สีปัสสาวะ สัญญาณร่างกายขาดน้ำ! ยิ่งอากาศร้อนจัดยิ่งต้องระวัง!
ในช่วงที่ประเทศไทยมีอากาศร้อนจัดจนแทบไหม้ หลายคนอาจเกิดภาวะขาดน้ำไม่รู้ตัว แพทย์แนะสังเกตสีปัสสาวะได้ ยิ่งเข้มยิ่งอันตราย!
ในช่วงฤดูร้อน ที่อากาศร้อนสุด ๆ ยิ่งทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้น แต่หลายคนก็ยังดื่มน้ำไม่ถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้จนทำให้เกิดภาวะขาดน้ำอย่างไม่รู้ตัว โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง ผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่มีโรคประจำตัว ซึ่งควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางวันอากาศร้อนจัด เสี่ยงต่อการป่วยจากความร้อนได้
จะรู้ได้อย่างไรว่าเราดื่มน้ำเพียงพอแล้ว ? ลองสังเกตสีของปัสสาวะสิ!
- สีเหลืองอ่อน เราดื่มน้ำอย่างเพียงพอแล้ว
- เริ่มมีสีเหลืองเข้ม ร่างกายเริ่มขาดน้ำ ควรดื่มน้ำมากขึ้น
- สีเหลืองเข้ม ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
- สีเหลืองเข้มจัดอมส้มเข้ม ร่างกายขาดน้ำรุนแรง ควรดื่มน้ำทันที
ดื่มน้ำน้อยจนเกินไป หรือไม่เพียงพอต่อความต้องการ เพื่อนำไปชดเชยน้ำที่มีการเสียไปในเเต่ละวัน จนทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ เเละส่งผลต่อระบบไหลเวียนของเหลว รวมถึงระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจ สมอง ไต ทำให้ไม่สามารถทำงานได้ปกติ เเละอาจส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้
อาการที่ควรสังเกตเมื่อร่างกายขาดน้ำ
- ง่วงซึม อ่อนเพลีย
- ผิวแห้ง ตาแห้ง ปากแห้ง
- ท้องผูก
- ปวดศีรษะ
- ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
- ชีพจรเต้นเร็ว หายใจถี่ หอบถี่
อากาศร้อน! เปิดสาเหตุช็อกฮีทสโตรกเสียชีวิต ชาวออฟฟิศก็เสี่ยงควรระวัง!
ป้องกันภาวะขาดน้ำ ได้อย่างไร
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ต่อวัน หรือดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ไม่ควรกินรวดเดียวหมด
- ดูแลผู้สูงอายุและเด็กให้ดื่มน้ำตลอดแม้ไม่บ่นหิวหรือคอแห้ง
- เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น เเตงโม มะละกอ ชมพู่ ฝรั่ง
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว นมไขมันต่ำ อาหารทะเล
- หลีกเลี่ยงสถานที่อบอ้าว หรือ ร้อนจนเกินไป ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย
ดื่มที่ดีที่สุด คือ น้ำเปล่าสะอาดโดยไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องชูกำลัง ชา กาแฟ น้ำอัดลมอีกทั้ง ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ของมึนเมา เนื่องจากแอลกอฮอล์จะส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4 และ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
เช็กอาการ “ไข้หวัดแดด” กับ “ไข้หวัดธรรมดา” ต่างกันอย่างไร?
หน้าร้อนระวังเพลียแดด-ฮีทสโตรก อันตรายถึงชีวิต แนะรับมืออุณหภูมิสูง!
