อ่อนเพลีย-ปวดเมื่อยง่าย อาจเป็นสัญญาณขาดวิตามินดี เสี่ยงโรคกระดูกพรุน

วิตามินดี Vitamin D มีความสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รวมทั้งยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย กลับกันพบว่า 1 ใน 3 ของคนไทย มีภาวะขาดวิตามินดีและพร่องวิตามินดี ซึ่งการมีระดับวิตามินดีที่ต่ำสามารถส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

วิตามินดี มีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งมีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างมวลกระดูก ที่ช่วยป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกบางได้ และยังช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด สมอง และอื่นๆ

รวมวิตามินบำรุงสายตา ลดจอประสาทตาเสื่อม เพิ่มการมองเห็นในที่มืด

อาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ใครบ้างเสี่ยง? วิธีปฏิบัติเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน!

หากร่างกายมีภาวะขาดวิตามินดี จะทำให้ร่างเกิดการดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ทำให้มวลกระดูกลดลง เสี่ยงต่อการแตกหักง่าย และยิ่งเราปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามินดีนานเข้าอาจก่อให้เกิดโรคร้ายที่อาจตามมาได้ อาทิ

• โรคกระดูกพรุน

• โรคหัวใจและหลอดเลือด

• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

• โรคปลอกประสาทอักเสบ

• โรคมะเร็ง

กลุ่มเสี่ยงขาดวิตามินดี

• ผู้ที่ใช้ครีมกันแดด หรือใส่เสื้อผ้ามิดชิดเป็นประจำ

• ผู้ที่อยู่แต่ในที่ร่ม ทำให้ได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ

• ผู้สูงอายุ

• ผู้ที่มีสีผิวคล้ำ เนื่องจากยิ่งมีผิวที่เข้ม ส่งผลให้ได้รับรังสียูวีจากแสงแดดน้อย

• ผู้ที่มีภาวะอ้วน หรือน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน

• มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน

สัญญาณขาดวิตามินดี ?

การตรวจร่างกายเป็นวิธีเดียวที่ทำให้คุณทราบว่ามีระดับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่ โดยสามารถตรวจระดับวิตามินดีได้ด้วยการตรวจเลือดในห้องปฏิบัติการ นอกจากนี้หากพบว่าตนเองมีอาการดังต่อไปนี้ อาจแสดงถึงว่าคุณยังมีวิตามินดีไม่พอ

• รู้สึกเหนื่อย หรืออ่อนเพลียง่าย

• มีอาการปวดเมื่อยอย่างไม่ทราบสาเหตุ

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง

• ปวดกระดูก

ทั้งนี้ การมีอาการดังกล่าวข้างต้นไม่สามารถบอกว่าคุณขาดวิตามินดีได้ทั้งหมด อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ได้เช่นกัน

วิธีออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูก ลดภาวะกระดูกพรุนเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

วิธีเพิ่มวิตามินดี

การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งที่สามารถเพิ่มวิตามินดีของเราได้ โดยเพียงรับแสงแดดในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นเวลา 5-15 นาที ก็ทำให้ได้รับวิตามินดีมากกว่า 90% ของความต้องการของร่างกายแล้ว 

การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิจามินดีธรรมชาติ เช่น ปลาที่มีไขมันสูง ชีส หรือไข่แดง ก็ช่วยได้เช่นกัน

วิตามินดีในรูปของอาหารเสริม ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่การหาซื้อมากินเอง โดยที่ไม่ทราบว่าตนเองมีภาวะขาดวิตามินดีหรือไม่ อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง อาการแพ้ที่ผิวหนังได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ

วิตามินสำหรับนักวิ่ง เพิ่มความฟิต ลดความเมื่อยล้า ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

กลุ่มเสี่ยงกระดูกพรุน ไม่ใช่แค่สูงอายุ เผยสัญญาณที่ควรรีบพบแพทย์