5 เหตุผล ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เปลี่ยนความคิด สร้างสุขภาพดีที่ด้วยตัวคุณ

การลดน้ำหนักต้องอาศัยวินัยและวิธีการที่ถูกต้อง จึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างที่ตั้งใจ บางคนทำมาทุกวิธีน้ำหนักไม่ลดลง บางคนยิ่งลดน้ำหนัก น้ำหนักกลับยิ่งเพิ่มขึ้น 5 เหตุผลต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรรู้เพื่อจะได้ปรับเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักให้ไปถึงเป้าหมายตามที่ตั้งใจ

• ขาดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

ความสำเร็จดีที่ มักมาพร้อมกับแรงบันดาลใจที่มั่นคง หากไม่มี Passion ในการลดน้ำหนัก แต่เชื่อไหมคะว่าการทำอะไรที่ยากมากๆ แล้วสำเร็จ มันน่าภูมิใจมากเลย ได้คุยโม้กับคนอื่นได้หลายตลบ

แป้งไม่ทำให้อ้วน! เปิดสูตรลดน้ำหนักด้วย “ข้าว” ไม่เสียสุขภาพ ไม่โยโย่อีก

“ป๊อปคอร์น”ธัญพืชเต็มเมล็ด ลดความเครียด ไฟเบอร์สูง-อิ่มนานลดน้ำหนักได้

การหาเหตุผล 1 ข้อ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและจุดไฟ อย่าง การตอบตัวเองว่า “ทำไมต้องลดน้ำหนัก” ได้ว่า ไม่อยากเป็นโรคอ้วนและยังอยากใช้ชีวิต, อยากอยู่กับคนที่รักไปนานๆ , เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดอายุขัย  เป็นต้น อย่าให้ต้องรอจนสายไป จนใช้เหตุผลที่ว่า “ป่วย เดินไม่ไหวเลยต้องลด”

• คิดไปเองว่า กินนิดหน่อยไม่อ้วน!

ผลไม้เป็นอาหารอันดับ 1 ที่คนส่วนใหญ่คิดว่ากินเยอะแล้วไม่อ้วน แต่ความจริงคือผลไม้มีน้ำตาลผลไม้ ซึ่งพลังงานไม่น้อย ขึ้นกับว่ากินมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น

• ส้ม 1 ลูก (ผลเท่าลูกเทนนิส) มีพลังงานเท่ากับกินข้าวสวย 1 ทัพพี
• กล้วยน้ำว้า 1 ลูก กล้วยหอมครึ่งลูก สับปะรด หรือแตงโม หรือมะละกอ 4 ชิ้น (ที่วางเต็มในจานรองแก้ว) แต่ละอย่างเท่ากับการกินข้าวสวย 1 ทัพพีเช่นกัน

ลองคิดตามดูว่า ถ้าไม่กินข้าวเย็น แต่กินส้ม 5 ลูกแทน ก็แปลว่าเรากินข้าวสวยไป 5 ทัพพีโดยไม่ได้แตะข้าวเลย

อาหารทอดและอาหารผัดทุกชนิด รวมถึงอาหารจานเดียว อาทิ ผัดไท ผัดซีอิ๊ว ผัดกะเพรา ฯลฯ น้ำมันที่ซ่อนอยู่ในอาหารพวกนี้เยอะมาก พลังงานจึงเยอะตามไปด้วย

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชาเชียวขวดรสหวาน ชานมไข่มุก กาแฟใส่น้ำตาลใส่นม น้ำอัดลม ลองอ่านฉลากโภชนาการข้างขวดดูเห็นแล้วจะตกใจ  ลองคิดก่อนกินก่อนซื้อ เปิดโลกได้เลยว่า อ้วนได้แน่หากไม่กินแต่พอดี!

• ขี้เกียจออกกำลังกาย

จริงอยู่ที่การคุมน้ำหนักมีสัดส่วนสูงมากในการลดน้ำหนัก แต่การไม่ออกกำลังกาย เท่ากับยังเก็บก้อนไขมันของเราเอาไว้ไม่ได้ไป ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การคุมอาหาร

เคล็ดลับ

• เริ่มต้นครั้งละสั้น ๆ เริ่มจาก 10 – 15 นาทีแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ จนได้เป้าหมาย
•  ลองเลือกกิจกรรมที่ชอบหรือเคยทำได้ เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่แล้วเปิดดูซีรีย์ไปด้วย รับรองเลยค่ะว่าฟินไปผอมไป บาลานซ์แน่ๆ
• หยุดผัดวันประกันพรุ่งก่อน บอกวันนี้จะไปออกกำลังกายก็ต้องไปไม่ต้องรอพรุ่งนี้!

• เครียดมากหาทางออกด้วยการกิน

ทำงานหนัก ใช้สมองเหนื่อยมาก เครียดมาก ต้องกินเยอะ! หรือ เครียดมาทั้งวันขอกินหมูกระทะให้ชื่นใจหน่อย!  การใช้การกินเพื่อคลายเครียดไม่ใช่เรื่องผิด แต่ กว่าสมองจะหายเครียดจากการกินอาหาร ร่างกายก็ได้รับพลังงานไปมากมายแล้ว อีกทั้งยังวิธีคลายเครียดวิธีอื่นนอกจากการกินไหม เช่น

• ออกกำลังกาย คลายเครียดได้แถมลดน้ำหนักได้อีก
• ดูหนัง ดูซีรีย์ แต่อย่าดูไปกินไป หรือวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลเร็ว
• นั่งสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ทำไปเรื่อย ๆ เพียง 1 นาทีก็เห็นผล ถ้าทำต่อหลายนาที หายเครียดแน่นอน

ท่องไว้ว่า “ถ้าเครียดไม่กิน ให้ออกกำลัง และหายใจลึก ๆ”

กินอาหารครบ 3 มื้อ ก่อนบ่าย 3 สูตรลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพ

• ลดน้ำหนักแบบตึงเปรี๊ยะ!

บางคนลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ทำได้แป๊บเดียวก็เลิกทำในที่สุด เพราะตึงเกินไปจนรู้สึกเครียดและท้อ ทำแล้วไม่มีความสุข เครียดกว่าเดิม บางคนคิดว่าทำงานหรือเรียนเครียดอยู่แล้วต้องเครียดกับการคุมอาหารอีก ซึ่งการลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างยั่งยืน ไม่ใช่การลดอย่างรวดเร็ว เช่น ลด 10 กิโลกรัมในเวลา 1 – 2 เดือน เมื่อลดได้แล้วก็เลิกทำไป

สิ่งสำคัญคือความสุขในระหว่างที่ลดน้ำหนัก ถ้าบาลานซ์ได้ดีระหว่างความสุขจากกิน ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม จะประสบความสำเร็จในระยะยาว อย่าลืมว่าลดน้ำหนักต้องมีความสุข ถ้าไม่ลดเราไม่เลิก หรือถ้าแม้ว่า (ยัง) ไม่ลด (แต่ก็) ไม่เลิก

หลายครั้งที่การลดน้ำหนักเพียงลำพังอาจไม่สำเร็จเพราะขาดตัวช่วย การปรึกษาผู้ชำนาญการที่นักกำหนดอาหารที่คอยช่วยประเมิน กำหนดชนิดและปริมาณอาหารให้เหมาะสมในแต่ละวัน นักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ทั้งชนิด ความหนักเบา การเพิ่มกล้ามเนื้อ การลดปริมาณไขมันในร่างกาย และพยาบาลผู้ให้ความรู้ที่พร้อมดูแลประเมินพฤติกรรมการกิน อุปสรรคของการลดน้ำหนัก หาวิธีคลายเครียด ร่วมกันตั้งเป้าหมาย และให้กำลังใจในการลดน้ำหนัก

ใครที่ตั้งใจอยู่หรือคิดว่ากำลังจะทำ ขอให้สู้ๆนะคะ สุขภาพที่ดีมีแต่เราที่ให้ความร่วมมือกับร่างกายเราค่ะ ^^

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

งงนะ!ทำไมกินน้อยแล้วยังอ้วน หาคำตอบ-วิธีแก้ระบบเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น

5 อาหารทำลายกระดูก กินบ่อยๆ เสี่ยงกระดูกบาง-หักง่าย