เรื่องต้องทำหลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพกายและกายที่พร้อมรับมือปัญหา

4 เรื่องต้องรู้ก่อนนอนหลับคืนนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับพรุ่งนี้ที่ดี

• ขยับร่างกาย ออกกำลังเล็กน้อย 

เริ่มต้นสร้างพลังให้กับตัวเองตั้งแต่เช้า เพิ่มความสดชื่น สร้างความกระปรี้กระเปร่าเพื่อเรียกเหงื่อด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้าแบบง่ายๆ อย่างวิ่งเบาๆ เดินเร็ว หรือยืดเส้นยืดสาย กระโดดตบ ก็ได้เช่นกัน

• เติมน้ำให้กับร่างกาย

ตื่นนอนแล้วอย่าลืมเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย 1 แก้ว เพราะน้ำจะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่เหือดแห้งของคุณจากการนอนหลับติดต่อกันนาน

• อาหารเช้าสำคัญที่สุด

เพราะจะช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวันและหากเร่งรีบจนเกิดไปควรหาอะไรลองท้อง เช่น กล้วยสักครึ่งลูก หรือขนมปังปิ้งทาเนยถั่วสักครึ่งแผ่นหากละเลย อาจทำให้คุณเจอกะบโรคอ้วน มีไขมันสะสมบริเวณท้อง และคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ทั้งหมดล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ ยังทำให้มีระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ด้วย

• กายพร้อมใจต้องพร้อมด้วย

ไม่ว่าจะทำอะไร คนเราควรกำหนดเป้าหมายทุกครั้ง รวมถึงการออกจากบ้านไปทำงาน หรือเรียน เช่น ฉันจะพยายาม ฉันจะตั้งใจ ฉันจะต้องพัฒนาตัวเองการตั้งเป้าหมายทำให้รู้ว่าในแต่ละวันควรจะเดินไปในทางไหน เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี

นอกจากนี้ ยังรวมไปถึงการตั้งหมายการออกกำลังกาย เช่น ต้องไปออกกำลังกายทุกวันจันทร์ พุธ และศุกร์รวมถึงดูแลตัวเองเป็นอย่างดีด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ และการเช็คตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล

แค่ไม่กินอาหารเช้าเสี่ยงสารพัดโรค เสี่ยงอัมพฤกษ์-อัมพาตและโรคนิ่ว

6 อาหารเช้า สารอาหารแน่น ราคาย่อมเยาว์เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่