ทำไมอายุยิ่งเยอะยิ่งลดยาก? เผยเทคนิคดูแลวัยทอง เริ่มก่อนหุ่นดีผิวเป๊ะ!

การเข้าสู่วัยทองเกิดขึ้นกับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ในช่วงอายุประมาณ 40-50 คือวัยที่เข้าสู่วัยทอง โดยผู้หญิงวัยทองจะผลิตฮอร์โมนเพศลดลงจนรังไข่หยุดทำงานและไม่มีการตกไข่อีก ทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากรังไข่ และส่วนใหญ่มักจะอ้วนขึ้นจากปัญหาฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล ส่วนผู้ชายวัยทอง ฮอร์โมนเพศจะมีการทำงานลดลงแต่ไม่ถึงกับฮอร์โมนหมดเหมือนเพศหญิง แต่ก็นับว่ามีผลกระทบกับสุขภาพร่างกายในหลายๆ ด้าน

สำหรับอาการวัยทองที่พบได้ในผู้หญิงและผู้ชาย ก็เช่น อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ ผิวแห้ง รวมถึงมีไขมันสะสมได้ง่าย และอ่อนเพลียง่าย ซึ่งนี่คงเป็นอีกเหตุผลที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก เพราะจะรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีความพร้อมที่จะออกกำลังกาย

วิธีดูแลสุขภาพวัยทองไม่ให้อ้วนง่าย

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตามหลักโภชนาการ เน้นผักและผลไม้ ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมัน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง/วัน
• ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) การยกน้ำหนัก (Weight resistance) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) ให้ครบทั้ง 3 ส่วน อย่างต่อเนื่องประมาณ 30 นาที/วัน เป็นประจำ
• รับแสงแดดอ่อน ๆ อย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ
• งดสูบบุหรี่และดื่มเหล้า
• หลีกเลี่ยงความเครียด

ตรวจสุขภาพเจาะลึกเรื่องฮอร์โมนก่อนวัยทอง

• ตรวจฮอร์โมนแบบละเอียด เช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ฮอร์โมนต้านความเครียด (DHEA) หรือฮอร์โมนความสุข ฮอร์โมนอินซูลิน และฮอร์โมนไทรอยด์
• ตรวจภาวะโภชนาการของร่างกาย เช่น ตรวจระดับวิตามินบี 12 วิตามินซี แร่ธาตุ อย่าง ซิงก์ แมกนีเซียม
• ตรวจมวลกระดูก การวัดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ เพื่อวางแผนการรักษาในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
• ตรวจระบบเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย และระบบสารสื่อประสาท เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ตรงจุด หรืออาจมีการวางแผนดูแลสุขภาพโดยการใช้การตรวจลักษณะทางพันธุกรรม ในเรื่องการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล

16 วิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่หลายคนอาจทำอยู่ เสี่ยงทำลายสุขภาพมากกว่า!

แนวทางในการรักษาฮอร์โมนไม่สมดุลในวัยทอง

• การเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ขาด เพื่อให้ฮอร์โมนอยู่ในระดับสมดุล
• แนะนำแนวทางการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันสำหรับแต่ละคน เช่น
• อาหารที่ดีกับสุขภาพ เน้นอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และมีแคลเซียมสูง

วัยทอง คือ ช่วงสำคัญของเราทุกคน หากเราไม่เตรียมรับมืออย่างถูกต้อง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็จะพรากรูปร่างที่ดีของคุณไป ให้กลายเป็นคนอ้วนที่ผอมได้ยาก และระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าวันนี้คุณเริ่มต้นดูแลตัวเอง และพอเข้าสู่วัย 40 ปี รีบปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพระบบฮอร์โมนอย่างละเอียด ปรับสมดุลฮอร์โมนและใช้ชีวิตที่ดีกับสุขภาพกาย สุขภาพใจ นั่นก็เท่ากับว่าคุณกำลังช่วยชะลอวัยให้กับตนเองได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 2

ลดน้ำหนักเท่ากับ“ลดไขมันพอกตับ”สูตรคำนวนดัชนีมวลกาย ลดโรคตับเรื้อรัง!