เช็ก 15 สัญญาณขาดธาตุเหล็ก รู้ก่อนแก้ไขทันก่อนโลหิตจาง

ธาตุเหล็ก สำคัญกับผู้หญิงยังไง?

ผู้หญิงมีโอกาสสูญเสียธาตุเหล็กในร่างกายมากกว่าผู้ชาย ทั้งการมีประจำเดือน ซึ่งเฉลี่ยแล้วต่อเดือนผู้หญิงจะเสียเลือดส่วนนี้ไปประมาณ 50 มิลลิลิตร หรือเท่ากับสูญเสียธาตุเหล็กไปประมาณ 15-30 มิลลิกรัมต่อเดือน และอาจจะมีแนวโน้มสูญเสียธาตุเหล็กมากขึ้นหากสาว ๆ ไม่บริโภคเนื้อสัตว์ หรือในหญิงตั้งครรภ์ และหญิงให้นมบุตร ร่างกายก็ต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างเม็ดเลือดแดงด้วย

เตือน! อย่าหลงเชื่อ‘ปลาเหล็ก-กระทะเหล็ก’เพิ่มธาตุเหล็กป้องกันโลหิตจางได้

ภาวะโลหิตจาง รู้ไม่ทันสัญญาณภัยเงียบ เสี่ยงหัวใจวาย-น้ำท่วมปอด

15 สัญญาณสัญญาณ ขาดธาตุเหล็ก

• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
• ลิ้นอักเสบโดยไม่มีการติดเชื้อ
• ลิ้นบวม ตุ่มบริเวณลิ้นหายไป
• ประสิทธิภาพของสมองลดลง มีอาการเหม่อลอยบ่อยขึ้น
• ตัวซีด เปลือกตาด้านในซีด บ่งบอกสภาวะโลหิตจาง
• ริมฝีปากแห้งแตก โดยเฉพาะบริเวณมุมปาก
• ร่างกายไวต่อเชื้อโรค มีโอกาสติดเชื้อต่าง ๆ ได้ง่าย
• มีอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndrome) ต้องสั่นขา เขย่าขาตลอดเวลา เพราะรู้สึกเหมือนมีแมลงมาไต่ขา หรือไม่สั่นขาจะนั่งไม่สบาย
• หน้ามืด วิงเวียน โดยเฉพาะเมื่อเดินขึ้นบันได ขึ้นลิฟต์
• หายใจติดขัด เจ็บแน่นหน้าอก เวลาออกกำลังกาย
• ปวดศีรษะ หนัก ๆ หัว เหมือนสมองไม่โปร่งใส รู้สึกขาดสมาธิในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
• เบื่ออาหาร รู้สึกอยากกินอาหารรสชาติแปลก ๆ เช่น อยากกินดิน อยากกินน้ำแข็ง เป็นต้น
• มีดอกเล็บขึ้น เล็บเป็นรูปช้อน หรือหนังเล็บลอก
• มือเย็น เท้าเย็น
• ใจสั่นได้ง่าย แม้จะแค่เดินในระยะใกล้ ๆ

หากพบว่าตัวเองมีอาการตรงกับอาการดังกล่าวหลายข้อ สามารถพบแพทย์เพื่อวัดระดับธาตุเหล็กในร่างกาย หรืออาจเช็กง่าย ๆ จากการไปบริจาคเลือดก็ได้เช่นกัน

"มือเท้าเย็น" อาจไม่ใช่แค่ขี้หนาว เสี่ยงสัญญาณโรคโลหิตจาง-เส้นเลือดตีบ

อาหารเสริมธาตุเหล็ก

• เนื้อสัตว์ต่าง ๆ
• เลือด
• ตับ เครื่องในสัตว์
• ธัญพืช เช่น ซีเรียล ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี
• แป้ง
• อาหารทะเล
• ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง ผักโขม ผักบุ้ง บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น
• ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ

อาหารบางประเภทยังอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายได้ ซึ่งอาหารที่ว่าก็อย่างเช่น ผลิตภัณฑ์นม ถั่วเหลือง ข้าวไม่ขัดสี ชา กาแฟ ซึ่งถ้าต้องการธาตุเหล็กก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ไว้ด้วย

ส่วนอาหารที่จะช่วยเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กก็ได้แก่ อาหารอุดมวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ สตรอว์เบอร์รี ส้มโอ กีวี เป็นต้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลราชวิถี

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด!และความเสี่ยงโรค-เทคนิคออกกำลังกายที่เหมาะสม

อาหารเสริมธาตุเหล็ก บำรุงเลือด สร้างเม็ดเลือดแดงป้องกันโลหิตจาง