สาเหตุของคนขี้ลืม พักผ่อนไม่เพียงพอความเครียดจนหลุดโฟกัสจัดการได้!
อาการขี้ลืมเป็นความหงุดหงิดใจที่ไม่ได้ตั้งใจ จนทำให้ต้องเดินเข้าเดินออกเพราะลืมกุญแจบ้าน กุญแจรถ หรือลืมเนื้อหาการเรียนการทำงานที่สำคัญ เผยสาเหตุปัจจัยและเทคนิคป้องกันการลืม
อาการขี้ลืม (Forgetfulness) พฤติกรรมชั่วขณะหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย อาทิการทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน ต้องจดจ่อกับอะไรหลายๆ อย่างทำให้สมองของเราหลุดโฟกัสบางอย่างไปชั่วขณะ ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
สาเหตุเกิดอาการคนขี้ลืม
- แอลกอฮอล์ การดื่มมากเกินไป อาจทำลายความทรงจำในระยะสั้นได้ แม้ว่าจะเป็นปริมาณน้อยก็ตาม อาจจะส่งผลกระทบในแต่ละคนที่แตกต่างกัน
- นอนไม่พอ ถ้าวันไหนมีอาการเบลอๆ งงๆ สมองทำงานช้า คิดอะไรไม่ทัน หรือตัดสินใจได้ช้า ก็ลองเช็กว่าตัวเองได้นอนกี่ชั่วโมง ถ้านอนน้อยกว่า 5-6 ชั่วโมงด้วยแล้ว ถือว่าเข้าข่ายในอาการขี้ลืม นอกจากนี้ การนอนไม่พอนั้นอาจจะส่งผลให้มีอาการแปรปรวน ฉุนเฉียว วิตกจริตง่าย
- ความเครียด การที่สมองของคุณทำงานอย่างหนักตลอดเวลา อาจทำให้คุณละเลยข้อมูลอื่นๆ ใหม่ๆ รอบตัวที่เกิดขึ้นมาได้ เพราะว่าจะทำให้ไม่มีสมาธิที่จ่ออยู่กับสิ่งอื่นๆ นั่นเอง
- ภาวะซึมเศร้า อาการที่มีผลข้างเคียงจากภาวะซึมเศร้าที่สังเกตได้ง่าย คือ ไม่ร่าเริงสดใส หน้านิ่งไม่ไหวติง ไม่มีแรงบันดาลใจที่อยากจะทำอะไร และมีความสุขน้อยลงในการทำกิจกรรม และอาการข้างเคียงจากภาวะดังกล่าวจะทำให้การทำงานของสมองที่เลือกจะไม่จดจำอะไรเป็นพิเศษไปด้วย
- การขาดไทรอยด์อาจส่งผลต่อความสามารถในการจดจำได้เช่นกัน รวมทั้งอาการข้างเคียงที่เกิดจากภาวะดังกล่าว เช่น การถูกรบกวนขณะนอนหลับ ที่จะเป็นต้นเหตุของภาวะซึมเศร้าที่อาจจะเป็นสาเหตุที่ลดความสามารถในการจดจำด้วย
- การรักษาโรคบางชนิด เช่นยาระงับประสาท ยาแก้ซึมเศร้า ยาควบคุมความดันโลหิตบางชนิด และการรักษาโรคบางที อาจมีผลต่อการทางด้านความจำของสมอง ถ้าคิดว่ามีผลต่อการจำ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงได้
โรคหลงลืมชั่วคราว คืออะไร? เกี่ยวกับอัลไซเมอร์หรือไม่?
เทคนิคป้องกันการขี้ลืม!
- จดบันทึกช่วยจำ ช่วยให้คุณแพลนเรื่องเล็กๆน้อยๆในชีวิตได้ง่ายขึ้น ติดโน้ตเล็กๆ ที่ติดไว้เตือนความจำ
- เก็บข้าวของให้เป็นที่ช่วยให้ไม่ต้องมานั่งเสียเวลานึกทุกครั้งที่จะใช้ข้าวของที่ว่า
- โฟกัสทีละอย่าง ทำให้ไมีสมาธิในการจำ ควรจะเลือกทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ทำ อะไรให้ช้าลงหน่อย เพราะสมองเราจะจำอะไรได้ช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น การพูดเร็ว ทำเร็ว จนเกินไปก็มีส่วนทำให้สมองเก็บเรื่องราวเหล่านั้นไว้ไม่ทัน
- บริหารสมอง ทำ กิจกรรมที่แตกต่าง เช่น เล่นเกมส์,อ่านหนังสือ,เล่นดนตรี ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้สมองได้ออกกำลัง ก็ คิดอะไรได้ฉับไว ช่วยความจำดี
อาการขี้ลืมอาจดีขึ้น หากคุณหันมาบำรุงสมองด้วย อาหารที่มีประโยชน์ที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง เสริมด้วยวิตามินบำรุงสมอง ผ่อนคลายความเครียด หากิจกรรมอื่นๆทำบ้าง นอกจากงาน วางแผนลาพักร้อน และเลือกพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ระบบประสาทและสมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ…และเซลล์ไม่เสื่อมก่อนวัยอันควร
อย่างไรก็ตาม หากคนรอบข้างหรือตนเองเริ่มมีอาการถามเรื่องเดิมบ่อยๆ ถามทุกวัน หรือวันละหลายครั้ง มีความสับสนในกิจวัตรประจำวันของตนเอง เกิดความเครียดโดยไม่มีสาเหตุ ไม่เข้าใจเหตุผลง่ายๆ หลงทางบ่อยๆ ไม่รู้ตัวว่ากำลังเดินไปที่ไหน ควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจเป็นสัญญาณอันตรายของโรคอัลไซเมอร์ได้!
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล,กรมสุขภาพจิต ,สสส.
วิจัยเผย! นอนมากหรือน้อยกว่า 8 ชม. เพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม
สธ.เผยนอนดึกตื่นเที่ยง นาฬากาชีวิตรวนเสี่ยงโรคหัวใจ-เบาหวาน กระทบสมอง
