“วิตามินดี-ผักใบเขียว” เคล็ดลับดูเเลกระดูกให้เเข็งเเรง
เคล็ดลับดูแลกระดูกดีไม่สึกกร่อนง่าย สดใสจากภายในสู่ความสดใสภายนอก
“กระดูก” เป็นอวัยวะที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากถึงมากที่สุด เพราะเป็นโครงสร้างของร่างกายที่ทำให้ร่างกายคงรูปอยู่ได้ เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ เเละยังเป็นเกราะป้องกันให้กับอวัยวะภายในที่สำคัญ เพราะสำคัญเลยต้องดูแลอย่างดีและสม่ำเสมอๆ เพื่อไม่ให้สึกกร่อนได้ง่าย
โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 4 วิธีง่ายๆช่วยให้กระดูกเเข็งเเรง
- กินอาหารที่มีเเคลเซียมสูง
การรับประทานอาหารที่มีเเคลเซียมเเละต้องให้เพียงพอกับร่างกายต้องการ
กระดูกหัก อาการบาดเจ็บที่ต้องรักษาอย่างถูกวิธี ให้ร่างกายฟื้นสมบูรณ์
คำถามน่ารู้เกี่ยวกับ "กระดูกพรุน" แนะวิธีจัดบ้านกันสูงวัยหกล้ม
เช่น ปลาตัวเล็ก ถั่ว งา ผักใบเขียว นม จะช่วยเสริมสร้างเเคลเซียมมีกระดูกเเละฟันที่เเข็งเเรง ส่วนเมนูไทยๆเสริมสร้างแคลเซียมหาทานง่ายๆ เช่นน้ำพริกปลาทู กับผักสด ต้มจืดตำลึง เป็นต้น
- ทานอาหารที่มีวิตามินดี
ที่เป็นตัวช่วยสำคัญในการดูดซึมเเคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย และยังช่วยรักษาระดับของเเคลเซียมในกระดูกให้ปกติ เช่น ตับ เนย ไข่เเดง ปลาเเซลมอน ปลาทูน่า เห็ดหอม
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
แน่นอนว่าบุหรี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกด้าน โดยเฉพาะกระดูกเพราะจะมีสารนิโคตินที่เข้าไปทำลายความเเข็งเเรงของกระดูก เเละยังกีดขวางการดูดซึมเเคลเซียมในระบบทางเดินอาหาร รวมถึงควรหลีกเลี่ยง น้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายขาดเเคลเซียมเเละเกิดภาวะกระดูกพรุน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เน้นการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ควรเลือกออกให้เหมาะสมกับร่างกาย โดยจะออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที - 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง รวมถึงการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
8 พฤติกรรมเสี่ยง! ทำให้เกิดอาการ “ปวดหลังเรื้อรัง”
อย่างไรก็ตาม หากมีความกังวลเรื่องสุขภาพกระดูกเเละข้อ หรืออยากได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมเรื่องการดูเเลกระดูกและข้อให้เเข็งเเรง สามารถเข้ามารับการตรวจเพื่อวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญได้อีกเช่นกัน
ข้อมูลสุขภาพจาก : โรงพยาบาลเปาโล
โรคกระดูกพรุน ภัยเงียบที่มองไม่เห็น รู้ทันป้องกันหัก
