เทคนิคดูแลผู้สูงอายุช่วงหน้าร้อน อะไรควรทำ ? อะไรควรเลี่ยง

อากาศร้อนปัญหาสุขภาพของคนไทยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากมีอณภูมิสูงตลอดทั้งปี แต่ถึงหน้าร้อนทีไร ก็ยิ่งร้อนเข้าไปอีก! ลำพังคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจไม่เท่าไหร่แต่สำหรับผู้สูงอายุและคนที่มีโรคประจำตัวยิ่งต้องให้การดูแลเป็นพิเศษ ไม่เช่นนั้นอาจเกินปัญหาสุขภาพตามมาได้แบบคาดไม่ถึง เผย มีเคล็ดลับง่ายๆ ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

สิ่งที่ควรทำในหน้าร้อน

• ดื่มน้ำเปล่าอยู่เสมอ

ในฤดูร้อนที่มีการสูญเสียน้ำจากการที่ร่างกายมีเหงื่อออกมาก

ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป  และช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้

• การป้องกันความร้อน

ในฤดูร้อนนั้น ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี ใส่แล้วเย็นสบาย ในทางตรงกันข้าม การใส่เสื้อผ้าเนื้อหนาหรือผ้าที่ไม่ซับเหงื่อ จะปิดกั้นไม่ให้อากาศถ่ายเท การใส่ผ้าบางจะทำให้เย็นสบาย ป้องกันผดผื่นคันที่มักเกิดภายในร่มผ้าที่อับชื้นได้

หากต้องออกจากบ้าน ควรสวมแว่นกันแดด ใส่หมวก และทาครีมกันแดด เพื่อปกป้องร่างกายจากแสงแดด  ที่เป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งผิวหนัง

• พักผ่อนให้เพียงพอ

หากไม่มีเครื่องปรับอากาศช่วยคลายร้อน อาจเป็นสาเหตุทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ รวมถึงในฤดูร้อนจะมีช่วงกลางวันยาวนานกว่ากลางคืน พระอาทิตย์ขึ้นเร็ว ทำให้ต้องตื่นเช้า การได้งีบหลับในช่วงกลางวันประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น หากต้องการพักผ่อนในที่ทำงานอาจทำได้ด้วยการนั่งหลับตาพิงพนักเก้าอี้หลังรับประทานอาหารกลางวันสัก 5-10 นาที  จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานช่วงบ่ายได้ดีขึ้น

• กินอาหารสะอาดและย่อยง่าย

ปกติผู้สูงอายุมักรับประทานอาหารได้น้อยอยู่แล้ว ยิ่งในภาวะอากาศร้อนอบอ้าวยิ่งทำให้รับประทานอาหารได้ลดลง ควรเลือกปรุงอาหารที่ถูกปาก มีไขมันน้อย รับประทานอาหารรสอ่อนๆ จะช่วยให้รู้สึกสบายท้อง รวมถึงอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะในผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา มะเขือเทศ และสับปะรด เป็นต้น ที่นอกจากจะช่วยให้ความสดชื่นและเพิ่มกากใยแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกได้อีกด้วย อีกทั้งควรปรุงอาหารให้สุกสะอาดจะช่วยป้องกันโรคท้องเสียได้อีกด้วย

อากาศร้อนเสี่ยง “ฮีทสโตรก” ภาวะอันตรายเสี่ยงเสียชีวิตเฉียบพลันได้!

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในหน้าร้อน

• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หวานจัด 

การดื่มน้ำหวานและเย็นมากเกินไปนั้น อาจส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหาร รวมถึงอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนในน้ำแข็ง เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษได้

• เลี่ยงกีฬากลางแจ้งในช่วงหน้าร้อน

การตากแดดขณะออกกำลังกายและมีการสูญเสียเหงื่อปริมาณมาก อาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำหรือเป็นลมแดด ร่างกายไม่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ได้ ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าปกติ จนเกิดอาการต่างๆ  หากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างถูกวิธีหรือช้าเกินไป ก็อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้เช่นกัน

• ไม่เล่นน้ำช่วงแดดจัด

การลงเล่นน้ำในช่วงแดดจัดจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนโดยที่เราไม่รู้ตัว และมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยง เช่น บุคคลในครอบครัวเคยเป็นมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น หากอยากลงเล่นน้ำทะเล หรือเล่นกีฬาทางน้ำ ควรรอให้แดดอ่อนลงในช่วงบ่าย และไม่ควรลืมสวมแว่นกันแดด และทาครีมกันแดดอยู่เสมอ

• งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูร้อนจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย โดยเฉพาะหากดื่มในเวลากลางวันช่วงที่มีอุณหภูมิสูง จะก่อให้เกิดความเสี่ยงให้เกิดอาการช็อกได้ ทั้งนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว เกิดการขับน้ำออกจากร่างกายเร็วขึ้น  ร่างกายจึงขับเหงื่อและปัสสาวะออกเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ยิ่งเมื่อมีอาการมึนเมาจนเผลอหลับไป อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ทั้งนี้หากผู้สูงอายุมีอาการไม่ดีหรือป่วยเรื้อรังควรรีบพาพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างต่อเนื่อง หากมียาให้รับประทานยาอย่างต่อเนื่อง ย้ำอย่าหยุดยาเอง ซึ่งการพบแพทย์นั้นจะทำให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสม

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช
หน้าร้อน “นอนตากลม” ควบคุมอุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม อาจเสี่ยงต่อสุขภาพ
อาหารเสี่ยงท้องเสียหน้าร้อน เช็กก่อนกินลดท้องร่วงร่างกายขาดน้ำอันตราย!