เช็ก 5 พฤติกรรมควรหลีกเลี่ยง เสี่ยงข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย

อายุ คือ สาเหตุหลักๆ ของโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ เป็นสิ่งที่สะท้อนความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของกระดูกอ่อนกำลังลดลงไปทุกที ตามวัย ขณะเดียวกันเพศหญิงก็มีโอกาสเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ชายเนื่องจาก ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปหลังวัยหมดประจำเดือน นอกจากปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ที่กล่าวมา พฤติกรรมหลายอย่างของเราก็มีผล ดังนั้นเร่งปรับก่อนเสื่อมก่อนวัย

Magnific/freepik

พฤติกรรมปรับก่อนข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย

• อย่ากินมาก จนน้ำหนักเกิน

น้ำหนักตัวที่มากเกินไป ทำให้หัวเข่าต้องแบกรับน้ำหนักมากกว่าที่ควรจะเป็น จึงเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในระดับมาตรฐานจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

• ใช้ข้อเข่าแต่พอดี

การนั่งยองๆ อย่างการนั่งส้วมซึม นั่งเก้าอี้เตี้ยๆ ซักผ้า หรือแม้แต่การนั่งบนพื้น เช่น นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ นั่งคุกเข่า ล้วนแต่ทำให้ข้อเข่าของเราต้องรับแรงกดทับสูงกว่าปกติทั้งสิ้น ไม่ว่าอวัยวะใดๆ ที่ถูกใช้งานหนักติดต่อกันต่อเนื่องแบบนี้ก็ย่อมเสื่อมสมรรถภาพไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมใดๆ ที่ต้องงอหัวเข่ามากๆ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถสลับมานั่งเก้าอี้ที่ห้อยขาหรือสลับมานั่งเหยียดยา เพื่อลดแรงกดทับในข้อเข่าลง

• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ควรหักโหมเกินไป เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระในการรับน้ำหนักของข้อเข่า ลดอาการบาดเจ็บของ อวัยวะต่างๆ ได้

5 เคล็ดลับง่าย ๆ เสริมความแข็งแรงของกระดูก ชะลอกระดูกพรุนได้!

• หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะ

อาทิ ฟุตบอล บาสเกตบอล รักบี้ รวมไปถึง มวยไทย กีฬาเหล่านี้ ล้วนแต่เพิ่มโอกาสที่หัวเข่าจะถูกกระแทกจนเกิดการฉีกขาดของกระดูกอ่อนหรือเส้นเอ็นภายใน ซึ่งจะทำให้ข้อเข่าอ่อนแอลง ผู้ที่เริ่มมีอาการ หรือต้องการลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมควรหันมาเล่นกีฬาที่ไม่ค่อยมีปะทะอย่าง การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำแทน

• อย่าละเลยโรคที่เคยเป็น

ผู้ที่เป็นโรคเกาต์ ป่วยเป็นข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือมีการติดเชื้อในข้อ อาการเหล่านี้จะส่งผลให้กระดูกอ่อนผิวข้อเข่าถูกทำลายและเสื่อมเร็วกว่าปกติ เป็นเหตุให้เกิดอาการปวดและข้อติดแข็ง จึงควรควบคุมและรักษาโรคดังกล่าวให้หายดี และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด รวมทั้งผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บที่หัวเข่า แต่ปล่อยทิ้งไว้ หรือได้รับการรักษาไม่ถูกต้อง หรือหลังการรักษาไม่ดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง ก็มีโอกาสเกิดข้อเข่าเสื่อมได้มากกว่าคนทั่วไปเช่นกัน 

ดังนั้น หากมีการบาดเจ็บที่หัวเข่า ควรเข้ารับการรักษาจากแพทย์เฉพาะทางและหลีกเลี่ยงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจจะทำให้ข้อเข่าเสื่อมด้วย อย่างไรก็ตามควรเช็กสุขภาพเป็นประจำเพื่อให้แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล

ข้อควรระวังเมื่อต้องดูแลผู้ป่วย “นอนติดเตียง” ป้องกันแผลกดทับ-สำลัก

“วัคซีน RSV” สำคัญต่อผู้สูงอายุมากแค่ไหน? เผยอาการควรรีบพบแพทย์