6 ท่ากายบริหารง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน ช่วยถนอมดูแลสุขภาพ "ข้อเข่า"
ข้อเข่าเสื่อมสามารถป่วยได้ทุกวัยจากปัจจัยที่ต่างกัน แนะท่ากายบริการช่วยถนอมสุขภาพเข่าก่อนเกิดอาการป่วย
ปัญหาเข่าอาจไม่ต้องรอให้อายุมากแล้วค่อยดูแล เพราะในปัจจุบันมีกลุ่มคนช่วงอายุ 20 - 35 ปี จำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า ด้วยปัจจัยต่าง ๆ ในชีวิตที่เพิ่มความเสี่ยงการเสื่อมก่อนวัยอันควร
จึงมีคำแนะนำท่ากายบริหารที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อดูแลสุขภาพของข้อเข่าให้อยู่กับเราไปนาน ๆ
ท่าที่ 1
- นอนราบชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างหนีบลูกบาอลเอาไว้หรือใช้เป็นหมอนแทนก็ได้
- เตะขาข้างหนึ่งขึ้น โดยเกร็งเข่าหนีบลูกบอลหรือหมอนเอาไว้
- ค้างไว้ 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง ทีละข้าง ข้างละ 2-3 เซต
7 ท่ากายบริหารง่ายๆ หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการ "ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม"
ท่าที่ 2
- นอนราบใช้ลูกบอลหรือหมอนก็ได้ รองไว้ใต้ข้อพับเข่า
- กดเข่าลงกับลูกบอลหรือหมอน แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 2-3 เซต
ท่าที่ 3
- ยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง เอามือทั้งสองข้างแตะกำแพง ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วเกร็งเข่าย่อไปข้างหน้า
- ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทีละข้างทำ 2-3 เซต
ท่าที่ 4
- นอนตะแคงแขนด้านหนึ่งพยุงศีรษะไว้ อีกข้างแนบลำตัว
- งอขาข้างล่างไปด้านหลัง เกร็งเข่ายกข้าขึ้นตรงๆ
- ค้างไว้ 3 วินาทีทำ10 ครั้งต่อเซต ทำทีละข้าง
- ทำทั้งหมด 2-3 เซต
ท่าที่ 5
- นั่งบนเก้าอี้หลังตรง งอเข่า 90 องศา
- เตะขาขึ้นให้สุด ปลายเท้าตั้งตรงค้างไว้ 3 วินาที
- ทำ 10 ครั้ง/ต่อเซท ทำทีละข้าง ทำทั้งหมด 2-3 เซต
ท่าที่ 6
- ยืนตัวตรงหลังเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อย มือจับพนักเก้าอี้ไว้ กดสะโพกและหลังเพื่อย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า
- ค้างไว้ 3 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 2-3 เซต
ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจาก ทีมนักกายภาพบำบัด ประจำโรงพยาบาลเปาโล รังสิต
8 พฤติกรรมทำลาย "ข้อเข่า" รู้แล้วรีบปรับเลี่ยงป่วยก่อนวัยอันควร
หลังผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า แนะวิธีดูแลตัวเอง - การใช้ชีวิตประจำวัน