วิธีป้องกันลุกปัสสาวะกลางคืนบ่อย แก้ไม่หายอาจบอกโรค-หยุดหายใจขณะหลับ

เผยแพร่: 16 ธ.ค. 2566 กดเพิ่ม PPTV เป็นสื่อโปรดบน Google

รู้หรือไม่? บางงานวิจัยพบว่าการตื่นมาปัสสาวะตั้งแต่ 2 ครั้งขึ้นไป สามารถทำให้เกิดอาการง่วงเพลียกลางวันได้ เผยเทคนิคปรับพฤติกรรมและสังเกตโรคบางชนิด!

ปกติร่างกายจะผลิตปัสสาวะน้อยลงในช่วงเวลากลางคืน ทำให้สามารถนอนหลับต่อเนื่อง โดยไม่ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึก อาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยมีบางการศึกษาพบว่าการตื่นมาปัสสาวะตั้งแต่ 2 ครั้งขึ้นไป สามารถทำให้เกิดอาการง่วงเพลียกลางวัน

สาเหตุของการปัสสาวะบ่อยกลางคืน

มีปัญหาของระบบทางเดินปัสสาวะโดยตรง
มีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
เนื้องอกต่อมลูกหมากหรือเนื้องอกในกระเพาะปัสสาวะ
มีปัญหาหูรูดกระเพาะปัสสาวะทางานไม่ดี
เบาหวาน เบาจืดหรือโรคหัวใจ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ Sleep Apnea

บางสาเหตุสามารถแก้ไขได้โดยการปรับพฤติกรรมในด้านต่าง ๆ ดังนี้

ลดการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มต่าง ๆ ก่อนเข้านอน 2-4 ชั่วโมง
ลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือกาเฟอีน และอาหารที่มีรสเค็มหรือมีปริมาณเกลือสูง
จดบันทึกสถิติการดื่มน้ำและการปัสสาวะในแต่ละวัน เพื่อช่วยในการวินิจฉัยโรคได้
ผู้ที่มีอาการบวมน้ำ ควรยืดหรือเหยียดขาให้สูงกว่าระดับหัวใจในช่วงก่อนนอนหรือใช้หมอนหนุนบริเวณขาขณะนอนหลับ เพื่อลดการสะสมของของเหลวบริเวณขา หรืออาจใส่ถุงน่องที่ช่วยลดอาการขาบวมร่วมด้วยได้

ดื่มน้ำก่อนนอนช่วยป้องกันการขาดน้ำได้จริงหรือไม่ ?

จัดสภาวะแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ไม่มีเสียงรบกวน แสงสว่างน้อยปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ เลือกชุดเครื่องนอนและที่นอนที่ทำให้นอนหลับสบาย
ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ เล่นโยคะ ฟังเพลงที่ชอบ

ในกรณีที่อาการไม่ดีขึ้นแนะนำให้พบแพทย์ เนื่องจากสาเหตุของการปัสสาวะกลางคืนเกิดได้จากหลายสาเหตุ จำเป็นต้องรักษาตามสาเหตุนั้น ๆ เพื่อพิจารณาตรวจการนอนหลับ (polysomnogram study) หาสาเหตุว่า ท่านมีปัญหาการหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) ด้วยหรือไม่ และเป็นการป้องกันภาวะแทรกซ้อนอื่นที่อาจตามมาจากการหยุดหายใจขณะหลับ เช่น หัวใจวาย หลอดเลือดสมองตีบ เป็นต้น