วิ่งหน้าร้อน! ความเสี่ยงที่เลี่ยงได้ ป้องกันฮีทสโตรก-ขาดน้ำรุนแรง!
วงการวิ่งเข้าแล้วออกยากไม่เกินจริง แต่อุณหภูมิที่ร้อนจัดกลับเป็นอุปสรรคใหญ่ในการวิ่ง แนะวิธีวิ่งหน้าร้อนให้ปลอดภัย ป้องกันภาวะฮีทสโตรก-ขาดน้ำ
การวิ่ง นับเป็นการออกกำลังกายที่ลงทุนน้อย และได้ปะโยชน์สูง หล่ายคนเข้าวงการแล้วออกยากมาก เพราะเสพติดเสน่ห์ของการวิ่ง ซึ่งมีความท้าทายแต่ละโซนระดับ แต่เป็นกีฬาที่ค่อนข้างที่จะต้องเตรียมตัวระดับหนึ่ง เพราะหากไม่เซฟตัวเอง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า
โดยเฉพาะประเทศไทยที่มี สภาพอากาศร้อนเป็นอุปสรรค ต่อให้จะวิ่งในช่วงเช้าหรือเย็นก็ร้อนอยู่ที โดยสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิด ฮีทสโตรก หรือ ลมแดด ที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้
หน้าร้อนระวังเพลียแดด-ฮีทสโตรก อันตรายถึงชีวิต แนะรับมืออุณหภูมิสูง!
ผู้สูงอายุเสี่ยงภาวะขาดน้ำ รุนแรงเสี่ยงหัวใจล้มเหลวไตวายได้!
การป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ
- เริ่มต้นตั้งแต่การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย ควรจะมีการดื่มน้ำประมาณ 200 มล. ก่อนการวิ่งในแต่ละครั้ง
- ระหว่างการวิ่ง ควรพกขวดน้ำเล็กๆ และจิบน้ำระหว่างการวิ่ง โดยเฉพาะในการวิ่งระยะไกล เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจจะเกิดขึ้น
- หลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงกลางวันที่อุณหภูมิสูง หรือแดดจัด ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการวิ่ง ควรจะเป็นช่วงเวลาเช้ามืด ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศร้อนน้อยที่สุดของวัน
- การเลือกเสื้อผ้าวิ่งในอากาศร้อน ควรเลือกเสื้อผ้าที่เบาสบาย สีอ่อน และระบายอากาศได้ดี
หากจำเป็นต้องวิ่งในช่วงเวลากลางวัน ควรจะเลือกเส้นทางวิ่งที่มีร่มเงา และที่สำคัญ คือ เราต้องมีอุปกรณ์กันแดดที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นครีมกันแดด แว่นตากันแดด และหมวกกันแดด ที่สำคัญ คือ ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ควรตรวจสอบสภาพร่างกายระหว่างการวิ่งเสมอ หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือใจสั่น ควรหยุดพักและขอความช่วยเหลือทันที
วิ่งมาราธอน ทำข้อเข่าเสื่อมจริงหรือไม่ ? เทคนิคการวิ่งสุขภาพดีขึ้น!
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการวิ่งออกกำลังกาย คือ ความปลอดภัยของทุกคน ซึ่งถ้าสภาพอากาศภายนอกไม่พร้อม การวิ่งลู่ในอาคารที่ปลอดภัย ก็เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์
