10 พฤติกรรมที่ต้องปรับแล้วชีวิตจะดี๊ดี

มื้อเช้าสำคัญ

หากไม่รับประทาน"มื้อเช้า" จะทำให้ระบบเผาผลาญเริ่มต้นช้าลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกหิวจัด ทำให้การบริโภคในมื้อถัดไปเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว อันเป็นสาเหตุของโรถอ้วน และเสี่ยงต่อโรค อาทิเส้นเลือดในสมอง เบาหวาน โรคหัวใจ

หวานซ่อนพิษ

พยายามลดอาหารที่มีน้ำตาลผลมอยู่ด้วยการอ่านข้อมูลโภชนาการที่ฉลากผลิตภัณฑ์และคำนวณปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน

หมายเหตุ / น้ำตาลทราย X 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม/วัน

น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา หนักประมาณ 4.2 กรัม

ลดเค็มครึ่งหนึ่ง

ปัจจุบันพบว่า โดยเฉลี่ยคนส่วนใหญ่รับประทานเกลือ หรือ โซเดียาที่ปรุงมาในอาหารมากถึงวันละ 10.8 กรัม/วัน ซึ่งเป็นกว่าค่ามาตรฐานที่กำหนด

เกลือ 1 ชิ้นชา = 5 กรัม หรือ 1 ชิ้นชา/วัน

เมื่อร่างกายได้รับเกลือในปริมาณที่มาเกินไป จะทำให้เกิความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง และภาวะแทรกซ้อนต่อสมอง หัวใจ และ ไต กรณีที่รุ่นแรงอานะทำให้เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาตได้

เกลือ 1 ช้อา มีน้ำหนักประมาณ 5 กรัม

กินผักดี ชีวีเป็นสุข

ผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามนิ แร่ธาติ และ ใยอาหาร โดยไยอาหารจะไปกันพื้นที่ในกระเพาะ ทำให้ลดความอยากอาหาร และรับประทานอาหารชนิดอื่นๆ ได้น้อยลง

นอกจากนั้น ในลำไส้เล็ก ใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำ ช่วยขวดขวางการดูดซึมไขมัน และคอเลสเตอรอล

ส่วนที่ลำไส้ใหญ่ ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ ช่วยทำให้ของเสี่ยเคลื่อนที่ผ่านได้เร็วขึ้น และ ใยอาหารทำการดูซับไขมันไว้กับตว และขับถ่ายออกทางอุจจาระทำให้ไขมันสะสมน้อยลง

ลดพุงลดโรค

เพื่อสุขภาพที่ดี เราจะมาเริ้จ้นด้วยการวัดรอบเอวโดยเสนรอบพุงต้องไม่เกินส่วนสูงหารสอง และมาต่อกันด้วยพฤหติกรรมการกิน ลดทอด ลดมัน เพิ่มผัก ผลไม้ และเพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น การเดินเร็ว หรือ แกว่งแขน รวม 30 นาทีต่อวัน อยางน้อย 5 วัน/สัปดาห์เท่านี้ก็ได้เริ่มปฏิบัติการลดพุงลดโรคแล้ว

ลดใช้พลังงาน

เดือนตัวเองเสมอว่า เมื่อเลิกใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าแล้ว ต้องปิดเครื่อง และถอดปลํกออก เนื่องจากการที่เราเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าสแตนบายไว้นั้น ทำให้เสียพลังงานไปฟรี ๆ ถึง 10 %

ลดการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ด้วยการขึ้นบันไดเพื่อช่วยลดการใช้พลังงานและปล่อยมลพิษ เพราะการกดลิฟต์ 1 ครั้ง โดยเฉลี่ยแล้วจะมีการใช้พลังงานคิดเป็นค่าไฟฟ้าถึง 7 บาท ช่วยโลกแล้วยังช่วยคุณประหยัดด้วยนะ

เดินสู้โรค

ลองปรับพฤหติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน จากการนั่งรถไฟไหนไกล ๆ เป็นการเดินไปยังที่หมาย หรือนั่งจิบกาแฟหลังเลิกงาน ปรับเป็นเดินเลนใสสวนสาธารณะเพื่อผ่อนคลาย เพราะ การเดินเป็นการอออกกำลังกายที่งาย ประหยัด และ ปลอดภัยเดินครั้งละ 10 นาทที สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ใน 5 วัน/สัปดาห์แค่นี้สุขภาพก็จะดีขึ้นแล้ว

แค่ขยับ = เริ่มออกกำลังกาย

การกระทำง่าย ๆ ที่ให้ผลได้มากกว่าที่คิด ถ้าหากไม่มีเวลาหรือมี่อุปกรณ์ออกกำลังกายง่าย ๆ แค่ลองเพิ่มการขัยบด้วยการ"แกว่งแขน" โดย ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างระยะกว้าเท่าหัวไหล่ำ แกว่งแขวนไปข้างหน้า 30 องศา และแกว่งไปข้างหลัง 60 องศา เน้นออกแรงแกว่งแขนไปดานหลังมากกว่าด้านหน้า และ สะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว ควรทำต่อเนื่องกันอยางน้อยครั้งละ 10 นาที โดยใน 1 วัน ควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำติดต่อกันอย่างน้อย 1 เดือนครึ่ง คุณจะเห็นผลลัพท์ที่น่าอัศจรรย์

คอนเทนต์สำหรับคุณ By Blue Dot

เนื้อหาคัดสรรคุณภาพ

ลดโลกร้อน

ปรับการดเนินกิจกรรมประจำวันด้วยการใชจักยานนน เดิน หรือ ระบบขนส่งมวลชน แทนการใช้รถส่วนตัว เพื่อลดการปล่อยมลลพิษ และยังมีของแมเป็นกสร้างเสิรมให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย