เคล็บลับของคนนอนน้อย สมองสดชื่น ร่างไม่พัง เพิ่มโกรทฮอร์โมนชะลอวัย

นอนดึกบ่อย นอนน้อยเป็นประจำ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลไลฟ์สไตล์ หรือ ภารกิจที่ต้องทำ บางคนห่ามรุ่งห่ามค่ำ ต่อให้ฟิตแค่ไหน ร่างกายก็ต้องเหนื่อยล้า และเบลอหนัก อ่อนเพลีย แนะเทคนิคสำหรับคนนอนน้อยให้ร่างไม่พัง ชะลอวัย สมองใสปิ๊ง!

6 เคล็ดลับนอนน้อยร่างไม่พัง!

• นอนก่อน 5 ทุ่ม แต่ไม่เกิน ตี 2

นอนเร็ว สุขภาพดี ไม่แก่ง่าย เป็นความจริง! เพราะร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมามากที่สุด ในช่วง 23.00-02.00 น.

โกรทฮอร์โมน ในเด็กจะช่วยเรื่องความสูง ส่วนในผู้ใหญ่จะมีผลต่อการชะลอวัย เสริมภูมิต้านทานซึ่งใครหลั่งโกรทฮอร์โมนได้มาก ก็ได้กำไรสุขภาพมากกว่า!

ทางที่ดีแนะนำให้ นอนก่อน 4 ทุ่มบ้าง เพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ของร่างกายก็จะกลับเข้าสู่ปกติ

• นอนให้ดี อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

หากไม่สามารถนอนในช่วงเวลาที่แนะนำได้ วันนั้นต้องพยายามหาเวลานอนพักผ่อนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง โดยช่วงเวลานี้ควรเป็นการนอนหลับลึก นอนหลับสนิท เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

• ออกกำลังกายบ้าง

ถึงจะไม่มีเวลาอย่างไรก็อย่าลืมขยับร่างกายบ้าง อาจจะแค่แกว่งแขน หรือออกไปเดินรับลมก็ได้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่าง

• หาจังหวะงีบสัก 20 นาที

หากวันไหนเหนื่อยล้ามากๆ กินกาแฟก็ยังง่วง ลองงีบหลับช่วงสั้น ๆ สัก 20-30 นาทีดูไหม แค่นี้ก็จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้ไม่น้อยเลย

งีบหลับในช่วงเวลา 13.00-16.00 น. เพราะช่วงนี้จะเป็นช่วงที่นาฬิกาชีวิตหรือวงจรการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ต้องการการพักผ่อน

กลับกันหากเลยสี่โมงเย็นไปแล้วพยายามอย่าหลับหรืองีบจะดีกว่า เพราะหากงีบในช่วงเวลานี้ พอตื่นขึ้นมาเราจะเจอกับแสงสลัวช่วงใกล้ค่ำ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายต้องปรับการรับแสงอย่างรวดเร็ว หลาย ๆ คนที่นอนตอนเย็นจึงรู้สึกปวดหัวได้

• กินอาหารวิตามิน-กรดอะมิโนบำรุง

อาหารที่ช่วยกระตุ้นความตื่นตัว สดชื่น อย่างน้ำเปล่า อาหารที่มีวิตามินบีสูง ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง ไข่ ซึ่งมีกรดอะมิโนที่ช่วยให้อารมณ์ดี คลายความเหนื่อยล้าได้

นอกจากอาหารสำหรับคนนอนดึกแล้ว วิตามินบีก็เป็นอาหารเสริมที่คนนอนน้อยควรบำรุงร่างกาย เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง แก้อาการเหนื่อยล้าได้

ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำของผิวเนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอ

วิจัยเผยยิ่งอายุมากขึ้นการนอนหลับยิ่งสั้นลง ปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ

• เลี่ยงกาแฟและอาหารที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนจำเป็นกับการปลุกตัวเองในช่วงเช้าเท่านั้น แต่หลังบ่ายสองพยายามเลี่ยงกาแฟ และคาเฟอีนทุกชนิด เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนอยู่ได้นานราว ๆ 4 ชั่วโมง ซึ่งอาจทำให้ถึงนอนหลับยากขึ้นไปอีก

ทั้งนี้หากใครที่นอนดึกเพราะนอนไม่หลับ ต้องแก้ปัญหาอดนอนที่ต้นเหตุให้ได้ก่อน หากเริ่มกระทบต่อสุขภาพ แนะนำว่าให้พบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยโรคเพื่อหาทางแก้ไขและรักษาให้ตรงจุด ที่สำคัญควรตรวจสุขภาพประจำปีวางแผนสุขภาพระยะยาวด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข

“ฝันร้ายบ่อย”อาจเกิดจากปัญหาการนอนเครียดสะสม เสี่ยงวิตกกังวลสูง

“เทียนหอม”กลิ่นอโรมาช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ วิธีเลือกช่วยลดความเครียด