที่เดียว ทั้งทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชัน PPTV HD36 บนสมาร์ตโฟนทั้งระบบ iOS และ Android