5 เคล็ดลับง่าย ๆ เสริมความแข็งแรงของกระดูก ชะลอกระดูกพรุนได้!
ยิ่งอายุเยอะขึ้น ความแข็งแรงกระดูกยิ่งลดลงตามไปด้วย ส่งผลให้กระดูกพรุน เปราะบาง แตกหักได้ง่าย แนะ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยเสริมความแข็งแรงกระดูก
กระดูก อวัยวะโครงสร้างสำคัญที่ทำให้ร่างกายคงรูปอยู่ได้ เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ เเละยังเป็นเกราะป้องกันให้กับอวัยวะภายในอย่าง กระดูก กะโหลกศีรษะ ที่ปกป้องสมอง โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ซึ่งจะเริ่มมีความเสี่ยงต่อ “โรคกระดูกพรุน” ฉะนั้นการดูแลกระดูกตั้งแต่อายุน้อยๆ หรือเริ่มเลยตั้งแต่วันนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก ชะลอความเสื่อมได้!
Freepik/ultramansk
ดูแลสุขภาพ
วิธีช่วยให้กระดูกเเข็งเเรงขึ้น
- เลือกอาหารเเคลเซียมสูง
ควรรับประทานอาหารที่มีเเคลเซียมสูงเพื่อให้เพียงพอกับการเสริมสร้างเนื้อกระดูกใหม่แทนที่เนื้อกระดูกเก่าที่หมดอายุลง อย่างการกินปลาตัวเล็กๆ ถั่ว งา ผักใบเขียว นม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกเเละฟันให้เเข็งเเรง
- เสริมด้วยอาหารที่มีวิตามินดี
เพราะวิตามินดีเป็นตัวช่วยสำคัญในการดูดซึมเเคลเซียม และยังช่วยรักษาระดับของเเคลเซียมในกระดูกให้เป็นปกติ อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ตับ เนย ไข่เเดง ปลาเเซลมอน ปลาทูน่า เห็ดหอม
เปิดสาเหตุ “มะเร็งกระดูก” เผยเกิดจากมะเร็งชนิดอื่นลุกลามกว่า 20%
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
สารนิโคติน ในบุหรี่ จะเข้าไปทำลายความเเข็งเเรงของกระดูก เเละยังกีดขวางการดูดซึมเเคลเซียมในระบบทางเดินอาหาร รวมถึง น้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนในการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกบางลง เป็นการเพิ่มความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ควรเลือกวิธีการให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอายุ โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
หากมีความกังวลเรื่องสุขภาพของ กระดูกเเละข้อ หรืออยากได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมในการดูแลกระดูกให้เเข็งเเรง สามารถเข้ามารับคำปรึกษา หรือรับการตรวจและวินิจฉัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากทำได้แบบนี้รับรองเลยว่า สุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย4
“ปวดกระดูก” สัญญาณแรกมะเร็งลุกลามเข้ากระดูก ภาวะแทรกซ้อนอันตราย!
