7 วิธี ลับคมสมองให้ใสกิ๊ก! ห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
อัลไซเมอร์ กำลังเป็นโรคภัยเงียบที่รุกรานเราอย่างช้าๆ เพราะไทยกำลังเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างเต็มรูปแบบและมีแนวโน้มผู้ป่วยสูงขึ้นทุกปี ซึ่งเราสามารถปรับพฤติกรรมห่างไกลอัลไซเมอร์ได้ตั้งแต่อายุยังน้อยก่อนสมองถดถอยตามเวลา
ไม่มีใครห้ามฟ้าห้ามฝน ห้ามเวลาและอายุได้ ซึ่งเป็นธรรมดาที่อวัยวะทุกอย่างจะเสื่อมถอยลงรวมถึงสมองด้วย ซึ่งหากเราหมั่นฝึกสมองลับคมอยู่ตลอด จะทำให้มีความคิดที่ฉับไว คิดเร็ว และชะลอความเสื่อมลงได้ เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ ได้อีกด้วย
มีหลายปัจจัยในการเป็นอัลไซเมอร์
- พันธุกรรม หากพ่อแม่มียีนที่ชื่อว่า APOE gene ซึ่งเป็นยีนของโรคอัลไซเมอร์ แถมพวกเขายังเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วยแล้ว เราก็มีโอกาสเสี่ยงกว่าคนอื่นๆ กว่า 50% เลยทีเดียว
รวมอาหารบำรุงสมองความจำเป็นเลิศชะลอสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
เช็ก 10 ข้อ ขี้หลงขี้ลืมแบบไหนเป็นสัญญาณเตือนโรคสมองเสื่อม
- อายุ เมื่ออายุ 65 ปีขึ้นไป โอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างมีนัยยะสำคัญ
- เพศ 3 ต่อ 2 คน คือผู้หญิงมีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ชาย
ถึงแม้เราจะหลีกเลี่ยงพันธุกรรม อายุ และเพศของตัวเองไม่ได้ แต่ยังมี 7 วิธีที่จะช่วยให้เราห่างไกลอัลไซเมอร์มากขึ้นและหากเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยๆ ก็จะยิ่งเป็นผลดีเลยทีเดียวคะ
- เล่นเกม ฝึกสมอง หาความรู้ใหม่ๆเรียนรู้ไม่หยุด
อย่าให้สมองหยุดการเรียนรู้สิ่งใหม่ เพราะสมองยิ่งใช้ ยิ่งฉลาด ยิ่งแข็งแรง การหมั่นศึกษาหาความรู้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นความรู้วิชาการ หรือแม้แต่การใช้สมองเพื่อเล่นเกม ก็นับเป็นการฝึกสมองอยู่ตลอดเวลา เป็นการช่วยลดความเสี่ยงโรคสมอ เสื่อมอัลไซเมอร์ได้
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
น้ำหนักตัวที่ผิดปกติจะมีผลต่อการเป็นอัลไซเมอร์ ไม่ว่าจะอ้วนไปหรือผอมไปล้วนเสี่ยงทั้งนั้นดังนั้นควรมีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการจัดสรรการกิน การนอน และหมั่นออกกำลังกายลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ
- หมั่นสังเกตความผิดปกติของหู
สุขภาพหูสำคัญสำหรับอัลไซเมอร์ เพราะการที่เรามีหูตึง หูเสีย ได้ยินไม่ชัดเจน จนทำให้การรับรู้เสียงต่างๆ แย่ลง สมองที่ทำหน้าที่แปลงเสียงเป็นความหมายก็จะค่อยๆ ถูกปิดกั้นไปด้วย ซึ่งถือเป็นการกระทบต่อการพัฒนาสมองส่วนอื่นๆ เป็นการเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้โดยไม่รู้ตัว
- รักษาความดันโลหิตควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินอกจากสุขภาพจะแข็งแรงแล้วยังลกเสี่ยงทุกโรคโดยเฉพาะอัลไซเมอร์ได้อีกทั้งเบาหวาน ยังเป็นต้นเหตุอีกหลายโรค เช่น โรคหลอดเลือดตีบ โรคหัวใจ รวมถึงอัลไซเมอร์ด้วย ดังนั้น ควรพบแพทย์เป็นประจำ กินยาตามคำแนะนำ และควบคุมการกินให้ดีเพื่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดึก เลิกดื่มเหล้า สูบบุหรี่ และจำกัดการกินของเค็ม หวาน มัน อาหารรสจัดและอาหารแปรรูปด้วย
- หากิจกรรมลดความเครียด ออกเที่ยวบ้างชีวิตดี
การทำให้สมองปลอดโปร่ง นอกจากจะช่วยลดเสี่ยงโรคซึมเศร้าแล้ว ยังช่วยลดเสี่ยงอัลไซเมอร์ได้ และหากใครที่กำลังมีปัญหาชีวิต ควรรีบไปปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหาแนวทางในการปรับเปลี่ยนวิธีคิด และใช้ชีวิตให้มีความสุขขึ้นให้ได้
คู่มือดูแลผู้ป่วยสมองเสื่อมอัลไซเมอร์อย่างถูกต้องบนความเข้าใจ
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้หัวใจเต้นแรงที่โดยเฉพาะการ “คาร์ดิโอ” เพราะอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นระหว่าง 60-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เลือดสูบฉีด สมองแจ่มใส และควรทำให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
- เข้าสังคม ไม่อมทุกข์
หากิจกรรมที่ชอบ เช่น เต้นรำ งานประดิษฐ์ เป็นอาสาสมัคร เข้าร่วมชมรมร้องเพลง เพื่อสร้างความบันเทิง ได้หัวเราะ ได้ท่องเที่ยวจะช่วยให้สมองมีชีวิตชีวา สดชื่นแจ่มใสห่างไกลอัลไซเมอร์ได้
แม้สมองจะเป็นอวัยวะที่อยู่ในร่างกายแต่การบริหารโดยใช้ความคิดบ่อยๆ ด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบ จะช่วยลับคมสมองบริหารความคิดลื่นไหลไอเดียใสกิ๊ก มีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตช่วยต่อต้านโรคอัลไซเมอร์หรือชะลอโรคพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ยืนยาวอย่างมีความสุขได้นะคะ
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล
แพทย์เผยอัลไซเมอร์เพาะพิษนานถึง 15 ปี วิจัยชี้ออกกำลังกายลดเสี่ยง2เท่า
