ตาล้า-ปวดหัว ขณะทำงานหน้าจอ สัญญาณป่วย Computer Vision Syndrome

Computer Vision Syndrome หรือ โรคซีวีเอส (CVS) คือ อาการของคนที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น จ้องจอคอมพิวเตอร์เกินสองถึงสามชั่วโมง ส่งผลให้มีอาการปวดตา แสบตา ตามัว และบางครั้งจะมีอาการปวดหัวร่วมด้วย

อาการของ  CVS

• ตาเมื่อยล้า

• ตาแห้ง แสบตา

• ตาสู้แสงไม่ได้

• ตาพร่ามัว

• ปวดศีรษะ

สาเหตุโรคตา CVS

การจ้องคอมพิวเตอร์หรือตั้งใจทำบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานานๆ ประกอบกับอยู่ในห้องแอร์

สัญญาณต้อในตา แบบไหนแทบไม่มีอาการ? ชนิดไหนควรรีบรักษาเสี่ยงตาบอด!

ต้อกระจก ภัยการมองเห็นผู้สูงอายุ ปล่อยทิ้งไว้อาจสูญเสียการมองเห็นได้!

• การกระพริบตาน้อยลง ตาเริ่มแห้ง ก่อให้เกิดอาการแสบตา ตาแห้ง รู้สึกเหมือนมีเม็ดทรายในตา
• แสงจ้าหรือแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ ทำให้ตาเมื่อยล้า 
• ตำแหน่งการจัดวางจอคอมพิวเตอร์ ระยะห่างจากจอภาพที่เหมาะสม ควรจัดจอภาพให้อยู่ในระยะพอเหมาะที่ตามองสบายๆ ไม่ต้องเพ่ง 

โดยเฉลี่ยระยะจากตาถึงจอภาพควรเป็น 0.45 ถึง 0.50 เมตร 

• ตาอยู่สูงกว่าจอภาพโดยเฉพาะผู้ที่ใช้แว่นสายตาที่มองทั้งระยะใกล้ และไกล จะต้องตั้งจอภาพให้ต่ำกว่าระดับตา เพื่อจะได้มองตรงกับเลนส์แว่นตาที่ใช้มองใกล้

วิธีป้องกัน หรือแก้ไขอาการ CVS

• ละสายตาจากคอมพิวเตอร์บ้าง หลังจากใช้ไปแล้ว ประมาณ 20 – 30 นาที

• มองออกไปไกลๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย และช่วยในกระพริบตามากขึ้น

• ควรหยุดพักสายตาเป็นเวลา 2-4 นาที แล้วค่อยลืมตาขึ้นทำงานใหม่

• กรณีตาแห้ง ใช้น้ำตาเทียมหยอดตา จะช่วยบรรเทาอาการปวดตาและแสบตาได้

• ปรับแสงสว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ให้แสงจ้ามากเกินไป

• ควรนั่งให้มีระยะห่างจากจอคอมพิวเตอร์กับดวงตา ประมาณ 40-50 ซม. และควรให้จุดกึ่งกลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ต่ำกว่าระดับสายตา

• ใส่แว่นตากรองแสงคอมพิวเตอร์ ช่วยลดแสงเข้าดวงตา ทำให้รู้สึกสบายตา

อ่อนเพลีย-ปวดเมื่อยง่าย อาจเป็นสัญญาณขาดวิตามินดี เสี่ยงโรคกระดูกพรุน

ทั้งนี้ไม่ควรมองข้ามการบำรุงสายตา โดยเฉพาะอาหารที่ควรกินให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย เลือกวิตามินบำรุงสายตาที่มี วิตามินเอ (Vitamin A) วิตามินซี (Vitamin C) ผสมอยู่ด้วย นอกจากนี้ผักตระกูลคะน้า เช่น ผักคะน้า เคล ผักโขม ปวยเล้ง หรือส้มเขียวหวาน ยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรคต้อกระจกได้อีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

มีโรคประจำตัวออกกำลังกายได้หรือไม่ ? แนะเทคนิคดูแลสุขภาพให้แข็งแรงขึ้น

ปรับวิธีคิดแก้นิสัยขี้ระแวง ลดความเครียด เลี่ยงโรควิตกกังวล ซึมเศร้า