นอนมากเกินไป! นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ เสี่ยงสมองเฉื่อย-ซึมเศร้า
คุณภาพการนอนสำคัญเป็นอย่างมาก หากใครรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ นอนนานแต่ยังง่วง เช็กเลยว่าคุณมีอาการ นอนมากเกินไป (Hypersomnia) หรือไม่ เพราะอาจเสี่ยงเป็นพิษต่อสมอง ร่างกาย และภาวะซึมเศร้า
ปัญหาเรื่องการนอนนั้นมีทั้งการนอนไม่เพียงพอ หรือ การนอนมากเกินไป ซึ่งแน่นอนว่าการนอนไม่พอทุกคนทราบว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การ นอนมากเกินไป (Hypersomnia) เองก็เป็นสิ่ง คนที่มีภาวะนี้จะมีลักษณะที่ต้องการการนอนเพิ่มขึ้นทั้งในช่วงกลางวันและกลางคืน มีภาวะตื่นยากมากจากการนอน เมื่อตื่นแล้วก็รู้สึกว่าต้องการนอนต่อไปอีก ระหว่างวันก็ต้องการงีบหลับหลายๆ ครั้ง ในบางรายอาการงีบก็อาจเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ขณะคุยกันก็ยังหลับได้ระหว่างกินอาหาร เป็นต้น
ท่านอนลดอาการปวดหลัง เสริมสร้างคุณภาพการนอนดีขึ้น
จัดระเบียบการนอนหลับให้สมองสดใส “คุณภาพการนอนดี ความจำดีตาม”
ซึ่งหากพบมีอาการหรือมีคนใกล้ตัวที่มีอาการแบบนี้แนะนำควรรีบนำมาพบแพทย์เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่างๆ ตามมาได้
โทษพิษภัยจากการนอนเกิน
- สมองเฉื่อยชา สมองล้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา
- การทำงานของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อลดประสิทธิภาพลง
- น้ำหนักเกินมากกว่าเดิม เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง
- กลายเป็นคนซึมเศร้า การนอนมากๆ ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน โดยเฉพาะ “เคมีอารมณ์ สารความสุข” จำพวก “เซโรโทนิน (Serotonin)” และ “เอนดอร์ฟิน (Endorphin)” ลดต่ำลง
สาเหตุเกิดจากพฤติกรรม นอนนานแต่ไม่สดชื่น!
- อดนอนมาเป็นเวลานาน และบ่อยๆ จนร่างกายพักผ่อนไม่พอ ทำให้นอนเท่าไรก็ไม่รู้จักพอสักที
- นาฬิกาชีวภาพในร่างกายแปรปรวน
- ฮอร์โมนในร่างกายหรือสารเคมีในสมองไม่ปกติ ทำให้ร่างกายนอนมากผิดปกติ
- นอนกรน มีภาวะการณ์หยุดหายใจในช่วงหลับ ทำให้ร่างกายรับออกซิเจนไม่พอ
- สมองได้รับบาดเจ็บหรือโรคเกี่ยวกับทางสมองต่างๆ
- การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ฯลฯ
8 เหตุผลที่ไม่ควรใส่ “ชุดนอน” ตัวเดิมซ้ำๆ แม้จะไม่เปื้อน
เทคนิคเพื่อให้นอนหลับได้ดีอย่างมีประสิทธิภาพ
- เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนดีๆ ต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยให้หลับได้ดีรวมไปถึงทำให้ร่างกายมีการฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- กำหนดตารางเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกๆ วัน ติดต่อกัน 28 วัน ร่างกายจะสร้างระบบนาฬิกาชีวิตของตัวเราเองขึ้นมาใหม่ จะตื่นได้เองอย่างสดชื่น
- จัดห้องนอนให้โปร่ง อากาศระบายได้ดี ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอจะทำให้สมองเซื่องซึม และง่วงนอนตลอดเวลา
- ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ สร้างออกซิเจนในเลือดให้มากขึ้น และยังทำให้ร่างกายแอ็คทีฟด้วย
- งดอาหาร junk food น้ำอัดลม แป้งขัดขาว เบเกอรี่ ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ ร่างกายคุมไม่ได้ ทำให้ง่วง เหนื่อย ตอนที่ระดับน้ำตาลตก
- ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงควรงดอาหารหนักๆ
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช
นอนขี้เกียจวันหยุด! ช่วยให้อายุยืน ไม่แตกต่างจากนอนเต็มที่ทุกวัน
นอนแบบไหน? ถึงเรียกว่านอนหลับดี สมองได้พัก ลดเลี่ยงอัลไซเมอร์