5 เรื่องต้องทำป้องกัน “กรดไหลย้อน” กำเริบตอนนอน ตะแคงข้างไหนช่วยได้ ?

กรดไหลย้อนจัดเป็นหนึ่งที่หากไม่รักษาจะกลายเป็นโรคที่เรื้อรังที่อาการกำเริบได้บ่อยไม่เว้นแม้กระทั่งตอนนอน โดยผู้ป่วยจะมีอาการแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่ ลามขึ้นมาบริเวณหน้าอกหรือลำคอ เรอเปรี้ยว ท้องอืด อึดอัดนอนไม่หลับ ผู้ป่วยขั้นรุนแรง อาจมีอาการขย้อนน้ำและอาหารขึ้นมาทำให้เกิดการสำลักเข้าไปในปอด จนเกิดอาการปอดอักเสบได้ แนะวิธีป้องกันโรคกรดไหลย้อนตอนกลางคืน

5 เทคนิคต้านกรดไหลย้อนยามดึก

• กินอาหารเย็นเร็วขึ้น ควรกินอาหารเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อทําให้ท้องว่างก่อนเข้านอน
• เดินเล่นหลังอาหาร ให้เดินผ่อนคลายสบายๆ สักครู่ วิธีการนี้จะช่วยย่อยอาหารได้ดี ป้องกันอาการกรดไหลย้อนได้ แต่ไม่แนะนําให้ออกกําลังกายก่อนนอน เพราะจะทําให้มีอาการกรดไหลย้อนได้
• จดบันทึกอาหารกระตุ้น เพราะอาหารกระตุ้นของแต่ละคนแตกต่างกันไป ดังนั้นควรจดรายการอาหารเย็นของทุกวัน ถ้าพบว่ากินอาหารเย็นชนิดไหนแล้วมีอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืนบ่อยๆ ก็จะรู้ได้ว่าควรเลี่ยงอาหารชนิดนั้น
• ใส่ชุดนอนแบบหลวมสบาย ระวังขอบกางเกงชุดนอนที่คับเกินไป เพราะชุดนอนที่คับจะทําให้เกิดแรงกดที่ท้องเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อน
• นอนตะแคงซ้าย นายแพทย์ชาร์ลส์ เอลสัน จากมหาวิทยาลัยแอละแบมา ประเทศสหรัฐอเมริกา ศึกษาพบว่านอนท่านี้ ช่วยจัดท่าทางให้กระเพาะอาหารอยู่ในท่าที่เหมาะสม ช่วยทําให้กรดในกระเพาะอาหารไม่ตีกลับขึ้นไปที่กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารตอนล่าง

อย่างไรก็ตามหากรู้ตัวว่าเป็นกรดไหลย้อน ควรพบแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาให้หายขาด เพื่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกลาง สำนักการแพทย์ กรุงเทพมหานคร 

ภาพจาก : Shutterstock

4 กลุ่มอาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน ย้ำกินแล้วนอนเสี่ยงกรดไหลย้อน

อาหารลดกรดไหลย้อน กินดี-กินถูกหลัก-ไม่กินแล้วนอนช่วยบรรเทาอาการได้

“กรดไหลย้อน” ปล่อยไว้นานเสี่ยง “มะเร็งหลอดอาหาร” ได้ แล้วอะไรคือสัญญาณโรค?