ระวัง! เชียร์บอลโลกตื่นเต้นเกินเสี่ยงหัวใจวาย แนะหลักควบคุมลมหายใจ

ช่วงเทศกาลบอลโลก 2022 ใครๆ ก็มีทีมในดวงใจลุ้นและเชียร์ไปพร้อมๆกัน หลายต่อหลายครั้งที่ เราเชียร์แบบลุ้นแทบขาดใจ  ถึงขั้นมีผู้ชมกีฬาลุ้นหนักจนเสียชีวิตเนื่องจากหัวใจวายกะทันหันเลยก็มี ซึ่งก่อนหน้านี้ กระทรวงสาธารณสุขไทยได้ออกมาระบุว่า การเชียร์กีฬาไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกาย เพราะการเชียร์ทำให้รู้สึกตื่นเต้นจนหัวใจทำงานหนัก ขืนฝืนเชียร์ต่อไปเรื่อยๆ อาจหัวใจล้มเหลวโดยไม่รู้ตัวได้ 

ทำอย่างไร? ให้เชียร์บอลได้ สุขภาพใจดีไปด้วย ?

• กำหนดเวลาชมกีฬาและเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม
• ควบคุมอารมณ์ คิดเผื่อใจเอาไว้บ้าง
• หากร่างกายไม่ไหวอย่าฝืน ถ้าตื่นเต้นมากๆ จนใจสั่นก็ควรหยุดเชียร์ ดีกว่าเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
• ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงโดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• บริโภคอาหารที่มีประโยชน์
• สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ต้องกินยาตรงตามเวลา ระมัดระวังไม่ให้ตื่นเต้นจนเกินไป

ส่วนใหญ่อาการหัวใจวายคาจอนี้จะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้ว เช่น

• มีอาการเหนื่อยง่าย
• หายใจลำบาก
• อ่อนเพลีย อ่อนแรง
• นอนราบไม่ได้ ต้องใช้หมอนหนุนหลายใบเพื่อยกศีรษะให้สูงขึ้น
•  ขณะหลับก็จะตื่นขึ้นมากะทันหันเพราะรู้สึกเหนื่อย มีอาการไอติดๆ กัน
• น้ำหนักลด ผอมลง
• เสียงหัวใจเต้นผิดปกติ

ความเสี่ยงดังกล่าวเป็นการวินิจฉัยเบื้องต้น ถ้าอยากรู้ว่าตัวเองมีความเสี่ยงแน่หรือไม่ ต้องไปตรวจความเสี่ยงโรคหัวใจ ทางโรงพยาบาลจะมีโปรแกรมประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจว่ามีโอกาสเสี่ยงกี่เปอร์เซ็นต์ 

นอกจากนี้ การดูฟุตบอลเชื่อมโยงกับความเครียด งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ด ซึ่งระบุว่า แฟนบอลที่อินกับทีมมากๆ มีความเสี่ยงสูงที่ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งส่งผลกับระดับความเครียดจะเพิ่มสูงขึ้นจนนำไปสู่ ภาวะหัวใจวายได้

 

 

เคล็ดลับ ปรับลมหายใจให้เป็นปกติ ไว้รับมือเวลาตื่นเต้น

• หายใจเข้าประมาณ 5 วินาที
• กลั้นไว้ 2 วินาที
• ปล่อยลมหายใจทางปาก ประมาณ 7 วินาที
• ทำวนไปจนกว่าภาวะจะปกติ

อีก 1 วิธี คือ เทคนิคที่อาจจะช่วยคุณได้  หายใจเข้าและออก ช้า ๆ ลึก ๆ เป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลาย (Relaxation  Technique)  โดยเทคนิคการผ่อนคลายนี้ สามารถทำได้หลายวิธี  เช่น อาจเริ่มต้นจาก

• ค่อย ๆ หายใจเข้า เพ่งความสนใจไปยังการเคลื่อนที่ของลมหายใจเข้า พร้อมนับ 1...2…3…4…5  ไปด้วย
• ค้างไว้ประมาณ  5  วินาที
• ค่อย ๆ หายใจออก เพ่งความสนใจไปยังการเคลื่อนที่ของลมหายใจออกเช่นเดิม และนับ 1…2…3…4…5
• นับเป็น   1  รอบ
• ทำเช่นนี้ช้า ๆ ประมาณ  3 – 5  นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย

อย่าลืมนะคะเชียร์บอลอย่างมีสติ ถึงแม้จะพบเสี่ยงน้อยโรคหัวใจน้อย แต่ก็อย่าประมาทไป ถ้าดูกีฬาแล้วใจสั่นหรือเครียด ก็ควรจะหยุดเชียร์ ไปล้างหน้าล้างตา ปรับอารมณ์ แล้วรอฟังผลการแข่งขันทีหลัง ดีกว่าไปเสี่ยง “ดับคาจอ” แน่นอนแหละคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทย,BBC 

เชียร์บอลโลกได้สุขภาพดีได้ เลี่ยงพฤติกรรมกินและนอน ไม่เป็นกรดไหลย้อน!

อดนอน ลดทอนร่างกายและความจำ แนะทริคดูบอลโลกได้ทุกแมตซ์ร่างไม่พัง